اغلب افراد برای فرار از صداها و موسیقی هایی که از هر طرف آنها را تعقیب می کنند، هدفون هایی با همان موسیقی یا کتاب صوتی به سر می گذارند. درست است، نه با همان یکی، بلکه با خودمان. تحریک عصبی که فقط با هدفون می توانید از آن پنهان شوید...
و بدون هدفون، صداها یا موسیقی از بیرون گاهی اوقات منجر به تپش عصبی در قلب، لرزش در دست ها و گیجی در سر می شود.
سر و صدا همچنین بر سیستم تنفسی تأثیر منفی می گذارد ، زیرا تحت تأثیر دسته ای از صداهای مختلف ، کاهش مداوم عمق و فرکانس تنفس ایجاد می شود و ریه ها به درستی کار نمی کنند. نیروی کامل. آسیب به اندام های گوارشی ناشی از صدا در سیگنال های خطرناکی است که دستگاه گوارش از مغز دریافت می کند. این سیگنال ها کاملاً قادر به ایجاد اختلال در عملکرد کبد و معده هستند و به طور قابل توجهی حرکت روده را مختل می کنند و در نتیجه منجر به ایجاد زخم معده و اثنی عشر می شوند. سر و صدا حتی بر ترکیب بیوشیمیایی خون تأثیر می گذارد، فرآیندهای متابولیک را تغییر می دهد و ایمنی را بدتر می کند، زیرا تولید آنتی بادی ها تحت تأثیر پس زمینه صدای تحریک کننده کاهش می یابد.
چه باید کرد؟
با این حال، محدود کردن قرار گرفتن در معرض محرک های خارجی به تنهایی برای محافظت در برابر سر و صدا کافی نیست. علاوه بر این، برای هماهنگی کامل، شنوایی باید برخی صداها را ضبط کند، زیرا وسیله ای ضروری برای شناخت، ارتباط و سازگاری با محیط است و رشد نه تنها احساسات منفی، بلکه مثبت را تضمین می کند و فقدان کامل محرک های صوتی مملو از انگیزه است. با اختلالات روانی متعدد، حتی تا توهم.
بنابراین، با تصمیم به محافظت از خود در برابر صداها، ابتدا باید به آنچه که شما را احاطه کرده است گوش دهید. شاید به جای عایق صدا، فقط چرخاندن دکمه صدا کافی باشد. اگر اغلب و برای مدت طولانی صحبت می کنید تلفن همراه، باید سطح صدای بلندگوها را بررسی کنید که نباید بیشتر از 10 دسی بل باشد. به این ترتیب می توان خطر ابتلا به اختلالات عصبی را به میزان قابل توجهی کاهش داد. در مورد بازیکن هم همینطور. به گفته پزشکان، موسیقی نباید صداهای طبیعی را از بین ببرد محیط زیست، و صدا باید طوری تنظیم شود که بتوانید آنچه را که در اطرافتان اتفاق می افتد بشنوید. گوش دادن به موسیقی با هدفون بیش از نیم ساعت توصیه نمی شود. صدای یکنواخت تجهیزات اداری باعث تسریع خستگی می شود و این صدا توسط سیستم تهویه تولید می شود اما این یک موضوع قابل حل است. رادیاتورها باید تمیز و مرتب شوند واحد سیستمروی پایه ای که به خنک شدن پردازنده کمک می کند و نویز چندین بار کاهش می یابد.
شما نمی توانید به طور کامل از خود در برابر برخی صداها محافظت کنید، اما می توانید برای مثال، ساعت زنگ دار و آهنگ زنگ را به صداهای کمتر آزاردهنده و غیره تغییر دهید. دوره های کوچک آرامش در محل کار مفید هستند. هر ساعت باید بتوانید تا ده دقیقه استراحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، جایی که بتوانید چشمان خود را ببندید و نفس بکشید و نفس عمیق بکشید. در خانه، باید سعی کنید از عملکرد "پس زمینه" تلویزیون خودداری کنید، زمانی که آن را تماشا نمی کنید، اما فقط کار می کند. این به شما این فرصت را می دهد که با خانواده خود صحبت کنید که صدای تلویزیون اغلب با آنها تداخل دارد.
صدا درمانی طبیعی زمانی مفید است که با آرامش در پارک یا جنگل قدم بزنید و فقط آواز پرندگان و خش خش باد به شما برسد. می توانید برای شنیدن صدای طبیعت واضح تر از چشم بند استفاده کنید. برای آرام کردن موثرتر، می توانید تصور کنید که یک موج نور در سراسر صورت شما در حال حرکت است و به تدریج تنش را از بین می برد، که با آن تحریک ناشی از سر و صدا از بین می رود. برای آرامش کامل، می توانید با فشار دادن بر روی شریان کاروتید، جایی که نبض است، به مدت پنج ثانیه به خود کمک کنید و سپس رها کنید. تنفس باید عمیق باشد. یک فرورفتگی در پایه جمجمه وجود دارد و می توانید حدود سه ثانیه آن را با انگشت شست خود فشار دهید. این تمرینات را می توان چندین بار تکرار کرد.
زیاد هستند صداهای ناخوشایندی که فرد را تحریک می کند. به عنوان مثال، هیچکس دوست ندارد به صدای خراش ناخن روی تخته گوش دهد، چه برسد به صدای خراشیدن چنگال روی بشقاب. هنگامی که تمام ماهیچه ها منقبض هستند، یک لرز از پشت سر می زند و یک احساس وحشتناک مانند گلودرد روی دندان ها ظاهر می شود. برای اینکه بتوانیم طیف کاملی از این احساسات "شگفت انگیز" را با دقت هر چه تمامتر به شما منتقل کنیم، ما به طور ویژه به صدای جیر و صدای چندین شی گوش دادیم. بررر! اما چه کاری می توانید برای خوانندگان ما انجام دهید؟
توضیح این واکنش بدن چیست؟
دکتر سوخبیندر کومار از موسسه علوم اعصاب در دانشگاه نیوکاسل در بریتانیا پیشنهاد می کند که این واکنش در آمیگدال، دو ناحیه کوچک مغز ما که با احساسات مثبت و منفی مرتبط است، رخ می دهد. شاید این واکنش یک رفلکس هشدار دهنده باشد که از اجداد ما به ارث رسیده است. برای زنده ماندن، آنها دائماً در حالت آماده باش بودند و به صداهای مختلفی گوش می دادند که می توانستند مرتبط با خطر. همه این عوامل باعث شد که بدن آنها به روشی که در بالا توضیح داده شد واکنش نشان دهد.
به عنوان مثال، گریه کودک، گاهی اوقات می تواند برای گوش ما بسیار ناخوشایند باشد، اما، با این وجود، ما را مجبور می کند به آن توجه کنیم و نوزاد را آرام کنیم. اما در کل، صداهای فرکانس بالا همیشه آزاردهنده هستند، زیرا اغلب با خطر همراه هستند. این به وضوح در دنیای حیوانات قابل مشاهده است. وقتی یک میمون می خواهد به گروه هشدار دهد که یک شکارچی در حال نزدیک شدن است، همیشه فریاد بلندی از خود منتشر می کند. اعتقاد بر این است که اجداد ما نیز این تهدید را نشان داده اند.
ناخوشایندترین صداها برای یک فرد
مایلیم فوراً متذکر شویم که تشخیص هر صدای خاصی به عنوان ناخوشایندترین صدای جهان دشوار است. برخی از افراد حساسیت بیشتری دارند و از صداهای بیشتر، خراش ها و صداهای ساییدن آزار می دهند. بنابراین یک نفر صدای جیر زدن یک تاب زنگ زده را در پارک می شنود و نمی تواند آنجا باشد، در حالی که دیگری به سادگی متوجه آن نمی شود. بنابراین، اینکه کدام صدا وحشتناک ترین است، یک موضوع شخصی برای همه است. بنابراین، ما به شما ارائه می دهیم لیستی از آزاردهنده ترین صداها.
خراشیدن چنگال یا چاقو روی بشقاب شاید یکی از منزجر کننده ترین موارد باشد. بی جهت نیست که بعد از آن همه کسانی که پشت میز می نشینند به فردی که به طور تصادفی آن را منتشر کرده است بسیار غیر دوستانه به نظر می رسند.
- صدای چکه آب از شیر آب.
- صدای ویولن در هنگام نواختن ضعیف.
- صدای سوراخ دار با صدای بلند هنگام نصب یک سوت بسیار قدرتمند روی کتری در حال جوش.
- صدا در هنگام روشن شدن میکروفون ما مطمئن هستیم که آن را در یک کنسرت یا در یک کنفرانس شنیده اید.
- درها می‌ترکند.
- صدای کشیدن ناخن یا گچ به شدت روی تخته سیاه.
- ترکیدن زنجیر زنگ زده روی تاب.
- صدایی که وقتی ماشین با سرعت زیاد می‌رود و ناگهان ترمز می‌کند.
- گریه کودک. اگرچه فرد عصبی است، اما گریه غریزه ای را تحریک می کند که او را تشویق می کند تا از نوزاد مراقبت کند.
- صدای ابزارهای برقی مانند دریل، مته چکشی و غیره.
- ساییدن چرخ‌ها روی ریل هنگام کاهش سرعت قطار.
- هنگام مالش کف صدا.
- صدای جیر جیر پشه در حال پرواز.
- صدای مته در مطب دندانپزشکی.
و این تمام لیست نیست. همانطور که قبلاً نوشتیم، برای هر فرد فردی است. آرزو می کنیم کمتر صداهای ناخوشایندی بشنوید تا اعصابتان مرتب شود.
"در همان زمانی که من روی این مطالب کار می کنم، موضوع در حال ارائه است - و پشت سر من طراحان در حال بحث در مورد پیچیدگی های چیدمان هستند و در میز بعدی یکی از همکاران با سردبیر اصلی صحبت می کند. تمرکز در چنین شرایطی به سادگی غیرقابل تصور است! اما هر ماه این اتفاق می افتد. من یک سال آن را تحمل کردم و بعد متوجه شدم که این تغییر نخواهد کرد و اخیراً هدفون هایی با "گوش" بزرگ خریدم تا مزاحم دیگران نشم. الان دارم مینویسم در حالی که به باخ گوش میدم. صادقانه بگویم، من سکوت کامل را ترجیح می دهم، اما از آنجایی که این غیرممکن است، پس بین صداهای هیجان زده و "پیشنهاد موسیقی" دومی را انتخاب می کنم."
مکالمه بین همسفران در مترو، سگی که بیرون از پنجره پارس می کند، مهمانی در خانه ای همسایه - همه اینها بلافاصله لیوبوف 36 ساله را عصبانی می کند. او اعتراف می کند: «من به شدت عصبانی هستم. "این سر و صدا افکار من را می کشد، به نظر می رسد همه چیز دیگر برای من وجود ندارد و فقط این شکنجه صوتی باقی می ماند."
شنوایی من افزایش یافته است. افراد مختلفصداها را متفاوت درک کنید برخی از ما بدون پیچیدن از کنار یک چکش در حال کار رد می‌شویم، در حالی که برخی دیگر از در بسته شدن می‌لرزند. النا فدوتووا، متخصص گوش و حلق و بینی توضیح می دهد: «برخی افراد شنوایی حاد دارند. – این پدیده هیپراکوزیس یا افزایش قدرت شنوایی نامیده می شود. گوش داخلی آنها بیش از دیگران توسعه یافته است. اما صداها می توانند باعث ناراحتی شدید، تحریک و حتی درد برای کسانی شود که برعکس، شنوایی ضعیفی دارند.
احساس بی دفاعی میکنماینا شیفانووا، روانشناس خانواده توضیح می دهد: «صدایی که ما «فرمان ندادیم» می تواند ناخواسته به عنوان تهاجم به قلمرو داخلی ما تلقی شود، به عنوان تهدیدی برای آرامش ذهن یا شیوه زندگی ما. "این واکنش فیزیولوژیکی پرواز یا مبارزه ما را تحریک می کند." نبض و تنفس سریع می شود، ماهیچه ها به طور غیر ارادی منقبض می شوند و تعریق افزایش می یابد. توجه ما بر منبع خطر متمرکز است - این نیز بخشی از برنامه غریزی ما است، به همین دلیل است که برای ما بسیار دشوار است که از این صدا منحرف شویم. اگر در عین حال نه بتوانیم فرار کنیم و نه بجنگیم، این وضعیت را به عنوان یک حالت درماندگی کامل تجربه می کنیم. اگر صداها باعث ایجاد تداعی های ناخوشایند شوند، تشدید می شود. بئاتریس میلتر، روان درمانگر و عصب شناس می گوید: «ما به ویژه از کسانی که با یک نظام ارزشی مرتبط با ما بیگانه هستند، آزار می شویم. بنابراین، یک فرد مسن به احتمال زیاد در تحمل موسیقی رپی که نوه اش به آن گوش می دهد، مشکل خواهد داشت. نوه ممکن است از ضبط آهنگ های روسلانوا اذیت شود. به گفته این روان درمانگر، این روند عموماً مشخصه عصر ما است: «ما در جامعه ای زندگی می کنیم که در جهتی فردگرایانه بسیار قوی تر از همیشه در حال توسعه است. همه معتقدند که جهان باید خود را با آنها وفق دهد.»
دارم بخار می کنم. اینا شیفانووا یادآوری می‌کند: «وقتی ما هستیم، عصبانی کردن ما سخت است و ما حتی متوجه دخالت‌های زیادی نمی‌شویم». با این حال، اگر خسته، ناراحت یا در دستیابی به تعادل درونی مشکل داشته باشیم، یک صدای خارجی می تواند ما را ناآرام کند. و تحریکی که در این مورد تجربه می کنیم، انرژی نارضایتی ما را از هر چیز دیگری جذب می کند.» تناقض این است که همین وضعیت به ما فرصتی می دهد تا اعتماد به نفس خود را دوباره به دست آوریم - با ابراز خشم یا انجام کاری برای محافظت از خود در برابر سر و صدای ناخواسته.
چه باید کرد؟
به متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید
النا فدوتووا هشدار می دهد: "افزایش حساسیت به سر و صدا می تواند نشانه ناشنوایی اولیه باشد." او توصیه می کند که آزمایش شود و همچنین بر اهمیت آن تأکید می کند نگرش دقیقبه گوش: «موسیقی خیلی بلند است و در نویز دائمی کار می کند سطح بالاترمی تواند به گوش داخلی آسیب برساند، اما بهبود نمی یابد. همانطور که می دانید پیشگیری بهتر از درمان است.
به حفاظت فکر کنید
Beatrice Milletre پیشنهاد می‌کند: «سعی کنید محیط صدای مناسبی را برای خود ایجاد کنید، آن را بسته به حال و هوای خود تغییر دهید. "موسیقی دلپذیر بگیرید، سی دی با صداهای طبیعت قرار دهید، از پنجره های دو جداره و حتی گوش گیر استفاده کنید."
زمینه را در نظر بگیرید
اینا شیفانووا تأکید می کند: "ما به کل وضعیت واکنش نشان می دهیم و نه فقط به یک محرک خاص." - زوزه بکش دزدگیر ماشیناگر به تازگی به این آپارتمان نقل مکان کرده باشید و کاستی های زیادی در آن پیدا کرده باشید، زیر پنجره ها شما را خیلی بیشتر آزار می دهد تا اینکه مدت زیادی در آنجا زندگی کرده باشید و علاوه بر این، با همسایه صاحب ماشین همدردی کنید. با عصبانیت خود به عنوان دلیلی برای تجزیه و تحلیل وضعیت و فکر کردن در مورد اینکه چه چیزی و چگونه برای بهتر شدن تغییر دهید، رفتار کنید.
با نشستن پشت کامپیوتر، صدای جاری شدن آب از شیر آشپزخانه را می شنوید و به نظر می رسد که هر قطره ای مانند چکش به شقیقه های شما برخورد می کند. کارشناسان بر این باورند که سر و صدای نامحسوس اما یکنواخت بیشترین تأثیر را بر سلامتی ما دارد.
خود حساسیت
بیشتر روزها متوجه نمی‌شویم که صداها چقدر بر ما تأثیر می‌گذارند - بلند و آرام، خشن و یکنواخت، دلپذیر و غیرقابل تحمل. در ضمن دنیای اطراف مارا می توان با صدای یک ارکستر سمفونیک بزرگ مقایسه کرد. درست است، نه در طول کنسرت، بلکه سه دقیقه قبل از شروع آن، زمانی که نوازندگان در حال کوک کردن سازهای خود هستند.
اگر با دقت گوش کنید چیزی نمی شنوید. زمزمه بزرگراه، آواز پرندگان، آهنگ محبوب رادیو، آهنگ زنگ تلفن همراه و صدای یکی از عزیزان در تلفن و البته همسایه همیشگی طبقه پایین که یک آهنگ را تنظیم کرده است. آپارتمان خودکارگاه قفل سازی. و اینکه شما در این ارکستر چه کسی هستید - یک نوازنده، یک نوازنده معمولی، فقط یک شنونده یا یک رهبر - به درک این جهان بستگی دارد. معمولاً از میان طیف وسیعی از صداها، فقط آنهایی را که می خواهیم بشنویم انتخاب می کنیم. روانشناسان این را با این واقعیت توضیح می دهند که اندام های شنوایی در درجه اول سیگنال هایی را می گیرند که به ما در مورد خطر هشدار می دهند. بنابراین، به عنوان مثال، یک صاحب ماشین، با قرار گرفتن در یک اتاق پر سر و صدا، بلافاصله می فهمد که زنگ ماشین او خاموش شده است، در حالی که دیگران، به احتمال زیاد، به زوزه آژیر توجه نخواهند کرد. مطمئناً دگردیسی های صوتی مشابهی برای شما نیز اتفاق افتاده است. به یاد داشته باشید که چگونه، در طول یک مهمانی پر سر و صدا، توانستید سیگنال تلفن همراه را که به سختی قابل شنیدن است تشخیص دهید، زیرا انتظار تماس از طرف عزیزتان را داشتید. اگرچه همین نیم دقیقه پیش حتی شنیدن کلماتی که دوستم می خواست فریاد بزند غیرممکن بود.
عامل نفوذ
با این حال، صدا نه تنها یک عملکرد اطلاعاتی دارد. به طور مستقیم بر سلامتی تأثیر می گذارد. اگر احساس می‌کنید تحریک‌پذیرتر و فراموشکارتر شده‌اید، متوجه می‌شوید که بیشتر و بیشتر دچار سردرد می‌شوید و خستگی و ضعف گاهی منجر به غش می‌شود، وقت آن است که صدا را خاموش کنید. و جدی فکر کن
از دست دادن قدرت و وخامت وضعیت روانی نه تنها با محیط زیست ضعیف، سبک زندگی بی تحرک و رژیم غذایی ناسالم توضیح داده می شود. حتی اگر ساکت باشند، صداهای آزاردهنده کمتر از فریاد یک رئیس یا ساییدن فلز ما را ناآرام می کند.
سطح نرمال برای گوش انسان سطح صدا 20-30 دسی بل (dB) است و حداکثر سطح صدای پس زمینه طبیعی نباید از 80 دسی بل تجاوز کند. این بدان معنی است که لذت هایی مانند یک کنسرت راک (100 دسی بل) چند ساعته، تمیز کردن با جاروبرقی در حالی که آهنگ های کودکی خود را کامل گوش می دهید، یا درست کردن خامه فرم گرفته مورد علاقه خود در میکسر (حدود 90 دسی بل) باید باشد. دوز شده
تهدید در کمین
خطر در این واقعیت نهفته است که ممکن است به صدایی که به سختی شنیده می شود رایانه در حال کار، سیستم تهویه مطبوع، هود یا از بزرگراه در جایی دورتر از پنجره توجه نکنید. اما نادیده گرفتن عواقب منفی برای بدن دشوارتر خواهد بود.
«هر صدایی نه تنها بر شنوایی تأثیر منفی دارد. زمزمه نسبتا آرام اما یکنواخت باعث تحریک مداوم عصب شنوایی می شود که از طریق آن سیگنال ها به مغز می رسد. ایرینا اونچاک.در تعامل با مرکز سیستم قلبی عروقی واقع در آنجا، تکانه های عصبی تون عروق را افزایش می دهند و بنابراین فشار خونبه طور کلی، که در نهایت می تواند منجر به ایجاد فشار خون بالا شود.
سیستم تنفسی نیز رنج می برد، زیرا تحت تأثیر سر و صدای انواع مختلف، کاهش مداوم در فرکانس و عمق تنفس وجود دارد - و ریه ها با ظرفیت کامل شروع به کار می کنند. صدا همچنین می‌تواند به اندام‌های گوارشی آسیب برساند: سیگنال‌های خطری که توسط دستگاه گوارش از مغز دریافت می‌شود، می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد معده و کبد و همچنین اختلال جدی در تحرک روده شود. و این به نوبه خود می تواند بیماری زخم معده (بیماری شغلی نوازندگان پاپ که بیشتر عمر خود را صرف گوش دادن به موسیقی می کنند) را تحریک کند.
حتی ترکیب بیوشیمیایی خون نیز می تواند تحت تاثیر صدا تغییر کند! صدای تحریک کننده که به تدریج بر فرآیندهای متابولیک و ایمنی تأثیر می گذارد، می تواند تولید آنتی بادی های حیاتی را کاهش دهد.
دو سال موسیقی مورد علاقه شما با صدای کامل (90 دسی بل) و شنوایی شما 30٪ کاهش می یابد
حالت جدید
"صدای آرام" (80 دسی بل) نه تنها بر سلامت جسمانی، بلکه بر وضعیت روانی-عاطفی شما تأثیر منفی می گذارد. اگرچه نمی توان تأثیر آن را یک پدیده صرفاً روانی نامید، اما محرک های فعال به شکل یک زمزمه مداوم و صدای آزاردهنده نمی توانند تأثیری بر حالت ذهنیروانشناس می گوید آنا کارتاشووا. - و مدرک تاثیر منفی"به شدت به خود شخص بستگی دارد: هم به سلامت عمومی و هم به مزاج."
این متخصص مغز و اعصاب و رفلکسولوژیست توضیح می دهد: "قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سر و صدا، فعالیت رفلکس شرطی را مهار می کند." گالینا کوزلوا. - بدن تمام توجه خود را بر روی محرک جدید متمرکز می کند تا تصمیم بگیرد در این شرایط چگونه عمل کند. اگر صدا قوی و تیز باشد، ترمز رخ می دهد - واکنش کند می شود. و هر زمزمه یکنواخت و تکراری آزاردهنده است. عواقب چنین "استرس صوتی" در بدن انباشته می شود و در نهایت کار کل سیستم عصبی مرکزی را سرکوب می کند. سیستم عصبی. که به خستگی سریع و تضعیف توجه کمک می کند.» البته این به این معنا نیست که گوش گیر ببندید و در تمام طول روز نگه دارید. آزمایشی در یک دفتر طراحی، که در آن مهندسان از صدای یکنواخت ابزارها رنج می بردند، نشان داد که سکوت مرگبار برای سلامت روان نیز مضر است. مهندسان با ارائه حداکثر عایق صدا، خیلی زود متوجه شدند که از سکوت ظالمانه دیوانه می شوند.
میشه ساکت تر باشی؟
برای محافظت از خود در برابر سر و صدا، محدود کردن محرک های خارجی کافی نیست. گالینا کوزلوا می گوید: "شنوایی وسیله ضروری ارتباط، شناخت و سازگاری با محیط است که شکل گیری احساسات مثبت و منفی را تضمین می کند." "در غیاب کامل محرک های صوتی، بسیاری از اختلالات روانی از جمله توهم می توانند ایجاد شوند." بنابراین، قبل از انجام اقدامات عایق صوتی رادیکال، به محیط اطراف خود گوش دهید. به احتمال زیاد، چرخاندن دکمه صدا کافی است.
به عنوان مثال، شما 144 دقیقه در ماه با تلفن همراه خود صحبت می کنید. بنابراین، باید به سطح صدای بلندگوهای داخلی و خارجی گوشی توجه کنید - نباید از 10 دسی بل تجاوز کند. به این ترتیب خطر ابتلا به اختلالات عصبی را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد. این قانون در مورد صدای پخش کننده نیز صدق می کند. این متخصص گوش و حلق و بینی توصیه می کند: سعی کنید به موسیقی گوش دهید تا صداهای طبیعی محیط را از بین نبرد. داریا شرستوپالوا. - این به ویژه برای دوستداران موسیقی صدق می کند. صدا را طوری تنظیم کنید که همچنان بتوانید آنچه را که در اطرافتان اتفاق می‌افتد بشنوید.» همچنین این قانون را در نظر بگیرید که بیش از نیم ساعت به موسیقی با هدفون گوش نکنید.
یکی از دلایل خستگی سریع، زمزمه یکنواخت تجهیزات اداری است. سر و صدا در نتیجه سیستم تهویه ایجاد می شود. شما کاملاً قادر به کاهش صدا هستید. پردازنده کامپیوتر را با حرکت دادن واحد سیستم از کف به یک پایه مخصوص خنک کنید - به این ترتیب شروع به "نفس کشیدن" و سر و صدای کمتری می کند.
اگر نمی توانید کاملاً از خود در برابر صداهای ناخوشایند محافظت کنید، یاد بگیرید استخراج حداکثر لذتاز خوشایندها زنگ‌ها و آلارم‌ها را با سیگنال‌های آرام‌تر جایگزین کنید. استفاده کنیدهمچنین برخی به نظر دارو می رسدمورخان تأیید کرده اند که تغییرات هلدبرگ باخ برای آرام کردن شنوندگان نوشته شده است. و دانشمندان ژاپنی وسیله ای برای خواب آرام اختراع کرده اند - بالش هایی که صدا تولید می کنندباران (صدای ریختن یکنواخت آب فرکانسی دارد که صدای گوش را می پوشاند).
کوچک سازماندهی کنید جلسات آرامش در محل کار: 7 تا 10 دقیقه در ساعت برای قرار گرفتن در یک مکان آرام و استراحت، چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی به داخل و خارج کنید. این به طور قابل توجهی سطح استرس را کاهش می دهد و تحریک انباشته شده را از بین می برد. در خانه سعی کنید تماشای تلویزیون خود را کاهش دهید.ما نه تنها در مورد مشاهده مستقیم، بلکه در مورد عملکرد "پس زمینه" تلویزیون صحبت می کنیم. صدایی که به سختی شنیده می شود برنامه تلویزیونی بعدی در تمرکز شما اختلال ایجاد می کند و حواس شما را در حین مکالمه با خانواده تان پرت می کند و از برقراری ارتباط واقعی نزدیک با خانواده جلوگیری می کند.
انگشت خود را بکشید صوت درمانی در طبیعت:در جنگل یا پارک قدم بزنید و به صدای خش خش باد و آواز پرندگان گوش دهید. بخشی از پیاده روی را با چشم بند بگذرانید: به این ترتیب صداهای نوازش و شفابخش را با شدت بیشتری احساس خواهید کرد. اگر نمی توانید آرام شوید، تصور کنید که چگونه یک موج نور از روی صورت شما عبور می کند، که به تدریج تنش را از بین می برد. تحریک ناشی از سر و صدا همراه با آن از بین می رود.
آرامش کامل را یاد بگیرید- و صدای غیر ضروری از بین خواهد رفت. برای انجام این کار، نبض شریان کاروتید را در گردن خود پیدا کنید و روی آن فشار دهید. تا پنج بشمار و رها کن. عمیق نفس بکش انگشت شستفرورفتگی را در پایه جمجمه احساس کنید و آن را تا سه شمارش فشار دهید، سپس رها کنید. این تمرین را سه بار تکرار کنید.
الینا فادیوا
عکس شرق نیوز(1)
مانند بسیاری از موجودات زنده روی زمین، ما برای انجام فعالیت های روزانه خود به حواس خود متکی هستیم. و اگرچه ما انسان ها پنج حس اساسی داریم، اما ممکن است در مجموع بیست و یک حس وجود داشته باشد. با این حال، یکی از حواس اصلی شنوایی است که به ما امکان می دهد ارتعاشات عبوری از جو را دریافت کرده و سپس آنها را به چیز دیگری، یعنی صداها تبدیل کنیم.
شنوایی به ما این امکان را می دهد که به موسیقی، مکالمات گوش دهیم، و حتی به ما کمک می کند تا یک تهدید بالقوه را احساس کنیم (مانند شنیدن صدای خزنده شیر بر روی ما). شگفت آور است که چگونه ارتعاشات موجود در جو می توانند به صداهایی در سر ما تبدیل شوند و دلیل اینکه برخی صداها به ما لذت می دهند و برخی دیگر ما را به شدت آزار می دهند چیست.
1. خاراندن ناخن ها روی تخته
بیایید این لیست را با صدای بدی شروع کنیم: خراشیدن ناخن ها روی تخته سیاه. در میان بسیاری از صداهایی که مردم دوست ندارند، این یکی از ناخوشایندترین صداها در نظر گرفته می شود. اما چرا؟ چرا این صدای خاص را اینقدر غیرقابل تحمل می‌دانیم؟ ظاهراً حتی برخی از دانشمندان قبلاً به این سؤال علاقه داشتند ، بنابراین در سال 2011 تحقیقاتی در مورد این صدا انجام دادند. اول، معلوم شد که صدایی که با خراش دادن ناخن روی تخته تولید می‌شود، در محدوده متوسط ارتعاشات صدا، جایی در محدوده 2000 تا 5000 هرتز است. این فرکانس در واقع توسط گوش انسان به دلیل شکل آن تقویت می شود. برخی معتقدند که این به دلیل تکامل بوده است. در این محدوده است که نخستی‌ها به یکدیگر زنگ هشدار می‌دهند و شاید به همین دلیل است که ما این صداها را بهتر از دیگران می‌شنویم. با این حال، این موضوع هنوز به طور گسترده مورد بحث است.
با این حال، این هنوز دلیل آزاردهنده بودن این صدا را توضیح نمی دهد. مطابق با تحقیقاتی که قبلا ذکر شد، به نظر می رسد که زمینه نقش مهمی در اینجا ایفا می کند. دو ده شرکت کننده به حسگرهایی متصل شدند که ضربان قلب، فعالیت الکترودرمال و میزان تعریق آنها را تجزیه و تحلیل می کرد و سپس در معرض یک سری صداهای تحریک کننده قرار گرفتند. سپس از شرکت کنندگان خواسته شد تا میزان را ارزیابی کنند درد و ناراحتیبرای هر یک از آنها به نیمی از داوطلبان منبع دقیق هر صدا گفته شد و به نیمی دیگر گفته شد که صداهای ناخوشایند بخشی از برخی آثار هنری موسیقی است. و اگرچه واکنش‌های فیزیکی آنها یکسان بود - افزایش ضربان قلب، عرق کردن کف دست و مواردی از این دست - مردم در نیمه اول این صداها را بیشتر از کسانی که آنها را بخشی از یک قطعه موسیقی مدرن می‌دانستند آزاردهنده می‌خواندند. بنابراین، همانطور که مشخص است، لزوماً از خود صدا متنفریم، بلکه تصویری است که در چشم ما ظاهر می شود: ناخن هایی که روی تخته سیاه حرکت می کنند. همین امر در مورد اکثر صداهای دیگر، مانند صدای مته در حال کار، برخورد چاقو به شیشه، خراشیدن چنگال روی بشقاب یا دندان ها، یا ترش فوم پلی استایرن صدق می کند.
2. جویدن با صدای بلند
آیا تا به حال توسط افرادی احاطه شده اید که غذای خود را چنان با صدای بلند و شلخته می جوند که بخواهید آنها را مشت کنید؟ اگر نه، پس شما بسیار خوش شانس هستید. ما در اینجا در مورد تجربه خودمان صحبت می کنیم. احتمالا شما هم این را شنیده اید، اما توجه نکرده اید. اگر چنین است، پس شما یکی از معدود خوش شانس‌هایی هستید که از شکل خفیف «میزوفونیا» یا «نفرت صوتی» رنج نمی‌برید. خود این اصطلاح در اوایل دهه 2000، زمانی که گروهی از دانشمندان وزوز گوش را مطالعه کردند، ابداع شد. اما میسوفونیا نه تنها شامل ناراحتی ناشی از زنگ زدن در گوش، بلکه همچنین ناراحتی است که برخی از صداهای دیگر انسان مانند جویدن، تنفس سنگین، ضربه زدن به انگشتان، خمیازه کشیدن، خروپف یا حتی سوت زدن احساس می‌کنند. همانطور که مشخص است، ماهیت تکراری این صداها تا حدودی مقصر است. و، به اندازه کافی عجیب، میسوفونیا می تواند به مواردی مانند بی قراری با پاهای شما نیز گسترش یابد، که اصلاً صدایی تولید نمی کند.
واکنش های خفیف افرادی که در معرض این صداها قرار می گیرند شامل تحریک، انزجار، ناراحتی یا میل به ترک است. اما واکنش‌ها می‌توانند جدی‌تر باشند: برخی افراد خشم، خشم، احساس نفرت عمیق، وحشت، میل قویمقصر را بکشید و گاهی اوقات حتی افکار خودکشی ظاهر می شود. و همانطور که می توانید تصور کنید، سازگاری با این افراد بسیار دشوار است جامعه مدرن. به عنوان یک قاعده، آنها سعی می کنند تا حد امکان از این نوع جلسات اجتناب کنند، تنها غذا بخورند یا حتی سعی کنند در انزوا کامل زندگی کنند. اگرچه میسوفونیا به طور کامل درک نشده یا حتی به طور کامل تجزیه و تحلیل نشده است، اما مشخص است که شکل خفیف آن بیشتر جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد و علائم آن اغلب با اضطراب، افسردگی یا اختلال وسواس فکری-اجباری همراه است. با این حال دلایل واقعیظاهر او هنوز تا حد زیادی یک راز است. پزشکان معتقدند که این علل تا حدی جسمی و بخشی روانی هستند. میسوفونیا بین 9 تا 13 سالگی تشدید می شود و در دختران شایع تر است. اما آیا این یک اختلال جداگانه است یا فقط عوارض جانبیاضطراب یا اختلال وسواس فکری-اجباری، هیچ کس به طور قطع نمی داند.
3. ملودی غم انگیز در سر شما گیر کرده است
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که بارها و بارها مثل یک رکورد شکسته، همان آهنگی در ذهنتان پخش شود؟ البته بله. این اتفاق برای همه افتاده است. بدترین چیز این است که حتی یک آهنگ کامل نیست، فقط اوست بخش کوچک، که بی انتها تکرار می شود، اینطور نیست؟ این گذرگاه های کوچک آزاردهنده مدت هاست که زندگی بشریت را ویران کرده است. دلایل وقوع آنها بسیار پیچیده است، اما شامل ترکیبی از چیزهایی مانند استرس، حالات احساسی تغییر یافته، هوشیاری پرت و تداعی حافظه است. به همین دلیل است که گاهی اوقات با شنیدن کلمه «مامان»، Bohemian Rhapsody شروع به نواختن در ذهن شما می کند. نکته جالب در مورد این آهنگ های زنگ این است که حدود 90 درصد از مردم حداقل یک بار در هفته از آن رنج می برند، در حالی که یک چهارم مردم چندین بار در روز از آن رنج می برند. این اغلب زمانی اتفاق می افتد که ما کارهای یکنواخت و تکراری انجام می دهیم که نیاز به توجه زیادی ندارد.
بیشتر اوقات ، این ملودی آزاردهنده کر است - به عنوان یک قاعده ، این تنها چیزی است که از آهنگ به یاد می آوریم. از آنجایی که ما بقیه را به خاطر نمی آوریم، تمایل داریم آن تکرار را بارها و بارها تکرار کنیم و سعی می کنیم یک پایان احتمالی را پیدا کنیم که در واقع در حافظه ما ذخیره نشده باشد. این را می توان تا حدی به عنوان تخیل شنیداری غیر ارادی نیز توصیف کرد. اما دانشمندان هنوز متوجه نشده اند که آیا این ملودی ها صرفاً محصول جانبی مغز بیکار ما هستند یا اینکه ارتباط بیشتری با آن دارند. مهم است. با این حال، محققان دریافته‌اند که اگر درگیر کارهای مرتبط با کلمه مانند ایجاد آناگرام یا خواندن یک رمان جذاب باشید، این ملودی‌های مزاحم از بین می‌روند. نکته کلیدی این است که کاری را پیدا کنید که به اندازه کافی جذاب باشد اما خیلی سخت نباشد، زیرا در غیر این صورت ذهن شما دوباره شروع به سرگردانی خواهد کرد.