شکل گیری فعال اسکلت کودک در طول سال های مدرسه اتفاق می افتد. یعنی برای زمانی که انسان بیشتر وقت خود را در مدرسه صرف درس می کند. بنابراین بسیار مهم است که دانش آموز نحوه صحیح نشستن پشت میز را بداند. در غیر این صورت عواقب آن غم انگیز خواهد بود. کمترین چیزی که کودکان را تهدید می کند، وضعیت بدنی نامناسب و...
چرا نشستن صحیح پشت میز مهم است؟
ستون فقرات هر فرد دارای چندین است. این برای توزیع یکنواخت بار هنگام راه رفتن در حالت قائم ضروری است. اما استخوان ها بعد از نوجوانی شکل گیری خود را کامل می کنند و در طول فرآیند رشد هنوز خیلی نرم و در معرض تغییر شکل هستند. عضلات پشتی که ستون فقرات را در موقعیت مورد نظر نگه می‌دارند همچنان ضعیف هستند و اگر اشتباه بنشینید یا روی سطحی که خیلی نرم است بخوابید، ستون فقرات تغییر شکل می‌دهد.
بزرگترین عامل ایجاد انحنا، نشستن نامناسب است. جای تعجب نیست که با کلاس های ابتداییکودکان مبتلا به اسکولیوز تشخیص داده می شوند. کیفوز و لوردوز کمتر تشخیص داده می شوند و وضعیت نامناسب بدن تقریباً همه را تحت تأثیر قرار می دهد. استثنا کودکانی هستند که به ورزش، رقص و رقص کلاسیک می پردازند.
وضعیت نادرست همیشه باعث درد عضلانی می شود. گردش خون ضعیف در گردن باعث تحریک سردرد می شود. به دلیل خم شدن، ریه ها فشرده می شوند، بنابراین عمق دم کاهش می یابد، بدن اکسیژن کمتری دریافت می کند که منجر به خستگی و سلامتی ضعیف می شود. هضم نیز آسیب می بیند، زیرا معده و سایر اندام های دستگاه گوارش تحت فشار قرار می گیرند.
همه این انحرافات را نمی توان بحرانی نامید. با این حال، انحراف در کار اعضای داخلی- عامل خطر. تمایل به برونشیت، گاستریت، بیماری های کیسه صفرا - در بسیاری از موارد دلیل این امر موقعیت نادرست بدن در کنار میز است. بنابراین، بزرگسالان باید بدانند که چگونه به کودک یاد دهند که درست بنشیند (نگاه کنید به).
نحوه نشستن در کلاس
- پشت و باسن باید در زاویه راست باشند.
- زانوها با زاویه راست خم می شوند.
- پاها به جای آویزان شدن در هوا روی تکیه گاه قرار دارند.
- گردن صاف است.
- پشتی پشت صندلی را لمس می کند، خم نمی شود.
- شانه ها چرخید.
- آرنج روی میز.
این توصیه ها باید در مدرسه و خانه رعایت شود، مهم نیست کودک چه می کند. اما برای سهولت در نشستن، والدین باید به کودک خود کمک کنند مبلمان مناسب- هنگام نشستن روی میزی که خیلی بلند است یا روی صندلی اشتباهی می نشینید، حفظ وضعیت بدنی خوب غیرممکن است.
نحوه انتخاب مبلمان برای کودک
برای اینکه کودک راحت بنشیند، باید انتخاب کنید میز سمت راست. شما باید روی میزهای مدرسه تمرکز کنید - آنها ارتفاع بهینه را دارند و میز با زاویه کمی نصب شده است. این موقعیت میز به شما امکان می دهد بدون نیاز به خم شدن به جلو یا خم کردن شانه ها راحت بنویسید. در خانه، برای اطمینان از وضعیت صحیح پشت خود هنگام نشستن، باید به دنبال میزی با همان میز باشید. گزینه خوبیه- ترانسفورماتورهایی که میز میز می تواند موقعیت خود را تغییر دهد.
طبیعتا ارتفاع میز مناسبی نیز انتخاب می شود. گزینه مناسب این است که کودک صاف بنشیند، دستانش روی میز و آرنج هایش به درستی خم شده باشد. توصیه می شود مدلی با ارتفاع قابل تنظیم خریداری کنید ، در این صورت مجبور نخواهید بود مبلمان را سال به سال به روز کنید ، جدول با دانش آموز "رشد" می کند.
باید به رنگ مبلمان دقت کنید. بهترین گزینه این است سایه های پاستلییا رنگ آمیزی چوب رنگی که خیلی تیره باشد اشعه های نور را جذب می کند، در حالی که رنگی که خیلی روشن یا روشن است منعکس می شود و هر دو گزینه برای کودک مناسب نیستند، زیرا چشمان او به سرعت خسته می شوند.
صندلی برای وضعیت صحیح وضعیت بدن نیز مهم است. توصیه می شود یک مدل با پشتی ارتوپدی خریداری کنید، در این صورت مشکلی در نحوه صحیح نشستن کودک وجود نخواهد داشت. به لطف پشتی، نیم تنه نوزاد نشسته خود موقعیت فیزیولوژیکی پیدا می کند. ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد.
نحوه صحیح نشستن را به کودک بیاموزیم؟
مدرسه مدرسه است، اما مهارت‌های صحیح نشستن و وضعیت بدنی را باید بیشتر تلقین کرد سن پایین. شما باید بدانید که چگونه به کودک خود نحوه صحیح نشستن را آموزش دهید. یادآوری‌های مداوم «کمرتان را صاف کنید، صاف بنشینید، خم نشوید» بی‌اثر هستند.
برای اینکه کودک بتواند پشت خود را صاف نگه دارد، باید مبلمان مناسب برای او تهیه کنید. بله، شاید "بزرگسال" نباشد، اما درست است. صندلی نقش اصلی را در شکل گیری وضعیت کودکان پیش دبستانی ایفا می کند - بگذارید ارتوپدی باشد. اگر جدول وجود دارد، قوانین انتخاب آن تغییر نمی کند.
نکته دوم تقویت کلی اسکلت و عضلات است. از این منظر، پابرهنه رفتن در صورت امکان بسیار مفید است. از طریق پاهای برهنه اطلاعات حسی به بقیه بدن منتقل می شود که به مغز کمک می کند موقعیت فضایی بدن را بهتر تجزیه و تحلیل و کنترل کند. بر این اساس، کنترل وضعیت بدن آسان تر می شود.
البته، باید به کودک خود یادآوری کنید که چگونه به درستی روی یک صندلی یا روی مبل بنشیند - جایی که پشتی ارتوپدی وجود ندارد، اما همه شرایط برای "از هم پاشیدن" وجود دارد. نه، کودک نباید همیشه "در صف" بنشیند، اما لگن او باید تا حد امکان به پشت صندلی یا مبل نزدیک باشد - در این صورت هم راحت و هم صحیح خواهد بود.
ببینید چه نوع فعالیت ورزشی برای انتخاب بهتر است.
در مورد: نشانه های اساسی، نحوه انتخاب و پوشیدن یک دستگاه بخوانید.
توجه به والدین! در سنین مختلف
ورزش یا رقص مورد نیاز است. همه به آنها نیاز دارند و نه فقط برای وضعیت بدن. تقویت عمومیبدن، فعالیت بدنی منظم چیزی است که هر کودکی به آن نیاز دارد.
اما برای شکل گیری وضعیت صحیح، شنا، فوتبال یا بسکتبال بهترین گزینه هستند (نگاه کنید به). این ورزش ها به تقویت تمام عضلات از جمله کمربند شانه و پشت کمک می کند - آنچه برای جلوگیری از اسکولیوز لازم است.
ژیمناستیک یا رقص نیز وضعیت شما را کاملاً شکل می دهد - رقص کلاسیک، سالن رقص یا عامیانه. برای متقاعد شدن به این موضوع، کافی است نه حتی به حرفه ای ها، بلکه به کسانی که سه یا چهار سال می رقصند نگاه کنید - تفاوت آشکار است. علاوه بر این، این نیز فعالیت بدنی خوبی است که تأثیر مفیدی بر رشد کودک دارد و بدن او را قوی تر، انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر می کند.
سال های مدرسه دوره طولانی زندگی است. در طول این مدت، ما نه تنها موفق می شویم بزرگ شویم، تحصیلات متوسطه بگیریم و احساس کنیم که یک فرد مستقل هستیم، بلکه مشکلات سلامتی نیز به دست می آوریم. یکی از متداول‌ترین تخلفاتی که اکثر افراد پس از پایان کلاس یازدهم به همراه گواهی مدرسه دریافت می‌کنند، وضعیت بدنی نادرست است. و همه اینها به این دلیل است که به ندرت هیچ والدینی به این فکر می کردند که فرزندشان چگونه باید به درستی پشت میز بنشیند. اولویت نمرات خوب، امتحانات، تعطیلات مورد انتظار بود... و در کلاس، روز به روز، ستون فقرات به تدریج انحنا پیدا می کرد. و حتی اگر هر از چند گاهی معلمان یادآوری می کردند که چگونه به درستی پشت میز بنشینند تا وضعیت بدن خود را حفظ کنند، افراد کمی به توصیه های آنها گوش دادند. برای جلوگیری از تکرار اشتباهات خود، به کودک خود یاد دهید که به درستی پشت میز بنشیند.
نشستن پشت میز چه تاثیری بر کمر شما دارد؟ستون فقرات تکیه گاه کل بدن است. در برخی منابع پزشکی گذشته، هنوز هم می‌توانید استعاره‌ای کمی رقت‌انگیز پیدا کنید: ستون فقرات «ستون سلامت» نامیده می‌شود. اگرچه، اگر به آن نگاه کنید، این اغراق چندان قوی نیست. پس از همه، نه تنها سلامت ستون فقرات بستگی دارد ظاهرشخص (و این بسیار مهم است، به ویژه در جوانی!)، بلکه کار تمام سیستم های اندام. ناگفته نماند کمردردی که با انحنای ستون فقرات همراه است. خمیده بودن ستون فقرات، شرکت در ورزش های خاص، تحمل بارهای سنگین و لذت بردن از زندگی کامل را دشوار می کند. و ریشه این مشکلات جدی در ساده ترین و حتی ابتدایی ترین موقعیت های زندگی نهفته است. احتمالاً به همین دلیل است که ما به آنها توجه کافی نداریم. و گاهی اوقات ما خیلی دیر متوجه می شویم که ستون فقرات قبلاً تغییر شکل داده است.
اما واقعیت این است که تنها ستون فقرات نیست که بدن را پشتیبانی می کند. او نیز به نوبه خود به حمایت ارائه شده توسط عضلات پشت نیاز دارد. آنها برای قوی بودن به اندازه کافی نیاز به آموزش دارند. و این نه تنها و نه چندان در مورد ورزش است، اگرچه برای یک بدن در حال رشد نیز ضروری است. اما رژیم کلی فعالیت مستقیماً بر وضعیت عضلات پشت و ستون فقرات تأثیر می گذارد. برای رشد مناسب، دانش آموز باید فعالانه حرکت کند، بدود، راه برود و روی هر دو پا بایستد. در عوض کودکان و نوجوانان سن مدرسهچندین ساعت پشت میز را پشت میز بنشینید و فقط در زمان استراحت های کوتاه حواس خود را پرت کنید (و حتی بعد از آن نه همه آنها). بعد از ظهر که به خانه برگشتیم (جایی که در اتوبوس یا ماشین پدر به آنجا رسیدیم)، برای انجام تکالیف یا پشت میز جلوی کامپیوتر (که در واقع تفاوت زیادی با یک کامپیوتر ندارد) می نشینند. میز تحریر در مدرسه). و به همین ترتیب روز از نو، سال به سال. این بی تحرکی با درس های تربیت بدنی چند بار در هفته رقیق می شود. بهترین سناریو– کلاس های بخش ورزش اما آسیبی که ناتوانی در نشستن صحیح پشت میز برای سلامتی ایجاد می کند را کاهش نمی دهند.
نحوه نشستن پشت میز - قوانینی برای حفظ وضعیت بدن
برای به حداقل رساندن آسیب های ناشی از سبک زندگی کم تحرک، باید به کودک خود یاد دهید که از کودکی به درستی پشت میز یا هر میز دیگری بنشیند. علاوه بر این، مهم است که او نه تنها تحت نظارت، بلکه زمانی که شما در اطراف نیستید به توصیه های شما پایبند باشد تا لزوم اتخاذ موضع صحیح را به او یادآوری کنید. تنها گزینه این است که این وضعیت بدن را از دوران کودکی در پشت میز توضیح دهید، نشان دهید و به طور خودکار به کار ببرید:
- پشت باید صاف باشد، ستون فقرات به صورت عمودی هدایت شود. فقط خم شدن جزئی به جلو مجاز است، و سپس فقط به شرطی که ستون فقرات صاف نگه داشته شود، یعنی در صورت لزوم، شیب توسط کل بدن انجام شود.
- شانه ها باید همیشه در یک سطح باقی بمانند و یک خط افقی تشکیل دهند، بدون اینکه کج شوند. در صورت برآورده شدن شرط اول این امر به خودی خود اتفاق می افتد.
- حتماً بین سینه و میز خود فاصله بگذارید. به طور متوسط، باید به گونه ای باشد که یک کف دست باز، رو به بالا در امتداد لبه میز قرار گیرد. دراز کشیدن روی میز یا فشار دادن قفسه سینه به آن کاملاً ممنوع است - این وضعیت عمودی پشت و صافی ستون فقرات را نقض می کند.
- دست ها باید روی میز دراز بکشند و هنگامی که در آرنج خم می شوند، یک زاویه تقریباً قائم ایجاد می شود. اگر کودک عادت کند یک دستش را زیر میز بگذارد، شانه ها افقی نمی شوند. اگر هر دو دست به سمت پایین بیفتند، شانه‌ها خم می‌شوند، پشت‌ها گرد می‌شوند و قوز می‌کنند.
- پاها باید محکم روی زمین و در کنار هم قرار گیرند. هر دو پا باید از پاشنه تا پنجه در تماس کامل با زمین باشند. بار روی هر دو باسن یکسان است.
- روی هم زدن پاها ممنوع است. پاها باید موازی یکدیگر باشند و از زانو خم شوند تا ران و ساق پا یک زاویه قائم (یا تا حد امکان نزدیک به آن) بین خود تشکیل دهند.
- تکیه دادن سر با یک یا دو دست، تکیه دادن به میز با آرنج و کشش به هر جهت و لمس لبه میز با زیر بغل ممنوع است.
- همچنین نباید پشت خود را به پشتی صندلی تکیه دهید. برای پشتیبانی سبک و استراحت موقت طراحی شده است. اگر پشت را لمس کنید، با کل ستون فقرات و نه فقط کمر یا سایر قسمت ها.
لطفاً توجه داشته باشید که همه این قوانین نشان می دهد که میز خود استانداردها را رعایت می کند. روزی روزگاری در مدارس، میز فقط یک میز در کلاس درس نبود، بلکه یک ساختار محکم متشکل از یک میز و یک نیمکت متصل به آن بود. که در مدارس مدرناغلب صندلی ها و میزها به یکدیگر متصل نیستند. این شرایطی را ایجاد می کند که به سادگی نمی توان به درستی پشت میز نشست. برای جلوگیری از اشتباه، علائم میز مناسب را به خاطر بسپارید: - اندازه میز به قد کودک بستگی دارد. بر این اساس، در کلاس های راهنمایی و ارشد نمی توان میز و صندلی هایی با ارتفاع یکسان داشت.
- اگر ارتفاع میز و صندلی به درستی انتخاب شده باشد، حفظ وضعیت صحیح بدن کار دشواری نیست. در غیر این صورت، غیرممکن خواهد بود که کل پای خود را روی زمین قرار دهید و در عین حال زانوهای خود را با زاویه قائم خم کنید.
- مطابقت بین ارتفاع میز و صندلی با توانایی قرار دادن بازوهای خود روی میز، خم شدن در آرنج ها در یک زاویه قائم تعیین می شود. اگر صندلی خیلی پایین باشد، زاویه خمش تیز خواهد بود. اگر ارتفاع میز کافی نباشد، دست ها به طور غیر طبیعی خم می شوند که می تواند منجر به ایجاد سندرم تونل کارپال شود.
- شما نمی توانید روی صندلی پشت میز خود بنشینید. پشتی صندلی به صورت عمودی یا با کمی شیب قابل تنظیم به عقب هدایت می شود.
- صندلی های چرخ دار حفظ وضعیت ثابت هنگام نشستن پشت میز را دشوار می کنند، بنابراین نسبت به صندلی های معمولی با چهار پایه ثابت کمتر مطلوب هستند.
نحوه صحیح نشستن پشت میز را به کودک آموزش دهیم؟
بسیاری از والدین بسیار خوشحال خواهند شد که از سلامت فرزندان خود محافظت کنند و وضعیت آنها را در خانه به دقت کنترل کنند. اما در مدرسه، وضعیت بدن دانش آموزی که پشت میز نشسته است، فقط به خودش و نگرانی معلم بستگی دارد. اینجا چندتایی هستند توصیه های عملی، که این احتمال را افزایش می دهد که یک نوجوان نحوه صحیح نشستن پشت میز را به خاطر بسپارد: 
- به طور منظم (هر 15-25 دقیقه) باید حداقل کمی حرکت کنید. بدون بلند شدن از روی میز کافی است کشش دهید، شانه های خود را دراز کنید، سر خود را در یک جهت بچرخانید، گردن خود را بچرخانید و غیره. این کار گردش خون را بازیابی می کند، شما را مجبور به شکستن حالت یخ زده می کند و به طور کلی برای سلامت جسمی و فعالیت ذهنی مفید است.
- اگر در مورد میزهای مدرسه صحبت می کنیم، فاصله آنها باید به گونه ای باشد که بتوانید پاهای خود را کاملاً زیر میز صاف کنید. این فرصتی را برای انجام تمرینات پاراگراف قبلی و احساس راحتی هنگام نشستن پشت میز فراهم می کند.
- در کلاس درس نیز باید هر از گاهی کودکان را از یک میز به میز دیگر منتقل کنید. این امر ضروری است تا کودک نسبت به تخته، معلم و راهروی بین ردیف‌های میز، خود را در مکان‌های متفاوتی بیابد. بر این اساس، انحرافات اجتناب ناپذیر از وضعیت یکنواخت نیز تغییر می کند و تا حدی متعادل می شود.
- اگر یک مانیتور کامپیوتر روی میز وجود دارد، مرکز آن باید دقیقاً مقابل چشمان دانش‌آموز و در همان سطح باشد. در این حالت فاصله بهینه از صفحه نمایش تا چشم یک فرد نشسته حدود 50 سانتی متر است.
- یکی از سخت ترین ها برای رعایت، اما به شدت قوانین مهم- پاهای خود را زیر میز روی هم قرار ندهید. برای اینکه این عادت راحت‌تر شکل بگیرد، میزی را برای دانش‌آموز خود انتخاب کنید که دارای کشو، قفسه یا نوار باشد که فضای خالی را محدود می‌کند.
والدینی که فرزند خود را به کلاس اول می فرستند دلایل زیادی برای نگرانی دارند. کودک در تیم جدید چه احساسی خواهد داشت؟ آیا مطالب برای او آسان خواهد بود؟ در این گردباد افکار، مادران و باباها اغلب یک چیز دیگر را فراموش می کنند: نکته مهم- موقعیت صحیح دانش آموز پشت میز.
وضعیت یک دانش آموز بستگی به نحوه نشستن دانش آموز کلاس اول در کلاس دارد. عادت به قوز کردن و خم شدن در عرض چند روز به دست می آید، در حالی که جدا کردن کودک از آن واقعاً دشوار است. به همین دلیل است که کودک از اولین روزهای حضور در نقش جدید به عنوان دانش آموز، باید نحوه صحیح نشستن پشت میز را درک کند.
ستون فقرات کودک در سن دبستان هنوز در مرحله تقویت و شکل گیری است. اگر نوزاد حالتی زیبا و یکنواخت داشته باشد، این نشان می دهد که ستون فقرات بدون هیچ گونه اختلالی در حال رشد است. آمار نشان می دهد کودکانی که ستون فقرات خمیده دارند از بیماری های گوارشی، تنفسی و مرکزی رنج می برند سیستم های عصبی. چگونه می توان از این مشکل جلوگیری کرد و از اختلالات وضعیتی در کودک جلوگیری کرد؟
موقعیت صحیح دانش آموز پشت میز
عادت به خمیدن پشت میز برای سلامتی شما خطرناک است. علاوه بر انحنای ستون فقرات، توجه و عملکرد تحصیلی دانش آموز به طور کلی آسیب می بیند. موقعیت صحیح روی میز به صورت زیر است:
- آرنج نوزاد کاملاً روی میز قرار دارد و آویزان نمی شود
- پشت صاف است، هیچ تنشی در آن احساس نمی شود. او باید پشت صندلی را لمس کند
- پاها کاملاً زمین را لمس می کنند یا روی یک پایه پشتیبانی مخصوص بایستند
- یک صندلی برای یک دانش آموز باید دارای برآمدگی خاصی برای قسمت پایین کمر باشد
- در حالت خمیده، زانوها یک زاویه راست تشکیل می دهند
- همچنین زاویه 90 درجه باید بین خطوط پشت و باسن باشد
- کودک باید گردن خود را صاف نگه دارد، بدون اینکه سر خود را به جلو بکشد یا سر خود را کج کند
محل کار دانش آموز چگونه باید باشد؟
برای اینکه ستون فقرات کودک به درستی رشد کند، باید ایجاد کرد شرایط مساعدبرای دانش آموز نه تنها در مدرسه، بلکه در خانه. یکی از مهم ترین نکات انتخاب میز تحریر متناسب با رشد کودک است. راه حل بهینه -
آگوست نه تنها برای مدارسی که برای دانش آموزان جدید آماده می شوند، بلکه برای والدین نیز زمان شلوغی است. به همه چیز فکر کنید، همه چیز را بخرید، همه چیز را سازماندهی کنید. امروز در مورد نحوه انتخاب میز مناسب برای دانش آموز آینده صحبت خواهیم کرد
منبع عکس: dailymail.co.uk
انتخاب میز تحریر، که بدیهی است، نه تنها به طراحی اتاق کودک مربوط می شود، بلکه به سلامت کودک نیز مربوط می شود، زیرا او باید سال ها بیش از یک ساعت از وقت خود را صرف مطالعه کند.
والدین باید به یاد داشته باشند که یک میز ناخوشایند به راحتی می تواند کودک را به عدم تمایل به نشستن پشت آن و بر این اساس به عدم تمایل به مطالعه سوق دهد.
تحقیقات انجام شده در چندین مدرسه روسیه نشان داد که بیش از 50 درصد دانش آموزان مقطع راهنماییهنگام استفاده از مبلمان نامناسب، ناراحتی و حتی درد را تجربه کنید. این به دلیل عدم تطابق بین اندازه مبلمان و بدن کودک است.
منبع عکس: smarttutor.com
نظرسنجی از کودکان نشان داد که در کلاس هایی با مبلمان نادرست، حدود 40 تا 60 درصد پاسخ دهندگان در پایان درس احساس خستگی می کنند، در حالی که در کلاس هایی که مبلمان به درستی انتخاب می شود، کودکان حتی تا پایان آخرین درس خسته نمی شوند. درس
به دلیل انتخاب نادرست میز تحریر، وضعیت بدنی نادرست و انحنای ستون فقرات در کودکان ایجاد می شود و این، همانطور که می دانیم، عواقب جبران ناپذیری دارد.
بازار طیف گسترده ای از میزها را برای خانه ارائه می دهد، بنابراین چگونه می توانید میز "درست" خود را در میان میزهای دیگر پیدا کنید؟
1. میز باید قابل تنظیم باشد
حداقل دو بار در هر بار باید تنظیم شود سال تحصیلیبسته به سرعت رشد کودک شما
اغلب والدین یا یک صندلی خیلی بلند می خرند که مانع از گذاشتن پاهای کودک روی زمین می شود یا یک میز تحریر خیلی پایین/بالا که مناسب قد او نیست و به عنوان «برای رشد» خریداری می شود.
شما نمی توانید این کار را انجام دهید! نسبت های صحیحقد کودک با ارتفاع میز و صندلی(در میلی متر) طبق GOST 5994-93:
قد کودک / ارتفاع هواپیمای کار
1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640
وقتی کودک روی صندلی می نشیند که قد آن به درستی تنظیم شده است،روی میز را تا ارتفاع بازوهای آویزان آزادانه کودک پایین بیاورید.
شانه ها نباید تنش داشته باشند. هنگامی که دستان خود را روی میز قرار می دهید، آرنج های شما باید با زاویه 90 درجه خم شوند.
قانون به اصطلاح "سه زاویه" وجود دارد: زانوهای زیر میز یک زاویه راست، خط باسن و پشت - دوم، و بازوهای خم شده در مفصل آرنج - سوم.
هنگام نوشتن، درست نشستن به این معنی است که سر خود را کمی به سمت جلو خم کنید. در این مورد، فاصله از نوت بوک تا سر باید بسیار زیاد باشد - 35-40 سانتی متر.
شانه های شما باید در یک سطح باشند و هر دو آرنج باید روی میز قرار گیرند. صندلی باید طوری قرار گیرد که لبه آن 2-4 سانتی متر فراتر از میز باشد.
با چنین وضعیتی، بدن نقاط و نواحی حمایتی کافی دارد، خستگی ناشی از نشستن طولانی مدت ایجاد نمی شود و انحنای ستون فقرات ایجاد نمی شود.
هنگام مطالعه، وضعیت نشستن می تواند آزادتر باشد، به این معنا که در صورت تمایل، می توان پاها را به جلو حرکت داد و تکیه گاه پشتی صندلی را می توان تا حدودی به عقب تکیه داد، اما تنها به شرطی که لبه صندلی فراتر از بالای میز است.
آخرین قانون همیشه باید رعایت شود، چه در حین کلاس پشت میز نشسته باشید و چه در حین غذا خوردن پشت میز. فقط این چیدمان متقابل میز و صندلی به شما این امکان را می دهد که خم نشوید و آنچه را که روی میز نوشته یا مشاهده می کنید به وضوح ببینید.
2. عمق میز باید حداقل 50 سانتی متر باشد
3. میز باید یک میز قابل تنظیم داشته باشد
میز باید به گونه ای تنظیم شود که هنگام اجرا وظایف مختلفزاویه شیب آن می تواند تغییر کند.
زاویه شیب کوچک (7-12 درجه) برای نوشتن مناسب است. برای خواندن و نقاشی، شیب میز باید افزایش یابد.
خومچیک الکسی ولادیمیرویچ، تروماتولوژیست-ارتوپد بخش ارتوپدی کلینیک بالینی کودکان شهر هفدهم:
بسیار مهم است که بتوان زاویه میز را بسته به نوع فعالیت تنظیم کرد. برای نگاه کردن سطح کاردر زاویه مناسب افتاد از این گذشته، در کودکان، بر خلاف بزرگسالان، فاصله تا چشم هنگام نوشتن بسیار کمتر است.
بنابراین، دفترچه یادداشت باید نزدیک چشم باشد و نه برعکس. در غیر این صورت، منجر به حالت خمیده، کمردرد، سردرد یا سایر عوارض می شود. تنظیمات توصیه شده برای میزهای کودکان: نقاشی 0 - 5 درجه. حرف 7-12 درجه؛ خواندن 30 درجه
4. مواد باید سازگار با محیط زیست و ایمن باشد.در مورد در دسترس بودن گواهی کیفیت از فروشنده سوال نکنید.
5. طراحی میزباید نه تنها برای شما، بلکه برای فرزندتان نیز مناسب باشد، زیرا او کسی است که باید هر روز از آن استفاده کند.
6. میز نباید قسمت اصلی اتاق را اشغال کند.عملی نیست سعی کنید منطقی ترین گزینه را بر اساس اندازه اتاق کودکان انتخاب کنید.
7. میز باید ثابت و قابل اعتماد باشد.
هنگام انتخاب میز تحریر برای یک دانش آموز، لازم به یادآوری است که محل کار نامناسب سازماندهی شده یکی دیگر از شرایطی است که باعث ایجاد وضعیت نامناسب می شود.
خومچیک الکسی ولادیمیرویچ، تروماتولوژیست-ارتوپد بخش ارتوپدی کلینیک بالینی کودکان شهر هفدهم:
متأسفانه اختلالات وضعیتی و اسکولیوز در کودکان سنین مدرسه در حال افزایش است. این واقعیت که این بیماری ها در حال "جوان شدن" هستند نیز نگران کننده است. تشخیص اسکولیوز درجه 2 در کودکان 5-7 ساله غیر معمول نیست که یک آسیب شناسی شدید برای این سن است. به نظر من دلیل اصلی وضعیت نامناسب نشستن نادرست و سبک زندگی کم تحرک است.
منبع عکس: dobre.stb.ua
امروزه کودکان ترجیح می دهند به جای بازی فوتبال، والیبال و سایر بازی های فضای باز در خیابان با همسالان خود وقت خود را با رایانه، تبلت، تلفن سپری کنند. در نتیجه، رشد کافی عضلات وجود ندارد، یک "کرست عضلانی" کافی تشکیل نمی شود، که به نوبه خود منجر به انحنای ستون فقرات می شود.
برای انتخاب میز برای یک دانش آموز از چه معیارهایی استفاده کردید؟
چرا مهم است که ستون فقرات کودک صاف بماند؟ چگونه به درستی پشت میز یا میز بنشینیم؟
در مورد ستون فقرات بچه ها
وقتی کودک به مدرسه می رود، ستون فقرات او هنوز به طور کامل شکل نگرفته است. به طور فعال همراه با کل بدن رشد و توسعه می یابد. در این دوره، اجتناب از مشکلات ستون فقرات، یعنی وضعیت نامناسب، مهم است. از این گذشته ، یک برآمدگی ناهموار می تواند بر ظاهر و همچنین عملکرد اندام های داخلی تأثیر منفی بگذارد. دانش آموز تقریبا تمام روز در مدرسه می نشیند. برای ایجاد وضعیت بدنی بدون انحراف، باید بدانید که چگونه آن را به درستی روی میز انجام دهید.نحوه صحیح نشستن پشت میز یا میز
برای جلوگیری از مشکلات ستون فقرات، رعایت توصیه های ساده هنگام ورزش بسیار مهم است:- یک پایه زیر میز مورد نیاز است. پاهای شما آنقدر خسته نمی شوند و خون شما به طور طبیعی گردش می کند. در این مورد، شما باید پاهای خود را در زانو به شدت در زاویه راست خم کنید.
- آرنج های خود را کاملا روی میز قرار دهید تا آویزان نشوند.
- پشت خود را صاف نگه دارید و به تمام سطح پشتی صندلی فشار دهید.
- سینه آزاد است و روی میز قرار نمی گیرد.
نحوه انتخاب میز و صندلی مناسب برای فرزندتان مشکلات وضعیت بدن نه تنها در مدرسه، بلکه در خانه نیز به وجود می آید. بر این اساس، تجهیز محل کار برای دانشجو، ترجیحاً از قبل ضروری است. ابتدا این واقعیت را در نظر بگیرید که کودک در حال رشد است، به این معنی که اندازه مبلمان برای کار بعد از مدرسه تغییر می کند. شما می توانید هر بار مبلمان جدیدی را برای یک دانش آموز بخرید یا مبلمانی بخرید که با اندازه کودک قابل تنظیم باشد.
رنگ میز مهم است. اگر بیش از حد روشن باشد، نور لامپ از سطح میز منعکس می شود و در نتیجه روی دید تأثیر منفی می گذارد و به خستگی سریع چشم کمک می کند. رنگ تیرهشما مجبور نیستید یکی را انتخاب کنید. بهترین گزینه سایه های پاستلی یا آرام است. در مورد رشد کودک، ابعاد زیر مبلمان برای محل کار وجود دارد:
- صندلی تا 119 سانتی متر - 32 سانتی متر، میز - 52.
- تا 129 سانتی متر - 35 و 57، به ترتیب.
- تا 139 - 38 و 62 سانتی متر.
محل کار دانش آموز چگونه باید باشد؟
راحت و روشن. روشنایی عصر در سمت چپ برای افراد راست دست و بالعکس برای افراد چپ دست قرار داشت. روی میز نباید هیچ چیز اضافی وجود داشته باشد، فقط یک لامپ، وسایلی برای یادداشت های راحت و سریع، یک لیوان با ظروف نوشتن. نزدیک یا زیر میز یک سبد زباله وجود دارد. ساعت نیز ایده خوبی برای دانش آموز خواهد بود. آنها می توانند روی میز یا دیوار نصب شوند. شما همچنین به یک ساعت زنگ دار نیاز دارید. به همان اندازه مهم است که کوله پشتی باید نزدیک میز باشد تا مجبور نباشید در تمام اتاق به دنبال آن بگردید.پیشگیری از اختلالات وضعیتی در کودکان
برای حذف مشکلات ستون فقرات در دانش آموزان، قبل از هر چیز لازم است:- همیشه ورزش کنید.
- در موقعیت صحیح کار کنید.
- یک کیف مدرسه با دو بند بر روی شانه های خود حمل کنید و مطمئن شوید که وزن به طور مساوی در پشت شما توزیع شده است.
- تخت خواب باید سفت و بالش کم باشد.
- وضعیت بدن خود را با دقت زیر نظر بگیرید و اگر کودک خود را خمیده است اصلاح کنید.