رفتن به ورزش یک سرگرمی نسبتاً مفید است ، اما در هر چیز مثبت ، قطعاً باید از معیار خاصی پیروی کنید تا آسیب جبران ناپذیری به بدن وارد نکنید. بنابراین، اغلب فعالیت بدنی بیش از حد منجر به تشکیل بسیاری از مشکلات سلامتی می شود که یکی از شایع ترین آنها فتق ناف است.
اما حتی چنین آسیب شناسی بسیاری از ورزشکاران را که به دنبال ظاهر مورد نظر هستند، به سادگی وضعیت سلامتی خود را نادیده می گیرند، متوقف نمی کند. بنابراین آیا می توان پرس را با فتق ناف پمپ کرد و خطرات چنین تمریناتی چیست؟
با ارائه پاسخی بدون ابهام به این سؤال که آیا می توان پرس را با فتق شکم پمپ کرد، برای متخصصان مدرن در زمینه پزشکی که به یک پاسخ منفی صریح پایبند هستند، هیچ مشکلی وجود ندارد. بنابراین، وقتی صحبت از چنین آسیب شناسی به میان می آید، قطعاً باید فعالیت بدنی را رها کرد.
فتق ناف چیست و چگونه ایجاد می شود؟ در شرایط استرس فیزیکی شدید، فشار داخل شکمی ایجاد می شود، در نتیجه بخشی از روده یا امنتوم شروع به برآمدگی در خارج از دیواره های شکم می کند.
دسته های خاصی از افراد در معرض خطر تبدیل شدن به یک صاحب "خوشحال" فتق هستند، که توسط:
- سازندگان، لودرها و سایر کارگرانی که وظایف عملکردی آنها با بلند کردن منظم وزنه ها مرتبط است.
- ورزشکاران؛
- بیمارانی که از یبوست مزمن رنج می برند؛
- زنان حامله؛
- افرادی که از سرفه هیستریک طولانی مدت رنج می برند.
به عنوان یک قاعده، فتق با ضعف بافت های همبند همراه است، بنابراین چرخش پرس همیشه در مسائل درمان نوشدارویی نیست.
یک روش پیشگیرانه نسبتاً خوب برای ایجاد فتق دقیقاً تقویت عضلات شکم با چرخاندن پرس است. اما اگر ما در مورد فتق ناف از قبل تشکیل شده صحبت می کنیم، چنین روشی قطعاً باید حذف شود. در این صورت نه تنها از طریق ورزش نمی توان از شر مشکل خلاص شد، بلکه احتمال بروز عوارض نیز زیاد است.
در اینترنت می توانید اطلاعات زیادی در مورد نحوه پمپاژ پرس با فتق پیدا کنید، زیرا بسیاری از پزشکان سنتی بر این رویکرد محافظه کارانه برای درمان آموزش اصرار دارند. اما نباید کورکورانه به صحت چنین توصیه هایی اعتقاد داشت که نتایج آن اغلب منجر به وخامت قابل توجهی در وضعیت بیمار می شود.
به عنوان یک قاعده، تمام روش های محافظه کارانه درمان فتق ناف فقط نوعی تاخیر قبل از جراحی است که به نظر می رسد با کمک آن می توان مشکل را حل کرد. اگر به دلایلی حذف فتق در حال حاضر امکان پذیر نیست، باید توجه کافی به حذف عوامل تحریک کننده شود.
بنابراین، باید فراموش کنید که می توانید پرس را با فتق ناف پمپ کنید، زیرا این یک توهم نادرست و خطرناک است. لازم است تمام فعالیت های بدنی محدود شود و در صورت لزوم از بانداژ تقویت کننده استفاده شود.
علاوه بر این، باید به خاطر داشت که برخی از انواع فتق ها با دردهای شدید همراه هستند. اگر فتق خط سفید تشخیص داده شود علائم مشابهی مشاهده می شود. آیا می توان در این مورد پرس را پمپ کرد، واضح است، زیرا علاوه بر بدتر شدن وضعیت، آسیب شناسان می توانند درد شدید را نیز تحریک کنند.
چرا پمپاژ کردن پرس با فتق ناف و انجام تمرینات مشابه که شامل درگیری عضلات شکم در روند تمرین می شود بسیار خطرناک است؟
به عنوان یک قاعده، نادیده گرفتن توصیه های پزشک معالج در مورد محرومیت از فعالیت بدنی اغلب به افزایش تورم فتق و نیشگون گرفتن آن ختم می شود، که بیشتر منجر به مرگ ساختارهای بافتی در اندام تحت فشار، خفگی و مسمومیت آن می شود. در عین حال، بارهای وارد شده به ناحیه پرس متناسب با عوارضی است که متعاقباً ایجاد می شود.
بسیاری از بیماران مبتلا به فتق ناف تشخیص داده شده به اشتباه بر این باورند که با چرخش منظم پرس، می توان از شر این آسیب شناسی خلاص شد. این یک نظر اشتباه است که کاملاً رایج است. دلیل چنین باورهای غلط چیست؟
فتق ناف یک تشخیص بسیار رایج برای کودکان خردسال است. به عنوان یک قاعده، در چنین مواردی، توصیه می شود که به طور منظم در تمرینات درمانی به عنوان یک درمان شرکت کنید، که کاملاً مؤثر است. با شنیدن چنین روشی برای از بین بردن آسیب شناسان ، بسیاری شروع به خود درمانی می کنند و فراموش می کنند که اثربخشی تمرینات درمانی فقط در مواردی که سن بیماران از 5 سال تجاوز نمی کند ذکر می شود.
راندمان بالای تمرینات برای تقویت عضلات شکم در دوران کودکی را می توان به راحتی با عدم شکل گیری نهایی بدن کودک توضیح داد، که در روند رشد اغلب به تنهایی با بسیاری از آسیب شناسی ها مقابله می کند.
در این مورد، برای رشد طبیعی بافت های همبند، کافی است برخی از تمرینات ژیمناستیک و روش های ماساژ ویژه را انجام دهید.
هنگامی که کودک به سن پنج سالگی می رسد، این ویژگی بدن کودک از بین می رود، بنابراین، تنها درمان چنین آسیب شناسی مانند فتق ناف، در آینده، تنها مداخله جراحی است.
در واقع برای تعیین میزان محدودیت در حرکات و دریافت توصیه های معتبر، فقط باید با متخصصان واجد شرایط تماس گرفت و از درمانگران سنتی که ادعا می کنند فتق ناف را می توان با روش های محافظه کارانه از بین برد دور زد.
چنین آسیب شناسی فقط در طول عمل از بین می رود. بسیاری از ورزشکارانی که با چنین مزاحمتی مواجه شده اند از خود می پرسند که آیا می توان پرس را پس از عمل پمپاژ کرد؟
فتق که باید برداشته شود دیگر مانعی برای انجام ورزش نخواهد بود، اما در این صورت باید تا پایان دوره توانبخشی منتظر بمانید و به وضوح تمام دستورالعمل های پزشک معالج را رعایت کنید.
ویدئویی در مورد فتق ناف
ویدئویی در مورد تکان دادن پرس برای کمردرد
بسیاری از افرادی که با مشکل ظاهر شدن بیرون زدگی فتق در ستون فقرات مواجه هستند، نگران این سوال هستند که آیا می توان تمرین ساده ای مانند چرخاندن پرس را انجام داد؟ به نظر می رسد هیچ چیز خاصی در این بار ساده وجود ندارد، اما هر بیمار دقیقا تصور نمی کند که بار روی ستون فقرات در طول چنین دستکاری هایی چگونه توزیع می شود و چقدر مضر یا مفید است.بنابراین آیا می توان پرس را با فتق ستون فقرات پمپ کرد؟
ابهام مشکل
فتق دیسک نقصی در دیسک‌های بین مهره‌ای است که معمولاً در صورتی ایجاد می‌شود که بیمار به ستون فقرات خود اضافه بار وارد کند یا برعکس، بار ناکافی به او وارد کند. در عین حال ، قسمت پایین کمر عمدتاً آسیب می بیند ، زیرا این بخش بیشترین کار را دارد.
درک این نکته مهم است که ماهیچه‌ها می‌توانند در ابتدا ضعیف شوند، که باعث می‌شود ستون فقرات در برابر اثرات ضربه‌ای مختلف بسیار مستعد شوند. در نهایت، حرکت نکردن بهترین تصمیمی نیست که بیمار می تواند بگیرد، اما پس چه باید کرد؟
از سوی دیگر، بارهای بیش از حد بر روی ستون فقرات ضعیف نیز به هیچ وجه مفید نخواهد بود.
این به سادگی توضیح داده شده است: بدن قادر به مقابله با تعداد زیادی از ضربه ها نخواهد بود و با یک خرابی قابل پیش بینی به بار اضافی پاسخ می دهد. بعد معلوم می شود که حرکت نکنیم بهتر است؟
نتیجه مطلوب در این مورد بسیار ساده است، اگرچه برای اکثر بیماران واضح نیست. تنها چیزی که لازم است استفاده از مجموعه های ویژه تمرینات است که به شما امکان می دهد قسمت ضعیف بدن را به طور مساوی بارگیری کنید، بدون تحریک بیش از حد فشار، اما در عین حال از ضعیف شدن بیش از حد عضلات جلوگیری می کند.اما آیا نوسان پرس در این مجموعه تمرینات گنجانده شده است؟
مزایا و معایب بارگذاری
با ایجاد فتق مهره، فقط باید تمریناتی را انجام داد که مفیدترین باشند، اما در عین حال حداقل ناراحتی را به همراه دارند. همچنین لازم است جنبه های منفی هر بار در نظر گرفته شود.
هنگام پمپاژ پرس، بیماران باید معایب بار را به خاطر بسپارند:
- پیدا کردن دست ها در پشت سر و پاها در حالت خمیده، که سطح بار روی ستون فقرات را افزایش می دهد.
- عادت به کشیدن زانوها به سینه یا برعکس کشش سر به سمت زانوهای خم شده، زیرا احتمال ایجاد نقض نقص وجود دارد.
- نیاز به حرکت بسیار نادر، انجام لیفت، پیچش یا چرخش شدید که بر وضعیت بیمار تأثیر منفی می گذارد.
اما اگر معایبی وجود داشته باشد، مطمئناً موارد مثبت وجود دارد، در غیر این صورت چرخش مطبوعات حتی توسط افراد سالم برای مدت طولانی انجام نمی شد.
مزایا عبارتند از:
- توانایی تمرین برای تحریک فرآیندهای جریان خون، به همین دلیل دیسک های بین مهره ای و سایر عناصر شروع به دریافت تغذیه کافی و بازسازی بهتر می کنند.
- توانایی تقویت بافت های اطراف، که خطر آسیب را با حداقل استرس کاهش می دهد.
- توانایی تأثیر مثبت بر تحرک کلی بیمار، که به ویژه در صورتی که فرد سبک زندگی بی تحرکی داشته باشد، مهم است.
- توانایی داشتن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن انسان.
شدت بار در طول تمرینات سنتی
برای درک بهتر اینکه چرا تکان دادن پرس بهترین ورزش برای فتق مهره نیست، لازم است بدانید که دقیقاً چگونه بار با این تمرین ساده ایجاد می شود.
همه چیز با این واقعیت شروع می شود که بیمار در حالی که به پشت دراز کشیده است، به شدت عضلات ستون فقرات را فشار می دهد و سعی می کند بدن را بلند کند. در عین حال می تواند با دست های پشت سر به خودش کمک کند و آرنج هایش را به هم نزدیک کند و کشش را از این طریق تقویت کند.
با این وجود، با تلاشی ملموس، حرکت تند و سریع لازم برای بلند شدن از زمین انجام می شود. در این حالت ستون فقرات در موارد استثنایی به طور مساوی و بدون اعوجاج قرار می گیرد. اگر حداقل انحراف در سیستم اسکلتی عضلانی وجود داشته باشد، یک بار توزیع مجدد آنی بار رخ می دهد که در بهترین حالت می تواند منجر به تشدید سندرم درد، و در بدترین حالت، به نیشگون گرفتن برآمدگی فتق در قسمت تحتانی شود. بازگشت.
خود عضلات شکم تنها پس از اتمام حرکت اصلی شروع به کار می کنند.
آنها، همانطور که بود، در حالی که دوز بار خود را دریافت می کنند، جداسازی را از کف به انتها می آورند. اما به موازات آن، ستون فقرات از این واقعیت رنج می برد که عضلات اطراف آن هنوز زمان استراحت را نداشته اند و فقط فشرده سازی موجود را تشدید می کنند. پس چگونه با فتق بین مهره ای خود را در فرم نگه دارید؟ و آیا در نتیجه می توان پرس را با فتق ستون فقرات پمپاژ کرد؟
چه کاری با خیال راحت انجام دهیم
اگر پمپاژ پرس با فتق بین مهره ای مملو از عوارض بیماری است، پس چه تمرین هایی را می توانید بدون ترس از آسیب رساندن به خود انجام دهید؟ ژیمناستیک ساده، که در این ویدئو یافت می شود، نه تنها به حفظ سلامت خود، جلوگیری از صدمات کمک می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر روی شکل نیز دارد.
بنابراین چگونه پرس را به درستی پمپ کنیم:
- می توانید به میله افقی آویزان شوید یا مثلاً با تمام بدن خود در حالت دراز بکشید. این تمرین ساده گردش خون را تحریک کرده و ساختارهای عضلانی را برای بار آینده آماده می کند. توصیه می شود حداقل چند بار در روز انجام شود.
- با ایستادن روی چهار دست و پا، لازم است پشت را ابتدا به سقف و سپس به زمین خم کنید. به نظر می رسد که تمرین بسیار ساده است و نیازی به تلاش زیادی ندارد، اما زمانی که حداقل 10 بار انجام شود، بیمار نه تنها احساس خستگی در ستون فقرات، بلکه سنگینی دلپذیری در معده خواهد داشت.
- با فتق های بیان نشده، اجازه داده می شود روی شکم دراز بکشید و در حالی که دستان خود را روی زمین قرار دهید، به آرامی بالاتنه را بالا ببرید و لگن را روی یک سطح افقی بگذارید. . مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ هدفی برای شکستن رکوردهای انعطاف پذیری وجود ندارد.
- بدون تغییر وضعیت، پاها در زانو خم می شوند و سعی می کنند پشت سر را به پاها برسانند (باز هم بدون آموزش خاص انجام این کار غیرممکن است و بنابراین غیرت کردن ممنوع است).
- از همان موقعیت، توصیه می شود با بالا بردن اندام فوقانی و تحتانی، کمی در ستون فقرات خم شوید و برای چند ثانیه متوقف شوید.
- اکنون باید به پشت دراز بکشید و با خم کردن زانوها، آنها را تا حد امکان به باسن فشار دهید. سپس به آرامی ناحیه لگن را تا حداکثر ارتفاع ممکن بالا ببرید. سپس آنها نیز به آرامی پایین می آیند. مهم است که حرکات ناگهانی انجام ندهید و همه کارها را تا حد امکان آهسته انجام دهید.
- انجام یک تمرین ساده و معروف به نام دوچرخه. باید با سرعتی آرام انجام شود.
- به عنوان آکورد پایانی، توصیه می شود کمی دوباره به نوار افقی آویزان شوید یا در حالت افقی کشیده شوید. این به حذف بار دریافتی در حین اجرای مجموعه از ساختارهای عضلانی کمک می کند.در اینجا نحوه پمپاژ پرس با فتق ستون فقرات آورده شده است.
به طور خلاصه می توان نتیجه گرفت که تکان دادن پرس بهترین ورزش برای افرادی که از بیماری هایی مانند فتق ستون فقرات رنج می برند نیست.
امروزه تعداد زیادی تمرین بسیار مفیدتر ایجاد شده است که نه تنها به حفظ سلامت سیستم اسکلتی عضلانی در صورت آسیب شناسی بین مهره ای کمک می کند، بلکه به حفظ شکل در شرایط خوب نیز کمک می کند، که به ویژه برای جنس عادلانه مهم است.
تمرینات شکم راهی سریع برای تمرین عضلات شکم و کاهش حجم آن است. اما همه برای این نوع بار مناسب نیستند. ?
بیایید با این واقعیت شروع کنیم که فتق ستون فقرات عمدتاً به دلیل بارهای نامناسب روی پشت ایجاد می شود. هنگامی که ستون فقرات حمایت کافی از کرست عضلانی ندارد، ممکن است صدمات مرتبط با ضعف اولیه کمر وجود داشته باشد.
یعنی دو حالت افراطی وجود دارد: تمرینات بدنی نامناسب یا عدم وجود کامل آنها که در نتیجه ستون فقرات خم می شود. بنابراین، برای خوشحالی کسانی که مشتاق داشتن شکمی زیبا هستند، اما مشکلات کمر دارند، پاسخ واضح است - می توانید پرس را پمپ کنید. اما این کار باید با دقت و به تدریج انجام شود.
این امر به ویژه برای کسانی که فتق ستون فقرات دارند صادق است. 
برای طبیعت‌های تأثیرپذیر، به شما اطلاع می‌دهم که اثرات فیزیکی قابل اجرا و به‌درستی بر روی پشت و سایر قسمت‌های بدن نه تنها مضر نیستند، بلکه ضروری هستند. پیدا کردن بهانه‌ای مانند «دکتر من را از ورزش کردن منع می‌کند» یا «حتی بدون تمرین خیلی بد به نظر نمی‌رسم» آسان‌تر است. و برای کسانی که با این وجود تصمیم گرفتند راه سلامتی و زیبایی را دنبال کنند، فعالیت های تمرینی قابل قبولی برای عضلات شکم و پشت در نظر خواهیم گرفت.
تمریناتی برای عضلات شکم
همه تمرینات استاندارد برای پمپاژ کردن مطبوعات را می دانند. آنها را به خاطر بسپارید تا در صورت بروز مشکل در ستون فقرات و حتی بیشتر از آن فتق، هرگز تکرار نکنید. بنابراین، شما نمی توانید مطبوعات را به صورت زیر دانلود کنید:
- - از وضعیت مستعد با پاهای صاف و بازوهای بسته در پشت سر؛
- - از حالت دراز کشیدن با پاهای نیمه خم شده، با دست ها در پشت سر؛
- - از حالت دراز کشیدن با زانوها به سمت قفسه سینه، بلند کردن و کشیدن سر به سمت زانو.
- - از حالت خوابیده، هرگونه حرکت تیز پشت، کمر و گردن، چرخش و چرخش.
- - از حالت وارونه با پشتیبانی از زیر زانوها روی میله افقی، بالا کشیدن بدن به ویژه خطرناک است، زیرا کشش روی عضلات پشت به شدت افزایش می یابد، و همچنین گیره شدید دیسک های بین مهره ای در خم شدن وجود دارد. .
هنوز موقعیت های زیادی برای تمرین پرس نادرست هستند، بنابراین توصیه های کلی می توان ارائه داد: هنگام انجام ورزش، کار با پشت، از هر گونه حرکت ناگهانی، چرخش بیش از حد و خم شدن ستون فقرات با زاویه بیش از 90 درجه خودداری کنید.
ما قبلا متوجه شدیم. و حتی تعیین کرد که چه کاری را نباید انجام داد. حالا بیایید روی ورزش صحیح برای از بین بردن رسوبات چربی در شکم و پهلوها تمرکز کنیم. بالاخره فتق مانعی برای داشتن اندامی زیبا نیست!
چگونه تمرینات را به درستی انجام دهیم
بنابراین باید به فعالیت های مقدماتی توجه ویژه ای شود. البته، شما نمی توانید بلافاصله دانلود مطبوعات را شروع کنید. همچنین در این مجموعه حرکات کلاسیک برای تقویت عضلات حفره شکم وجود نخواهد داشت. اما تمام اقدامات با هدف سفت کردن شکم، درگیر کردن عضلات مورب پشت، پایین و بالای شکم و همچنین تقویت کل ستون فقرات انجام خواهد شد. ما به ترتیب پیش می رویم و تمام تمرینات را انجام می دهیم:
بنابراین، پاسخ به سوال "" مبهم است. پمپاژ فقط پرس، بدون تقویت عضلات دیگر غیرممکن است. اما زمانی که گروه های عضلانی مختلف درگیر هستند، پرس نیز به صورت موازی تمرین می شود. آنچه برای کسانی که فتق ستون فقرات دارند مهم است.
نظرات 2 به اشتراک بگذارید:با فتق ستون فقرات کمری، رویکرد صحیح در ورزش مورد نیاز است. به خصوص با دقت لازم است که تمرینات را روی پرس انجام دهید. فتق به دلیل ضعف دیسک های بین مهره ای رخ می دهد، بنابراین، در نتیجه بارهای مکرر، می تواند عوارض ایجاد شود. توصیه می شود بار را به درستی توزیع کنید و فقط تمریناتی را انجام دهید که قبلاً توسط پزشک معالج تأیید شده است. مهم است که بدانید کدام یک از تمرینات کلاسیک برای این آسیب شناسی مجاز است، و همچنین اینکه کدام یک از آنها امن ترین برای انجام در نظر گرفته می شوند.
با بسیاری از آسیب شناسی ها در ناحیه ستون فقرات، انجام تمرینات درمانی توصیه می شود. این به عنوان بخشی از درمان تجویز می شود، می توان آن را در دوره توانبخشی نشان داد. فواید فعالیت بدنی:
- فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر بدن دارد، تأثیر کلی تقویت کننده بر بدن دارد.
- بهبود خون رسانی به عروق در ناحیه دیسک های بین مهره ای و بافت های اطراف آن وجود دارد.
- با آموزش مناسب، یک پرس قوی تأثیر مفیدی بر کار اندام های داخلی دارد.
- غیرممکن است که از لذت زیبایی شناختی یک پرس زیبا و متورم صحبت نکنیم.
هر گونه بار با پدیده های پاتولوژیک در سیستم اسکلتی عضلانی می تواند عوارض ایجاد کند. به همین دلیل لازم است در مورد امکان انجام برخی تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
معایب فعالیت بدنی:
- در تشدید منع مصرف دارد؛
- بار بیش از حد و طولانی منجر به فشار بیش از حد ستون فقرات می شود.
- حرکات تیز و سریع باعث تحریک درد در قسمت پایین کمر، وخامت می شود.
- اگر تمرینات نادرست انجام شوند، ممکن است عوارضی ایجاد شود.
انجام تمرینات روی پرس
فتق یک منع مستقیم برای کلاس هایی با هدف توسعه مطبوعات نیست. برعکس، تمرینات بدنی سبک برای بیماری های ستون فقرات توصیه می شود. با این حال، به یاد داشته باشید که ورزش ها باید توسط پزشک یا متخصص ورزش درمانی تجویز شوند. فقط انواع خاصی از ژیمناستیک را می توان انجام داد.
تمرینات سنتی
تمرینات فتق سنتی به شرح زیر انجام می شود:
- فرد به پشت دراز می کشد، دست های خود را پشت سر می گذارد و بالاتنه خود را بالا می برد. هنگام اجرا نباید حرکات تند و تیز وجود داشته باشد.
- روی شکم خود دراز بکشید. دست های خود را زیر چانه خود قرار دهید. بالاتنه خود را به آرامی بالا بیاورید. پشت باید در این مرحله کمی آویزان شود. پاهای خود را از روی زمین برندارید.
- به پشت دراز بکشید. با بالا بردن پاها، باید آنها را در زاویه راست خم کنید. دوباره پاهای خود را صاف کنید و به آرامی روی زمین دراز بکشید. سعی کنید کمر خود را پاره نکنید، باید کف را لمس کند.
- حرکات کششی را تمرین کنید. برای اطمینان از انعطاف پذیری در حرکات، کشش منظم عضلات و رباط ها ضروری است. در حالی که پاهایتان را کشیده روی زمین بنشینید. دست ها پشت سر را در آغوش می گیرند. آرنج های خود را در مقابل صورت خود قرار دهید. اکنون بدون قوس دادن به پشت خود به جلو خم شوید و برای چند ثانیه در این حالت بمانید.
ورزش ایمن
تمرینات ایمن با بدن گرم انجام می شود. به طور خاص در صورت بیماری کمر، کشش کل ستون فقرات توصیه می شود. روی میله افقی آویزان شوید یا فقط چند تمرین سبک انجام دهید. نوار افقی برای بیماران توصیه می شود، زیرا گردش خون را افزایش می دهد و منجر به تقویت کلی عضلات پاراورتبرال می شود.
ژست "گربه". چهار دست و پا شوید و به تدریج و به آرامی کمر خود را خم کنید و قوس دهید. ژست "دوچرخه". دراز کشیدن روی شکم، باید پاهای خود را بالا بیاورید و دوچرخه سواری کنید و به طور متناوب آنها را به آرامی در هوا بچرخانید.
ژست پلانک. یک تمرین نسبتا دشوار است، اما عضلات نه تنها شکم، بلکه اندام های فوقانی و تحتانی را نیز تقویت می کند. مهم است که زیاده روی نکنید - این موقعیت را بیش از 15 ثانیه نگه دارید. پس از آن، استراحت لازم است. نحوه انجام این تمرین: روی زمین دراز بکشید و دستان خود را روی آن قرار دهید. انگار می‌خواهید تمرینات فشاری انجام دهید: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها صاف. نسخه دیگری از تخته وجود دارد: ایستادن روی آرنج. ژست "قایق". این کار به این صورت انجام می شود: باید روی شکم دراز بکشید، مچ پا را بگیرید و به آرامی کمر خود را قوس دهید.
تمرین بعدی در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. تکنیک اجرا: با پاهای خم شده روی زانو روی زمین استراحت دهید. باید سعی کنید بدن را بالا بیاورید، اما سعی کنید بار اصلی را به پاها بدهید. تمام حرکات باید به آرامی انجام شود. از جمله ایمن ترین و مفیدترین ورزش ها برای آسیب شناسی هر قسمت از ستون فقرات می توان به شنا در استخر و ایروبیک در آب اشاره کرد. تمام تمرینات کمر باید با دقت انجام شود، بدون اینکه بدن بیش از حد کار کند. اگر ناراحتی احساس می شود، بهتر است تمرین را متوقف کنید.
تا به امروز، پزشکان و مربیان تمرینات بدنی زیادی را توسعه داده اند. باید به خاطر داشت که تمرینات شکمی برای فتق های مختلف نباید با درد و ناراحتی همراه باشد. شما نباید بدن را تحت فشار قرار دهید و با ظاهر شدن علائم شدید، توصیه می شود بلافاصله با پزشک مشورت کنید. انتخاب صحیح تمرینات نه تنها عضلات را تقویت می کند، بلکه وضعیت بدن را نیز بهبود می بخشد.
حرکت فیزیولوژیکی که چیزی جز فایده ندارد، باید به یک عادت روزانه تبدیل شود. متأسفانه، با شنیدن شکایت از کمردرد، پزشکان یا مربیان به دنبال محافظت از بیمار از هرگونه استرس هستند.
این از اساس اشتباه است. سلامت ستون فقرات مستلزم حرکت است - به جز شرایط بسیار شدید یا درد شدید، تا زمانی که آنها از بین بروند.
اما باز هم امکان دانلود پرس وجود دارد؟ پس از همه، این یک بار کاملا قدرتمند است.
مسئله ی جنجالی
فتق، به ویژه در ناحیه کمری "کار"، به دلیل بارهای ناکافی یا بیش از حد بر روی پشت رخ می دهد.
اگر ماهیچه ها در ابتدا ضعیف شوند، ستون فقرات حمایت مناسبی دریافت نمی کند و به راحتی آسیب می بیند. اصلاً حرکت نکردن بهترین راه حل نیست، زیرا کمر باید تقویت شود.
اگر تنش بیش از حد بالا باشد یا تمرینات به اشتباه انجام شوند، این نیز بر ساختارهای مهره تأثیر منفی می گذارد و می تواند منجر به پیشرفت آسیب شناسی شود.
برای تقویت پشت و در عین حال پمپاژ پرس، مجتمع های خاصی وجود دارد.
نه تنها مضر نیستند، بلکه هم برای خود ستون فقرات و هم برای سلامت کلی بسیار مهم هستند. اما باید تمرینات را با دقت انجام دهید و بار را طبق دستور پزشک افزایش دهید.
موضوع تمرین برای کمردرد به خصوص اگر این دردها به دلیل وجود فتق بین مهره ای باشد باید توسط یک پزشک با تجربه ورزش درمانی تصمیم گیری شود.
هر فرد دارای ویژگی های فردی است، بیماری نیز به روش های مختلف ایجاد می شود و هیچ کس بهتر از یک پزشک نمی تواند مجموعه ای را که در یک مورد خاص مناسب است توصیه کند.
تمرینات مطبوعاتی: جوانب مثبت و منفی
کار بر روی عضلات شکم نیز انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد. مزایای اصلی:
- تحریک جریان خون، که به معنای تامین مواد مغذی به دیسک های بین مهره ای است.
- تقویت بافت ها، که خطر آسیب را کاهش می دهد.
- افزایش تحرک، به ویژه با یک سبک زندگی بی تحرک؛
- بهبود سلامت کلی
در اینجا چند نمونه از نحوه پمپاژ نکردن پرس برای کسانی که از فتق در ناحیه کمر رنج می برند آورده شده است (این تنش بیش از حد است که فقط آسیب می زند):
- با پاها و بازوهای مستقیم / نیمه خم شده در پشت سر؛
- با کشیدن زانوها به سمت سینه، سر به سمت زانوها.
- حرکات ناگهانی، چرخش، چرخش؛
- وارونه بر .
اکنون در مورد اینکه چگونه می توانید مطبوعات را دانلود کنید. وظیفه اصلی سفت کردن معده با استفاده از عضلات مورب پشت برای تقویت کل ستون فقرات است. حرکات 10 بار تکرار می شود، در موقعیت شدید باید 3-5 ثانیه درنگ کنید.
- کشش. روی نوار افقی آویزان کنید (اگر پزشک اجازه دهد). گزینه ملایم: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به جلو دراز کنید و دستان خود را در جهت مخالف بکشید. کافی است تمرین را 2 دقیقه انجام دهید.
- روی زانو. هنگام دم به آرامی و به آرامی در ناحیه کمر خم شوید و هنگام بازدم قوس دهید.
- روی شکم. دست‌هایتان را کنار شانه‌ها روی زمین بگذارید، دست‌ها را کاملاً صاف کنید، بدن‌تان را بالا بیاورید بدون اینکه لگن و پاها را از روی زمین بلند کنید و سرتان را به عقب پرتاب نکنید. (برای فتق شدید توصیه نمی شود.)
- در پشت. پاهای خود را خم کنید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. به آرامی لگن و نیم تنه خود را بالا بیاورید تا یک خط مستقیم بین شانه ها و زانوهای شما ایجاد شود.
پزشک به شما می گوید که چگونه با مشکلات دیسک در ناحیه کمر مقابله کنید. واقعیت این است که برای هر بیمار، تمرینات باید به صورت جداگانه انتخاب شوند.
پمپ کردن فشار بدون تقویت کل بدن غیرممکن است، اما اگر از گروه های عضلانی مختلف استفاده کنید، او تمرین می کند. عضلات قوی شکم و پشت، حمایت بهینه ای از ستون فقرات ایجاد می کنند.
اگر می خواهید اطلاعات بیشتر و تمرین های مشابه برای ستون فقرات و مفاصل را از الکساندرا بونینا دریافت کنید، مطالب موجود در لینک های زیر را بررسی کنید.
سلب مسئولیت
اطلاعات موجود در مقالات فقط برای اهداف اطلاعات عمومی است و نباید برای تشخیص خود مشکلات سلامتی یا برای اهداف پزشکی استفاده شود. این مقاله جایگزین توصیه های پزشکی پزشک (متخصص مغز و اعصاب، متخصص داخلی) نمی باشد. لطفاً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا علت دقیق مشکل سلامتی خود را بدانید.
اگر روی یکی از دکمه ها کلیک کنید بسیار سپاسگزار خواهم بود
و این مطالب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید :)