Žmogaus jautrumas: priimti negalima kovoti. Kaip išmokti susidoroti su dideliu jautrumu? Psichologinės kasyklos ir emocijos

> Padidėjęs odos jautrumas

Ši informacija negali būti naudojama savarankiškam gydymui!
Būtina konsultacija su specialistu!

Kas yra odos hiperestezija ir kaip ji atsiranda?

Padidėjęs odos jautrumas arba hiperestezija yra patologinė odos būklė, kai net ir nedidelė išorinių poveikių jie sukelia labai stiprios reakcijos išsivystymą. Ši patologija dažniausiai atsiranda dėl gedimo nervų sistema.

Odos hiperestezija gali būti vietinio (lokalinio) pobūdžio, kai jautrumas padidėja tik vienoje ribotoje srityje, ir bendroji, kai yra visos odos padidėjęs jautrumas.

Odos padidėjusio jautrumo priežastys

Vietinio padidėjusio jautrumo priežastis gali būti padidėjęs odos nervų galūnių jautrumas. Tai pastebima esant žaizdoms, nudegimams, juostinė pūslelinė herpetinė infekcija, egzema, atopinis dermatitas. Ta pati padidėjusio odos jautrumo forma stebima sergant radikulitu ir neuritu.

Taip pat gali būti centrinė hiperestezijos forma, kai padidėja centrinės nervų sistemos nervinių ląstelių jaudrumas. Tokiu atveju kenčia visa oda. Ši būklė gali pasireikšti su gerybiniais ir piktybiniais navikais, išsėtine skleroze, encefalitu, meningitu, lėtiniu apsinuodijimu įvairiais nuodais, chemikalai, alkoholis ar narkotikai.

Hiperestezijos tipai ir būdingi klinikiniai požymiai

Atsižvelgiant į dirgiklio, į kurį reaguoja oda, tipą, įprasta išskirti keletą hiperestezijos tipų: terminės, poliestezijos, hiperpatijos ir parestezijos.

Padidėjusio odos jautrumo terminėje versijoje dirginantis veiksnys yra šalčio arba karščio poveikis. Tuo pačiu metu aukštas arba žema temperatūra priežastys sąlyčio taške stiprus skausmas, neatitinka taikomos jėgos.

Naudojant poliesteziją, oda reaguoja į vieną sudirginimą (injekcija aštrus daiktas).

Sergant hiperpatija, net menkiausias prisilietimas prie odos sukelia stiprų spaudimą ar skausmą.

Esant parestezijai, odoje atsiranda neįprastų pojūčių net ir be jokio akivaizdaus dirginančio veiksnio, pavyzdžiui, „šliaužiojančios žąsies odos“ pojūtis galūnių išemijos metu.

Visi šios patologijos simptomai gali turėti įvairaus laipsnio sunkumas: nuo nereikšmingiausio iki sunkaus, kai žmogaus gyvenimas žymiai komplikuojasi, o kartais net netenkama darbingumo.

Pasitaiko, kad hiperestezija sergantys pacientai skundžiasi dėl odos audinio trofizmo sutrikimo. Jiems nerimą kelia per didelis odos sausumas ir pleiskanojimas, atsiradę pažeidimai su padidėjusia arba sumažėjusia pigmentacija, niežulys ir tempimo jausmas.

Dažnai pacientams, turintiems padidėjusį jautrumą odai, pasireiškia ryškus dermografizmas – sąlyčio vietoje atsiranda raudona arba balta dėmelė, kuri ilgai neišnyksta.

Kaip gydytojas nustato padidėjusį odos jautrumą?

Hiperestezijos diagnozė apima neurologinį tyrimą su odos tyrimais. Įtariamoje odos hiperestezijos zonoje lengvos injekcijos atliekamos aštriu daiktu, oda liečiama įvairaus laipsnio spaudimu, pakaitomis ant pažeistos vietos uždedami mėgintuvėliai su šiltu ir šaltu vandeniu.

Įtarus centrinę odos padidėjusio jautrumo kilmę, nurodoma magnetinio rezonanso ar kompiuterinė tomografija, smegenų skysčio tyrimas, kraujo tyrimai dėl toksinių medžiagų.

Gydymas ir profilaktika

Hiperestezijos gydymas susideda iš priežasties, dėl kurios ji atsirado, pašalinimas. Jei jos simptomai sunkūs, galima vartoti analgetikus, taip pat vaistus, mažinančius nervų sistemos jaudrumą.

Specifinės šios būklės prevencijos nėra. Visi prevenciniai veiksmai susideda iš savalaikio nervų sistemos patologijos gydymo, žalingų įpročių atsisakymo.

Padidėjęs galvos jautrumas daugeliui vyrų sukelia nepatogumų. Visų pirma, seksualiai. Padidėjęs jautrumas sukelia per greitą ejakuliaciją, kuri gali sukelti psichologinę traumą vyrui ir palikti nepatenkintą partnerę. Daugeliu atvejų padidėjęs galvos jautrumas yra nuo gimimo. Šio organo jautrumas nustatomas genetiniu lygmeniu, tačiau veikiamas daugelio skirtingų veiksnių jis gali mažėti arba padidėti. Jei per didelis varpos galvutės jautrumas vyrui yra nuo gimimo, tai ištaisyti bus gana sunku, bet vis tiek yra galimybė. Jei jautrumas padidėjo veikiant bet kokiems gyvenimo veiksniams, pirmiausia reikia juos neutralizuoti.

Padidėjęs jautrumas ir per didelis stimuliavimas: ar yra skirtumas?

Labai svarbu mokėti atskirti padidėjusį varpos galvutės jautrumą nuo per didelio stimuliavimo. Tai dvi visiškai skirtingos sąvokos, tarp kurių yra nemažai paprastų, bet aiškių skirtumų. Kaip minėta, dėl įvairių ligų gali padidėti galvos jautrumas, įskaitant balanopostitą ir fimozę. Tačiau šioms gana dažnoms ligoms būdingas ne tik padidėjęs galvos jautrumas, bet ir daugybė kitų nemalonių simptomų.

Daug dažniau toks sutrikimas yra susijęs su per dideliu varpos galvutės nervinių galūnėlių jautrumu. Atpažinti, kad vyras iš tikrųjų susiduria su padidėjusiu varpos galvutės jautrumu, o ne su per dideliu susijaudinimu, galima atpažinti iš daugybės specifinių savybių. Padidėjusio jautrumo varpos galvutė turi šias būdingas savybes:

1. Jautrumas neatsiranda ir nepraeina spontaniškai, lytinio akto trukmė visada yra maždaug vienoda.
2. Lytinių santykių metu su prezervatyvu galva tampa ne tokia jautri, o lytinis aktas trunka pastebimai ilgiau nei be prezervatyvo. Panašūs pokyčiai pastebimi ir sekso su dirbtiniu lubrikantu metu: kuo daugiau jo, tuo galva tampa mažiau jautri ir aktas trunka ilgiau.
3. Ejakuliacija neįvyksta iki tiesioginio lytinio akto, išskyrus tuos atvejus, kai ejakuliacija įvyksta užsidėjus prezervatyvą arba dėl varpos galvutės trinties į apatinius.
4. Išgėrus alkoholio pailgėja lytinių santykių trukmė.
5. Seksualinis kontaktas pailgėja, jei naudojami specialūs lubrikantai ar prezervatyvai su anestetiku.

Jei aukščiau aptarti metodai padeda tam tikrą laiką pailginti lytinį aktą, vyras susiduria su padidėjusiu varpos jautrumu, o ne su per dideliu stimuliavimu. Jei pageidaujate, galite atlikti gydymą, kurio tikslas - sumažinti varpos jautrumą. Gydymas rekomenduojamas tik tuo atveju, jei vyras jaučia diskomfortą dėl tokių savo varpos ypatybių ir (arba) jo partnerė išreiškia nepasitenkinimą savo seksualiniu gyvenimu.

Varpos padidėjusio jautrumo gydymo galimybės

Lengviausias būdas sumažinti varpos jautrumą, kuriam nereikia jokio gydymo, yra seksas naudojant specialų spermicidinį lubrikantą arba panašių savybių prezervatyvus. Jei vyrą tenkina tokia varpos jautrumo mažinimo galimybė, paprastai nieko gydyti nereikia.

Padidėjusį varpos jautrumą gali sukelti įvairūs psichologiniai veiksniai. Tokiose situacijose gydymas prasideda nuo bendravimo su seksologu ir psichoterapeutu. Kvalifikuoti gydytojai turi įvairių metodų, kurie gali susidoroti su padidėjusiu varpos jautrumu. Galima priskirti specialūs vaistai, toks kaip:

• Prozakas;
• Paxil;
• Anafranilas;
• Zoloft;
• Celex.

Jokiu būdu nepradėkite gydymo šiais vaistais be gydytojo recepto. Savarankiškas gydymas gali sukelti dar didesnį varpos ir daugelio kitų jautrumą šalutiniai poveikiai, pavojingas sveikatai. Priėmimo rekomendacijas pateiks gydantis gydytojas.

Anksčiau kai kurie specialistai praktikavo gydymą intrakaverninėmis injekcijomis. Tačiau šiuo metu tai beveik niekada nepraktikuojama, nes Tokios injekcijos, pirma, yra praktiškai neveiksmingos, antra, jos kenkia vyro organizmui.

Siekiant sumažinti varpos jautrumą, dažnai naudojami įvairūs purškalai ir tepalai. Prieš naudodami bet kokį produktą, pasitarkite su gydytoju. Jis galės jums pasakyti daugiausiai veiksminga priemonė ir pateiks naudojimo rekomendacijas. Tokių gaminių veikimo principas itin paprastas – jais tepamos instrukcijose nurodytos varpos dalys likus šiek tiek laiko iki lytinio akto. Produktai yra palyginti nebrangūs ir praktiškai neturi šalutinio poveikio. Vienintelis nepatogumas – teks sugalvoti, ką daryti su mergina, kol produktas pradės veikti.

Dauguma efektyvus metodas Siekiant sumažinti varpos jautrumą, yra apipjaustymas. Apyvarpė yra nutrauktas, o tai leidžia padidinti lytinio akto trukmę iki 2-3 kartų. Tai užtikrina, visų pirma, tai, kad varpos galvutė nuolat liečiasi su apatinis trikotažas, palaipsniui pripranta ir tampa mažiau jautrus. Tačiau ne visi vyrai sutinka tokiai operacijai, todėl dažniausiai jautrumą mažinančios priemonės yra specialūs prezervatyvai, tepalai ir purškalai. Be to, galite naudoti tradicinę mediciną.

Tradiciniai varpos jautrumo mažinimo receptai

Yra daug liaudies receptai kurios leidžia padidinti lytinio akto trukmę.

Prieš naudodami bet kurį receptą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte padidėjusio jautrumo ir individualaus netoleravimo recepto komponentams galimybės.

Serbentų ir aviečių lapų valgymas padės sumažinti jautrumą. Mėtų sultys gali padėti – jomis reikia sutepti varpą. Jūs galite pratęsti lytinį aktą su alkoholiu, tačiau neturėtumėte per daug susižavėti tokiu vaistu.

Ąžuolo žievės nuoviras gerai veikia lytinio akto trukmę. Prieš pat seksą galite išgerti rugiagėlių žiedų antpilo – tai taip pat pailgins malonumą.

Puikiai pasiteisino 15 g motininės žolės, 5 g apynių ir 800 ml verdančio vandens mišinys. Mišinys turi būti infuzuojamas 6-7 valandas. Užpilas filtruojamas ir geriamas tris kartus per dieną, maždaug 100 ml. Kurso trukmė – 4 savaitės.

Periwinkle turi gerų savybių. Reikia paimti 20 g periwinkle ir supilti į stiklinę svarus vanduo. Įdėkite mišinį į garų vonią ir virkite apie 10 minučių. Gerkite po 10 lašų ryte ir vakare. Kursas trunka 5 dienas. Daroma 3 dienų pertrauka ir kursas kartojamas.

Per greitos ejakuliacijos galite atsikratyti naudodami viburnumo, erškėtuogių, šermukšnių ir dilgėlių mišinį. Sudedamosios dalys turi būti vartojamos vienodais kiekiais. Šaukštas šio mišinio dedamas į termosą, užpilamas stikline verdančio vandens, infuzuojamas pusvalandį, filtruojamas ir geriamas du kartus per dieną po 1 stiklinę prieš valgį.

Jautrumui sumažinti gali būti naudojamos šios žolelės:

• geltono kiaušinio kapsulė;
• motininė žolė;
• citrinų balzamas;
• valerijonas;
• apynių;
• balta vandens lelija;
• raudonėlis ir kt.

Atminkite, kad svarbiausia nesikoncentruoti į padidėjusį varpos jautrumą ir greitą ejakuliaciją. Jei jūs ir jūsų partneris esate viskuo patenkinti, galite į tai nekreipti dėmesio. Priešingu atveju galite pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti rekomenduojamą gydymą. Būk sveikas!

Emocinis jautrumas yra gana normalu, bet tam tikras momentasšis jautrumas gali pakenkti. Valdykite stiprias emocijas, kad jos būtų jūsų sąjungininkai, o ne priešai. Dėl padidėjusio emocinio jautrumo įsivaizduojami ar netyčiniai įžeidimai gali būti suvokiami priešiškai. Nesusipratimai ir neteisingas kitų veiksmų interpretavimas trukdo gyventi ramiai laimingas gyvenimas. Norėdami nustoti pernelyg reaguoti į kasdienius įvykius, turite sugebėti rasti pusiausvyrą tarp jautrumo ir sveiko proto, pasitikėjimo ir atsparumo.

Žingsniai

1 dalis

Jausmų analizė

Sutikite, kad padidėjęs emocinis jautrumas yra jūsų dalis. Neurologai išsiaiškino, kad mūsų gebėjimas būti emociškai jautriems iš dalies yra susijęs su mūsų genais. Manoma, kad apie 20% pasaulio gyventojų turi padidėjusį jautrumą. Tai reiškia, kad jie geriau suvokia subtilius dirgiklius, kurių daugelis žmonių nepastebi. Be to, šių dirgiklių poveikis padidėjusio jautrumo žmonėms yra daug stipresnis. Šis padidėjęs jautrumas yra susijęs su genu, kuris veikia hormoną norepinefriną arba streso hormoną, kuris taip pat veikia kaip neurotransmiteris smegenyse ir yra atsakingas už dėmesį ir atsaką.

Atlikite savianalizę. Jei nesate tikri, ar tikrai esate jautrus, galite atlikti keletą veiksmų, kad išbandytumėte save. Pavyzdžiui, galite užpildyti emocinio jautrumo klausimyną PsychCentral. Šie klausimai padės įvertinti savo emocijas ir pojūčius.

• Atsakydami į šiuos klausimus stenkitės savęs nesmerkti. Atsakykite sąžiningai. Kai suvoksite savo jautrumo mastą, galėsite sutelkti dėmesį į savo emocijų valdymą naudingesniu būdu.

1. Tyrinėkite savo emocijas rašydami žurnalą. Turėdami „emocijų žurnalą“ galėsite stebėti ir ištirti savo emocijas bei reakciją į jas. Tai padės suprasti, kas sukelia jūsų emocinę perdėtą reakciją ir padės suprasti, kada jūsų reakcija yra pagrįsta.

   Neklijuokite sau etiketės. Deja, labai jautrūs žmonės dažnai yra įžeidžiami ir jiems suteikiami pravardžiai, tokie kaip „raudojimas“ arba „raudojimas“. Blogiausia tai, kad šie įžeidinėjimai kartais tampa aprašomomis „etiketėmis“, kurias naudoja kiti žmonės. Laikui bėgant šią etiketę labai lengva priklijuoti sau, suvokiant save ne kaip jautrų žmogų, kuris verkia tik retkarčiais, o 99,5% laiko elgiasi įprastai. Taigi sutelksite dėmesį į vieną savo asmenybės aspektą tiek, kad patikėsite, kad jis visiškai jus apibrėžia.

   • Atsispirkite neigiamoms etiketėms perrėmindami. Tai reiškia, kad turite pašalinti etiketę ir pažvelgti į situaciją platesniame kontekste.
   • Pavyzdžiui, paauglė verkia, nes yra nusiminusi. Netoliese stovi pažįstamas, sumurma „verkia“ ir išeina. Užuot ėmusi įžeidimą, ji apmąsto taip: „Žinau, kad nesu verksminga. Taip, kartais reaguoju per daug emocingai. Kartais tai reiškia, kad aš verkiu, kai neverktų mažiau emocingi žmonės. Stengiuosi reaguoti tinkamesniu būdu. Bet kuriuo atveju įžeidinėti jau verkiantį žmogų yra per nemandagu. Aš per maloni, kad tai daryčiau kitiems“.

2. Nustatykite savo jautrumo priežastis. Galite žinoti, kas sukelia jūsų pernelyg jautrią reakciją, arba nežinote. Gali būti, kad jūsų galvoje atsirado toks modelis, kaip automatiškai reaguoti į tam tikrus dirgiklius, pavyzdžiui, įtemptą patirtį. Laikui bėgant toks elgesio modelis taps įpročiu, ir jūs iš karto reaguosite tam tikru būdu, negalvodami apie tai, kas vyksta. Laimei, galite pakeisti savo reakcijas ir formuoti naują elgesį.

   Patikrinkite, ar nesate priklausomas. Kopriklausomi santykiai atsiranda tada, kai jūsų savigarba ir tapatybė priklauso nuo kito žmogaus veiksmų ir reakcijų. Viso jūsų gyvenimo tikslas – pasiaukojimas partnerio labui. Jei partneris nepritaria jūsų veiksmams ar jausmams, tai gali būti jums didelis smūgis. Bendra priklausomybė yra labai dažna romantiškuose santykiuose, tačiau ji gali pasireikšti bet kuriame santykių etape. Šie yra priklausomų santykių požymiai:

   • Jūs manote, kad jūsų pasitenkinimas gyvenimu yra susietas su konkrečiu žmogumi.
   • Pripažįstate nesveiką savo partnerio elgesį, bet vis tiek liekate su juo, nepaisant to.
   • Jūs labai stengiatės palaikyti savo partnerį, net jei tai reiškia, kad turite paaukoti savo poreikius ir sveikatą.
   • Jūs nuolat jaučiate nerimą dėl savo santykių būklės.
   • Sveiko proto trūkumas dėl asmeninių ribų.
   • Jautiesi siaubingai, kai turi kam nors pasakyti „ne“.
   • Į kiekvieno jausmus ir mintis reaguojate sutikdami su jais arba iš karto imdami gintis.
   • Kartu priklausomybę galima įveikti. Geriausias variantas yra profesionali psichologinė pagalba. Taip pat yra įvairių paramos grupių.

3. Neskubek. Pažinti savo emocijas, ypač jautrias sritis, yra sunki užduotis. Neverskite savęs daryti visko iš karto. Psichologai įrodė, kad asmeniniam augimui reikia peržengti savo komforto zoną, tačiau pernelyg skubotas elgesys gali sukelti regresą.

   Leiskite sau jausti savo emocijas. Vengti padidėjusio emocinio jautrumo nereiškia, kad turėtumėte visiškai nustoti jausti savo emocijas. Tiesą sakant, bandymas slopinti ar neigti savo emocijas gali būti žalingas. Vietoj to, jūs turite priimti tokias nemalonias emocijas kaip pyktis, skausmas, baimė ir sielvartas – emocijas, kurios yra tokios pat svarbios emocinei sveikatai, kaip ir teigiamas, pavyzdžiui, džiaugsmas ir pakilumas, ir neleisti joms užvaldyti. Stenkitės išlaikyti savo emocijų pusiausvyrą.

   2 dalis

   Minčių analizė

   1. Išmokite atpažinti pažinimo paklaidas, dėl kurių galite būti pernelyg jautrūs. Kognityviniai iškraipymai yra modeliuoti mąstymo ir elgesio nukrypimai, kuriuos mes išugdėme savyje. Galite išmokti atpažinti šiuos nukrypimus ir su jais kovoti.

      • Kognityviniai iškraipymai beveik niekada neatsiranda atskirai. Analizuodami savo mąstymo modelį pastebėsite, kad dėl vieno jausmo ar įvykio patiriate daugybę iškraipymų. Skirkite laiko visapusiškai ištirti savo reakcijas, kad suprastumėte, kurios iš jų yra naudingos, o kurios ne.
      • Egzistuoja daugybė pažinimo iškraipymų tipų, tačiau dažniausiai per didelio emocinio jautrumo kaltininkai yra personalizavimas, žymėjimas etiketėmis, turėtų sakiniai, emocinis samprotavimas ir skubotos išvados.

   2. Atpažinkite ir kovokite su personalizavimu. Personalizavimas yra gana dažnas šališkumas, sukeliantis padidėjusį emocinį jautrumą. Tai reiškia, kad laikote save priežastimi dalykų, kurie gali turėti nieko bendro su jumis arba kurių negalite kontroliuoti. Taip pat galite priimti dalykus, kurie jums visiškai netinka.

      Atpažinkite ir kovokite su etiketėmis.Ženklinimas yra „viskas arba nieko“ mąstymo tipas. Tai dažnai įvyksta kartu su personalizavimu. Kai ženklinate save, apibendrinate save remdamiesi vienu veiksmu ar įvykiu, o ne suprasite, kad tai, ką darote, ir kas esate, nėra tas pats dalykas.

      • Pavyzdžiui, jei sulaukiate neigiamų komentarų apie savo esė, galite pasijusti nesėkme. Vadindami save nesėkme, nesąmoningai galvojate, kad niekada nepatobulėsite, vadinasi, nėra prasmės net stengtis. Tai gali sukelti kaltės ir gėdos jausmą. Dėl to taip pat sunku toleruoti konstruktyvią kritiką, nes bet kokią kritiką suvokiate kaip nesėkmės ženklą.
      • Vietoj to, jūs turėtumėte priimti savo klaidas ir nesėkmes tokias, kokios jos yra iš tikrųjų – konkrečias situacijas, iš kurių galite ko nors išmokti ir tapti geriausias žmogus. Užuot įvardinę save kaip nesėkmingą, kai gausite blogą rašinio pažymį, turėtumėte susitaikyti su savo klaidomis ir pagalvoti, ko galite išmokti: „Gerai, aš nepadariau gero šio rašinio darbo. Esu nusivylęs, bet tai dar ne pasaulio pabaiga. Pasikalbėsiu su savo mokytoju, kad sužinotume, ką kitą kartą turiu daryti kitaip.

   3. Atpažinkite ir kovokite su „turėtų“ teiginiais. Tokie teiginiai yra žalingi, nes juose jums (ir kitiems) keliami standartai, kurie dažnai yra nepagrįstai aukšti. Jie dažnai priklauso nuo nesvarbių idėjų, o ne nuo tų, kurios tikrai svarbios. Sulaužydami kitą „turėtų“, galite už tai nubausti save, taip dar labiau sumažindami savo motyvaciją keistis. Tokios idėjos gali sukelti kaltės jausmą, neviltį ir pyktį.

      Atpažinkite ir kovokite su emociniais samprotavimais. Kai naudojate emocinę argumentaciją, painiojate savo jausmus su faktais. Šio tipo iškraipymai yra gana dažni, tačiau įdėję šiek tiek pastangų galite išmokti jį atpažinti ir su juo kovoti.

      Atpažinkite ir kovokite su skubotomis išvadomis.Šokinėjimas prie išvadų labai panašus į emocinį samprotavimą. Kai darote skubotą išvadą, laikotės neigiamo situacijos aiškinimo be jokių ją patvirtinančių faktų. ši interpretacija. Ekstremaliais atvejais tai gali sukelti isteriją, pavyzdžiui, kai leidžiate savo mintims pamažu išsivaduoti, kol pasieksite blogiausią įmanomą scenarijų.

   3 dalis

   Imantis veiksmų

   Medituoti. Meditacija, ypač sąmoningumo meditacija, gali padėti valdyti savo emocines reakcijas. Tai netgi padės pagerinti jūsų smegenų gebėjimą reaguoti į streso šaltinius. Praktikuodami sąmoningumo metodus, jūs pripažįstate ir priimate emocijas tokias, kokios jos yra, nepriimdami sprendimų. Tai labai padeda įveikti pernelyg didelį emocinį jautrumą. Užsukite į pamoką, užsiimkite meditacija internetu arba mokykitės sąmoningumo meditacijos.

   Išmokite pozityviai bendrauti. Kartais žmonės tampa pernelyg jautrūs, nes nesugeba aiškiai išreikšti savo jausmų ir poreikių kitiems žmonėms. Jei esate linkęs būti pernelyg pasyvus bendraudamas, jums bus sunku pasakyti „ne“ ir pakankamai aiškiai bei nuoširdžiai perteikti savo mintis ir jausmus. Jei išmoksite pozityviai bendrauti, galėsite išreikšti savo poreikius ir jausmus, o tai savo ruožtu padės jaustis išgirstam ir vertinamam.

   Veikite tik tada, kai nusiraminate. Jūsų emocijos gali trukdyti reaguoti į situaciją. Veikimas emocijų įtakoje gali sukelti pasekmių, dėl kurių vėliau galite gailėtis. Prieš reaguodami į situaciją, sukėlusią stiprią emocinę reakciją, pasistenkite kelias minutes nusiraminti.

   • Užduokite sau klausimą „jei... tada“. „Jei tai padarysiu dabar, kas gali nutikti vėliau? Apsvarstykite kuo daugiau pasekmių, tiek teigiamų, tiek neigiamų. Tada palyginkite šias pasekmes su savo reakcija.
   • Tarkime, kad ką tik susipykote su savo sutuoktiniu. Jūs esate toks piktas ir įskaudintas, kad turite minčių prašyti skyrybų. Sustabdykite ir užduokite sau klausimą „jei... tada“. Jei prašytumėte skyrybų, kas gali nutikti? Jūsų sutuoktinis gali jaustis įžeistas ir nemylimas. Jis prisimins tai vėliau, kai abu nusiraminsite, laikydamas tai ženklu, kad jis negali tavimi pasitikėti, kai esi piktas. Pykčio įkarštyje jis gali sutikti su skyrybomis. Ar reikia tokių pasekmių?

   1. Elkitės su savimi ir kitais gailestingai. Atrasite faktą, kad dėl per didelio jautrumo išvengiate stresinių ir nemalonių situacijų. Galite pajusti, kad bet kokia santykių klaida gali tapti kliūtimi, todėl santykių vengiate apskritai arba jie yra nereikšmingi. Elkitės su kitais (ir su savimi) gailestingai. Turite juos pamatyti žmonėse geriausios pusės, ypač tie, su kuriais esate asmeniškai pažįstami. Jei jūsų jausmai buvo įskaudinti, nemanykite, kad tai buvo tyčia: išreikškite gailestingą supratimą, kad visi, įskaitant draugus ir artimuosius, daro klaidų.

      Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos. Kartais, net jei stengiatės susidoroti su emociniu jautrumu, vis tiek galite jį prarasti. Licencijuoto psichologo dalyvavimas gali padėti ištirti savo jausmus ir reakcijas į juos saugioje ir palankioje aplinkoje. Patyręs psichologas arba terapeutas gali padėti atskleisti destruktyvius mąstymo modelius ir išmokyti naujų įgūdžių, padėsiančių susidoroti su jausmais.

   2. Didelis emocinis jautrumas Gal būt būti susijęs su depresija ar kitu sutrikimu. Kai kurie žmonės gimsta labai jautrūs, o tai pastebima nuo ankstyvos vaikystės. Tai ne sutrikimas, tai ne psichinė liga ar kokia liga tėra žmogaus charakterio bruožas. Tačiau, jei žmogaus jautrumas padidėjo nuo normalaus iki pernelyg didelio, jis tapo pernelyg jautrus, verkšlenantis ar irzlus, tai gali būti patiriamų problemų požymis.

      • Kartais didelis emocinis jautrumas gali būti depresijos pasekmė, dėl kurios žmogus negali susidoroti su emocijomis (tiek neigiamomis, tiek teigiamomis).
      • Didelį emocinį jautrumą gali sukelti cheminis disbalansas. Pavyzdžiui, nėščia moteris gali reaguoti labai emocingai. Tas pats pasakytina apie jaunuolį, išgyvenantį brendimą, arba asmenį, kuris turi problemų Skydliaukė. Kai kurie vaistai ar gydymas taip pat gali sukelti emocinius pokyčius.
      • Patyręs gydytojas turėtų įvertinti, ar nėra depresijos. Diagnozę nesunkiai galite nustatyti ir patys, tačiau vis tiek geriau kreiptis pagalbos į profesionalą, kuris supras, ar žmogus serga depresija, ar jo perdėtą jautrumą lemia kiti veiksniai.

   3. Būk kantrus. Emocinis augimas yra panašus į fizinį augimą. Tai užtrunka ir kartais būna nemalonu. Patirtis ateis per klaidas, kurias turite padaryti. Nesėkmės ir kiti iššūkiai būtini emocinio augimo procese.

      • Būti pernelyg jautriam paauglystėje yra daug sunkiau nei suaugusiam. Bėgant metams išmoksti veiksmingiau susidoroti su savo jausmais, taip pat įgyji gebėjimą susidoroti su gyvenimo sunkumais.
      • Nepamirškite, kad prieš imdamiesi veiksmų turite ką nors labai gerai žinoti. Priešingu atveju tai bus tarsi kelionė į naujas vietas, trumpai pažvelgus į žemėlapį nieko nesupratus. Jūs nepakankamai žinote apie vietovę, kad galėtumėte išvykti, ir tikriausiai čia pasiklysite. Susikurkite savo mintis ir geriau suprasite savo jautrumą ir kaip su juo elgtis.
   • Empatija savo trūkumams pašalina gėdą ir padidina empatiją kitiems.
   • Nemanykite, kad jums visada reikia paaiškinti savo nerimą kitiems, kad pateisintumėte savo veiksmus ar emocijas. Gerai juos pasilikti sau.
   • Susitvarkykite su neigiamomis mintimis. Neigiamas kalbėjimas apie save gali sukelti rimtą žalą. Jei į galvą šauna pernelyg savikritiškos mintys, pagalvokite apie tai: „Kaip jis jausis, jei aš jam tai pasakysiu?
   • Emociniai veiksniai kiekvienam žmogui yra skirtingi. Net jei pažįstate ką nors, kas panašiai sukelia panašią problemą, tai, kaip tai paveiks jus, gali paveikti jį visiškai kitaip. Šis principas yra gana atsitiktinis ir nėra universalus.

Ar pažįsti ką nors su padidėjusiu jautrumu ir padidėjusiu suvokimu? Ar kada nors pastebėjote labai jautrius, emocingus žmones tarp savo kolegų, draugų ar giminaičių? O gal priklausai jų ratui?

Tiems, kurie apie tai girdi pirmą kartą, pakalbėsiu apie terminus „didelis jautrumas“ ir „labai jautrus žmogus“. Dešimtojo dešimtmečio viduryje juos pasiūlė amerikiečių psichologė ir psichoterapeutė Elaine Aron. Tai nėra diagnozė ar sutrikimas. Tai įgimta temperamento ir asmenybės savybė. Toks žmogus bet kokią gaunamą informaciją suvokia labai intensyviai. Dažniausiai šie žmonės yra labai emocingi, jiems padidėjęs tiek fizinis, tiek emocinis jautrumas.

Visi esame jautrūs vienam ar kitam laipsniui, gauname informaciją iš savo nervų sistemos ir kažkaip į ją reaguojame. Kuo paprasti žmonės skiriasi nuo labai jautrių žmonių? Pastarieji informaciją suvokia taip, lyg ji nebūtų filtruojama.

Kartais žmonės manęs klausia, ar būti labai jautriam ir emocingam yra tas pats, kas būti intravertu? Padidėjęs jautrumas neturi nieko bendra su intraversija ar ekstraversija. Kai kurie labai jautrūs žmonės yra artimesni intravertams, o kiti gali būti laikomi ekstravertais.

Ką jie suvokia ir jaučia intensyviau? Triukšmai, kvapai, prisilietimai, aplinkinių emocijos ir elgesys, emociniai ryšiai su kitais, aplinkos „energija“.

Užuot priėmusi savo skirtumus, aš jiems priešinausi, ignoravau juos ir atsiribojau nuo tikrojo savęs.

Tokie žmonės giliai mąsto ir mėgsta gilius pokalbius. Žmonės dažnai susimąsto apie savo gyvenimo tikslą, nuo ankstyvos vaikystės klausdami savęs: „Kodėl aš gyvenu šioje Žemėje? Jie dažnai turi gilų ryšį su gamta, turi išsivysčiusią intuiciją, yra labai dvasingi.

Asmeniškai prisimenu, kad nuo ankstyvos vaikystės pradėjau galvoti apie gyvenimo prasmę ir savo tikslą. Kažkuriuo momentu supratau, kad aštriai suvokiu emocijas, kvapus, triukšmą, prisilietimus ir turiu nuostabią intuiciją. Kartais visa tai mane dezorientuodavo. Ilgą laiką nepasitikėjau savimi, savo intuicija, jautrumu. Užuot priėmusi savo skirtumus, aš priešinausi, ignoravau juos, atsiribojau nuo tikrojo savęs, nes man atrodė, kad čia kažkas ne taip. Ilgą laiką negalėjau priimti šios dovanos.

Vieną dieną aptikau daktarės Elaine Aaron knygą apie padidėjusį jautrumą. Ši knyga man iš karto patiko – ji suteikė galimybę daugiau sužinoti apie man įteiktą dovaną. Knyga atvėrė man akis ir leido pažvelgti į save kitu požiūriu.

Pradėjau ieškoti informacijos apie šias funkcijas ir daug sužinojau apie save. Tai buvo pirmas žingsnis siekiant įveikti pasipriešinimą ir priimti tikrąjį aš. Smalsumas pastūmėjo mane toliau savęs tyrinėjimo keliu, išmokau geriau suprasti savo vidų ir vertinti padidėjusį emocinį jautrumą.

Nuo tos akimirkos sugebėjau priimti save ir suprasti, kad mano skirtumai yra ir dovana, ir pažeidžiamumo šaltinis. Aš daug išmokau! Pavyzdžiui, aš dažnai pradėjau „pasimatyti su savimi“, atidžiai studijavau save, mokiausi būti labiau subalansuotas. Žinau, kad rūpinimasis savimi yra mano pareiga, ir aš į tai žiūriu rimtai, praktikuoju dar daugiau savidisciplinos.

1. Jie turi labai stiprią intuiciją.

2. Jie išsiugdė emocinę empatiją – jie gerai supranta, ką kitas žmogus galvoja ir jaučia.

3. Jie yra puikūs klausytojai.

4. Jie pastebi įvairių sistemų trūkumus ir spragas.

5. Jie dosnūs ir apgalvoti.

6. Jie yra atsakingi ir patikimi.

7. Jie pasirengę atvirai kalbėti apie tai, apie ką kiti bijo kalbėti.

8. Jie yra dvasiškai išsivystę.

9. Jie yra arti gamtos.

10. Jie gerai pastebi emocinį disbalansą santykiuose šeimose, tarp partnerių ar draugų, įvairiose grupėse ir komandose.

11. Jie turi išvystytą grožio jausmą.

12. Teisingumas jiems svarbus.

13. Jie turi greitą mąstymą.

14. Jie gali akimirksniu analizuoti problemas.

15. Jie yra novatoriai.

16. Jie turi ypatingą supratimą apie harmoniją – spalvomis, garsais, muzika.

17. Jie dažnai yra labai talentingi vienoje ar keliose srityse.

18. Jie užmezgė gilius emocinius ryšius su draugais, partneriais, artimaisiais, gamta, gyvūnais ir visu pasauliu.

19. Paprastai jie yra labai ištikimi.

Visa tai skamba puikiai. Tačiau dažnai nutinka taip, kad labai jautrūs žmonės, kurie dar nesuvokė visų savo dovanos privalumų, nuo to tikrai kenčia. Ir tuo pačiu jie atsiduria aukos vietoje.

Kaip nustoti jaustis auka?

Pirmiausia supraskite, kad turite tokią asmeninę savybę. Tai reikia pripažinti ir priimti. Turite daugiau sužinoti apie save ir savo savybes, parodyti smalsumą, kad galėtumėte geriau suprasti save. Išmokite elgtis su savimi rūpestingai ir gailestingai.

Susisiekite su ta pažeidžiama savo dalimi, kuri yra susijusi su padidėjusiu jautrumu. Priimkite savo pažeidžiamumą ir supraskite, kad tai vertinga dovana. Vartodami nepamirškite pasirūpinti savimi, atsižvelgdami į savo savybes. Svarbu prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir išlaikyti energijos balansą. Tikiuosi, kad dauguma itin jautrių žmonių savo skirtumus suvoks ne kaip prakeikimą, o kaip dovaną, kurią verta pasidalinti su pasauliu!

apie autorių

Treneris, psichoterapeutas, osteopatas, natūropatas ir jogos instruktorius, turintis daugiau nei 20 metų patirtį.

admin

Kiekvienas turi ypatingo jautrumo akimirką: neproporcingas prisilietimas, pažeidžiamumas, abejonės savo jėgomis ir kompetencija. Ir taip pat - sentimentalumas ir ašarojimas, išorinio pasaulio priešiškumo jausmas. Ir tai visai normalu. Jausmų intensyvumą gali sukelti gyvenimo krizės arba tai gali būti vienas pagrindinių žmogaus psichotipo bruožų.

Kas yra padidėjęs jautrumas?

Jautrumas psichofiziologijoje yra neatsiejamai susijęs su pojūčiais. Psichologas ir filosofas A.N. Leontjevas įrodė, kad jautrumas, kaip atsakas į išorinius dirgiklius, yra susijęs su emocijomis ir iš pradžių su ja sudarė vieną visumą. Padidėjęs jautrumas šia prasme yra būtina gyvo organizmo savybė, gerinanti prisitaikymą prie supančio pasaulio. Psichikos, kaip tokios, atsiradimo kriterijus. Ir – refleksų pagrindas.

Psichologijoje jautrumas vadinamas jautrumu. Tai yra nepasitikėjimo savimi, pažeidžiamumo, drovumo, savikritikos ir nepilnavertiškumo jausmo apraiška. Kaip ir bet kuri charakterio savybė, ji padeda priskirti žmogaus asmenybę tam tikram psichologiniam tipui. Pavyzdžiui, psichiatras A. E. Lichko išskyrė tai kaip vieną iš charakterio akcentų, kuriuos laikė „ silpnos vietos» psichika.

Padidėjęs emocinis jautrumas tikrai gali trukdyti džiaugtis gyvenimu.

Socialinis padidėjęs jautrumas suponuoja: savikritikos buvimą, nuolatinį savęs lyginimą su daugiau sėkmingų žmonių, bendravimo ir socialinio aktyvumo baimė. Neįveikiama bet kokios situacijos baimė, išpūsti reikalavimai sau ir iš to kylančios pasekmės.

Tačiau reikia atskirti destruktyvias jautrumo pasekmes nuo teigiamų. Specialistai pabrėžia su amžiumi susijusį jautrumą, kuris padeda vaikams protiškai bręsti. Daroma prielaida, kad suaugus padidėja jautrumas tam tikrų krizių metu gyvavimo ciklai(arba amžius) – palankūs laikotarpiai kokybiniams asmenybės pokyčiams. Tik tuo atveju, jei nesigilinsite į slegiančias mintis, o pasitelkę padidintą įspūdį ir stiprią patirtį, suprasite savo pasiekimus ir naujas galimybes.

Jautrumas susideda iš:

Nuo adekvataus visų savo charakterio aspektų priėmimo.
Nuo gebėjimo pastebėti smulkmenas bei smulkmenas kitų elgesyje ir suprasti jų prasmę. Pamatykite esmę už išorinių apraiškų.
Nuo supratimo apie gyvenimo situacijos tipą, etiketą ir vaidmenis kiekvienu konkrečiu atveju. Naudojant jautrumą ir susiejant patirtį bei logiką.

Dažnai norima lavinti pojūčių jautrumą: regėjimą, klausą, uoslę. Norėdami išplėsti savo galimybes. Galbūt subtilesnis „sielingumas“, pagrįstas pasąmoniniais psichologiniais mechanizmais, yra kūrybiškumo ir kūrybiškumo, didesnio džiaugsmo ir sėkmės bendraujant šaltinis ir katalizatorius.

Padidėjusio jautrumo priežastys

Per didelis pažeidžiamumas ir ūmus suvokimas gali būti:

Nuolatinis turtas, atsirandantis dėl:

Gyvenimo patirtis ar auklėjimas. Nepalanki situacija, kuri apsunkino polinkį. Tai gali būti tėvų meilės ar rūpesčio trūkumas, emocinis apleidimas arba per didelė apsauga. Bėgant metams šis jautrumas mažėja.
Paveldimumas. 20% žmonių centrinė nervų sistema nustato dirginimą, kurio dauguma tiesiog nepastebi. Tai siejama su specialaus geno, kuris padidina „streso hormono“ - norepinefrino, kuris dalyvauja perduodant duomenis tarp neuronų, gamybą. Ir taip pat su aukštas lygis oksitocinas, kuris kaip „meilės ir meilės hormonas“ stiprina „socialinio mąstymo“ įgūdžius.

Laikinas jautrumo padidėjimas dėl:

Lūžio taškai, krizės.
Stresas.
Depresinės būsenos.
Ligos: bendrosios, neurologinės ir psichinės.

Padidėjusio jautrumo reiškinys nebuvo holistiškai ištirtas. O fragmentiški stebėjimai ir tyrimai aiškiai parodo, kad tokia savybė gali užtikrinti individo gyvybingumą ir sėkmę. Nebent, žinoma, tai susiję su psichinėmis patologijomis.

Kaip jautrumą panaudoti savo naudai?

Jautrumas, kaip žmogaus emocinio ir socialinio intelekto dalis (gebėjimas „jausti aplinką“), padeda bendrauti. Jei jo nelydi baimė dėl naujo, nerimas, išankstiniai nusistatymai, baimės ar skausminga interpretacija to, kas buvo jaučiama.

Norint, kad padidėjęs jautrumas dirbtų savininkui, o ne prieš, reikia išmokti valdyti savo emocijas, paversti jas iš priešų sąjungininkais, balansuoti tarp suvokimo subtilumo ir pasitikėjimo savimi, atkaklumo ir sveiko proto. Ką daryti, kad jautrumas būtų naudingas?

Priimkite padidėjusį jautrumą kaip savo dalį. Kad ir kas tai būtų – įgimta savybė, aplinkos įtakos rezultatas ar gyvenimo lūžis. Supraskite, kad dalies savęs neigimas yra kupinas psichinių problemų ir psichosomatinių sveikatos sutrikimų.
Atlikite savianalizę. Psichologai pataria vesti „emocinį dienoraštį“:

Kurioje smulkiai užrašai savo jausmus, o paskui susikuri retrospektyvą: kas paskatino tokią reakciją.
Įvardykite užplūstančius jausmus, o tada per 2–3 minutes prisiminkite visus įvykius, kurie „ištraukia“ šias emocijas iš praeities. Tada analizuokite santykius ir padarykite išvadas, ką daryti kitą kartą panašiomis aplinkybėmis.
Analizuojant konkretų įvykį, atsižvelgiant į tai, kas „atrodė“, ne visada yra tai, kas yra. Nepriskirkite savo minčių kitiems žmonėms, jų veiksmai ir veiksmai gali būti visiškai nesusiję su jūsų asmeniu.
Analizuodami pojūčius neturėtumėte užsiimti savęs plakimu ir savikritika. Artimu draugu nesiskųstumėte, tad kodėl nepasielgus su savimi taip pat? Jei negalite susidoroti su savo emocijomis, pabandykite pakeisti savo požiūrį į jas. „Leisk“ jiems, pateisink juos. Arba tiesiog gailėtis savęs.

Neleiskite sau klijuoti etikečių. Jei kas nors jus vadina neryžtingu, bailiu ar „verkiu“, nesutikite. Permąstykite pakildami virš situacijos. Galbūt kai kuriais momentais atsiranda tokių charakterio bruožų, tačiau 90% atvejų ši emocija nėra pagrindinė. Neužsikabinkite ant kitų žmonių nuomonės ir neįsižeiskite dėl to, ką sako kiti. Sukurkite savo savigarbą, suteikite sau teisę emociškai reaguoti kitaip, nei įprasta. Galų gale, visi žmonės yra unikalūs.
Jei priklausote nuo artimųjų nuomonės, pabandykite įveikti priklausomybę. Pasakykite „ne“, pirmenybę teikite savo poreikiams, ugdykite pasitikėjimą savimi, atsikratykite „“ ir nedrąsumo.
Išmokite susikaupti ir atskirti konkrečius jausmus nuo emocinio sūkurio. Atskirti informacijos srautus, nes kartais kylantis jausmas gali būti spėlionių vaisius, o ne pati situacija.
Nustatykite, kokius fiziologinius pokyčius sukelia nekontroliuojamos emocijos. Eik „iš priešingos krypties“: kovok su tuo, o ne su jausmu.
Neasmeninkite kritikos. Tai, kas, esant padidėjusiam jautrumui, suvokiama kaip priekaištas, iš tikrųjų gali pasirodyti kaip protinga pastaba, patarimas, kuris padės jums augti. Išmokite atpažinti ir daryti išvadas iš klaidų, o ne iš apibendrinimų.
Kaltės jausmas, priekaištai ir pyktis ant savęs nėra patys geriausi motyvatoriai. Pabandykite rasti kitų argumentų vietoj žodžių „turėtų“ ir „turėtų“. Koreguokite savo moralinius reikalavimus sau ir kitiems.
Nedarykite skubotų išvadų remdamiesi didžiuliais pojūčiais. Užuot spėlioję, neigiamai kalbėdami apie save ar logikos šuolių, pabandykite tiesiog pasikalbėti su žmonėmis apie nerimą keliančias aplinkybes.
Būkite aktyvesni bendraudami. Konkrečiau išsakykite savo jausmus ir norus kitiems žmonėms. Užduokite daugiau klausimų, kad iš karto išsiaiškintumėte situaciją ir santykius.
Išmokite abstrahuoti save. Išbandykite meditaciją, aromaterapiją.

Nuo nerimo, dirglumo, neramumo padės eteriniai aliejai, tokie kaip ylang-ylang, kadagio, rožių, levandų, sandalmedžio.
Baimėms ir nepasitikėjimui savimi – arbatmedis, vetiveris, rožė, žibuoklė.
Sergant depresija – citrusiniai vaisiai.

Ramiomis ir laimingomis akimirkomis naudokite savo mėgstamą kvapą. O pajutus neigiamus jausmus aromatas padės juos sumažinti.

Klausykite savęs, nes jautrumas yra pagrindas. Norėdami susidaryti išsamų žmogaus vaizdą, turite praleisti daug laiko kontaktams užmegzti ir apdoroti informaciją. Jautrūs žmonės greičiau supranta žmones. Tačiau sąmoningai koreguojami įspūdžiai. Turėtų būti pašalintos kliūtys, iškreipiančios reakciją į dirgiklius. Jei negalite to padaryti patys, tada kreiptis į psichologą bus teisingas sprendimas, norint rasti harmoniją ir panaudoti jautrumą savo naudai.

2014 m. kovo 30 d., 18:57

Grįžti