Existuje veľa takých, ktoré sa môžu konzumovať počas diét, ale nie všetky môžu pomôcť pri spaľovaní tukov. Koniec koncov, v tejto veci všetko závisí od obsahu kalórií v produkte, takže pred vytvorením stravy sa musíte pozrieť na najlepšie nízkokalorické obilniny na chudnutie s kalóriami uvedenými v článku.
Výhody obilnín
Pri chudnutí by sa ani tie najmenej kalorické obilniny nemali klasifikovať ako okamžité varenie. Balené výrobky, ktoré je potrebné len naliať vriacou vodou, neprinesú absolútne žiadny úžitok. Obsahujú podstatne menej živín ako prírodné obilniny.
Obilniny, ktorých zoznam je uvedený nižšie, sa považujú za pomalé uhľohydráty, ktoré udržujú telo plné po dlhú dobu. Tiež priaznivý vplyv poskytuje vlákninu, rastlinné bielkoviny a mikroelementy obsiahnuté v týchto obilninách. Pomáhajú zlepšiť funkciu čriev a sú najlepší pomocníci pri spaľovaní tukov.
Teraz je čas zistiť, aké sú cereálie s najnižším obsahom kalórií na chudnutie. Tabuľka vám pomôže rýchlo pochopiť tento problém a pochopiť, ktorá kaša je najvhodnejšia pre konkrétnu stravu:
Názov kaše | základné informácie | Obsah kalórií na 100 g |
Pohánka | Obsahuje dostatočné množstvo vitamínov, tukov, bielkovín a ďalších prvkov potrebných pre telo. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať pohánkovú kašu aj v prípade, že ste obézni. | |
Schopný odstrániť toxíny a odpad z tela. Obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení tukov, bielkovín a aminokyselín. | ||
Hrach | Vyznačuje sa vysokým obsahom vlákniny, minerálnych solí, antioxidantov a vitamínov. | |
Bohaté na kyselinu nikotínovú, mangán, zinok, bielkoviny a meď – prvky, ktoré chudnúcim ľuďom často chýbajú. | ||
Pšenica | Pomáha znižovať cholesterol v krvi a stabilizovať metabolizmus tukov a tiež zlepšuje fungovanie celého tela. | |
Kukurica | Rýchlo a efektívne odbúrava tukové bunky, znižuje cholesterol a odstraňuje toxíny. | |
Ryža (hnedá ryža) | Cereálie vyniká obsahom vitamínov celej skupiny B. Ďalej obsahuje vlákninu, bielkoviny, škrob a sacharidy. | |
Perlový jačmeň/jačmeň | Veľmi užitočné pre ľudí trpiacich zápchou. Dodáva telu energiu vďaka vitamínom a minerálom obsiahnutým v kompozícii. | |
Nie je to diétna obilnina, no možno ju zaradiť do zoznamu nízkokalorických potravín. Krupicová kaša pomáha schudnúť pri miernej konzumácii a tiež dobre čistí telo a zlepšuje metabolické procesy. |
Pri pohľade na nízkokalorické cereálie na chudnutie s uvedenými kalóriami si môžete ľahko vytvoriť ideálnu stravu pre seba a schudnúť v rámci krátky čas. A pre tých, ktorí sa nevedia rozhodnúť o výbere obilnín, nižšie sú možnosti účinných diét.
Najnižšie kalorické obilniny je možné zakúpiť v každom obchode s potravinami, ale musíte vedieť, ako si vybrať ten správny produkt. Problém môže nastať, ak chcete schudnúť s ryžou. Hnedá ryža totiž obsahuje najmenej kalórií, zatiaľ čo biela ryža je naopak najvýživnejšia. A kaše ako pšeno, proso a pohánka majú jednu zvláštnosť – pribrať z ich pravidelného používania je takmer nemožné.
Kašové diéty
Najmenej kalorické obilniny možno použiť pri diétach alebo jednoducho na prečistenie organizmu. Akákoľvek cereálna strava umožňuje nielen upraviť hmotnosť, ale aj získať dostatok potrebných vitamínov a mikroelementov, čo výrazne zlepšuje stav tela.
Vyššie uvedené obilniny nie sú také náročné na prípravu. Na varenie musíte použiť iba vodu a neodporúča sa pridávať cukor, soľ a maslo, aby sa nezvýšil obsah kalórií v miske.
Pohánka
Na rýchle prečistenie tela si ho môžete pripraviť pomocou pohánky. Rutín a železo obsiahnuté v jeho zložení umožňujú vyhnúť sa anémii a doplniť nedostatok vitamínov v tele. Cereálie sa môžu pripraviť varením alebo v pare. Ak chcete urobiť najchutnejšiu, ale nízkokalorickú večeru, potom môžete do pohánky pridať varenú cuketu alebo mrkvu, ktoré obsahujú minimálne množstvo kalórií. Ale ak chcete sedieť pohánková diéta, potom môžete zvážiť nasledujúce možnosti:
- Dvojtýždňový cyklus. Niekoľko týždňov musíte jesť iba pohánkovú kašu. Môžete ho použiť v neobmedzenom množstve.
- Deň pôstu. Na rozdiel od predchádzajúcej možnosti tu musíte jesť pohánku iba jeden deň v týždni. Zároveň je povolené plniť kefírom alebo jogurtom.
Ovsené vločky
Ak potrebujete schudnúť do 2 kilogramov, ideálna je nízkokalorická mliečna kaša. To znamená, že dusené ovsené vločky sa môžu naliať mliekom a jesť na raňajky, obed a večeru. Ak ale potrebujete schudnúť viac, budete sa musieť obmedziť v konzumácii iných potravín, pretože ovsené vločky obsahujú značné množstvo tuku.
Ideálne obdobie na chudnutie o cca 5-6 kilogramov by bolo jeden týždeň. V tomto prípade je potrebné kašu konzumovať v dusenej forme a ako prísady možno použiť iba bobule alebo ovocie (s výnimkou vysokokalorických banánov a hrozna). Po týždňovej diéte je potrebné vykonať pôstne dni (počas dňa piť len vodu). Takto môžete schudnúť až 15-20 kilogramov za pár mesiacov.
Sedem kaší
Ťažko povedať, ktorá kaša je najmenej kalorická a najzdravšia, ak do nej nepridávate žiadne ďalšie prísady. Keď totiž budete jesť tú istú obilninu niekoľko dní, začne vás to jednoducho nudiť. Skúsení odborníci na výživu preto vyvinuli ďalšiu dobrú diétu, ktorá obsahuje až sedem obilnín. Na rozdiel od iných, táto strava nepoškodzuje telo, pretože je rovnomerne nasýtená všetkými užitočnými prvkami.
Počas jedného týždňa musíte jesť kašu v nasledujúcom poradí (podľa dňa):
- Pšenica.
- Proso.
- Mliečne ovsené vločky.
- Ryžové krúpy.
- Jačmeň.
- Perlový jačmeň.
- Zmes všetkých týchto obilnín v rovnakých pomeroch.
Kaša z prosa
Najnižšie kalórie má, samozrejme, proso. Jeho vlastnosti sú veľmi podobné pšenici, no stále existujú určité rozdiely. Podľa ľudí môžete vďaka diéte s takýmito obilninami schudnúť až 5-6 kilogramov za týždeň.
Pri výbere obilnín sa odporúča venovať pozornosť pestrofarebným zrnám, pretože obsahujú užitočnejšie prvky. Kašu je potrebné uvariť vo vode pri dodržaní pomeru 1:3. Musíte ho jesť celý deň, nie v príliš veľkých porciách. Najoptimálnejšou možnosťou je 5-6 jedál. Ak chcete, môžete jedlo okoreniť olej z ľanových semienok alebo zmiešame so sušenými marhuľami a sezamovými semienkami.
Pšeničná diéta
Najčastejšie sa pšenica nachádza na stole vo forme cestovín, aj keď v skutočnosti prináša viac výhod v podobe obilnín. Pšenica obzvlášť účinne pôsobí na imunitný systém, posilňuje ho a pomáha aj zhodiť nadbytočné kilá bez pocitu hladu počas dňa.
Pšeničná diéta je najlepšie dodržiavať týždeň. Obilniny sú varené vo vode; pridávanie soli, oleja a korenín je zakázané. Na spestrenie chuti môžete jedlo doplniť dusenou zeleninou alebo čerstvým ovocím.
Počas takejto diéty odborníci dôrazne odporúčajú úplne vylúčiť zo stravy banány, hrozno a zemiaky v akejkoľvek forme, pretože tieto potraviny obsahujú veľa kalórií. Najlepšie je piť zelený čaj, ktorý zlepšuje činnosť čriev a žalúdka a povzbudzuje chuť do jedla, ako aj nízkotučné fermentované mliečne výrobky a mlieko (odporúča sa domáce).
Chudnutie s perličkovým jačmeňom
Perlový jačmeň skutočne robí zázraky pre ľudí, ktorí často držia diéty. Jeho výhody sú nepopierateľné, je známy pomerne vysokým obsahom vlákniny, ako aj schopnosťou zasýtiť ľudské telo na dlhú dobu. Jačmeň má veľké množstvo antioxidantov, ktoré majú veľký prínos pre rast pokožky a vlasov. A správne pripravené obilniny robia dobrú prácu pri čistení čriev od výkalov.
Tie nenávidené kilá môžete s perličkovým jačmeňom zhodiť doslova za týždeň. Musí byť pripravený bez pridania akýchkoľvek olejov alebo korenín. Jediným povoleným prídavkom je citrónová šťava. Môžete ním posypať pokrm, čím získa ešte atraktívnejšiu vôňu a chuť.
Kukuričná diéta
Celkom rýchlo a najefektívnejšie sa zbaviť nadváhu Pomôže kukuričná krupica. Mala by byť uvarená obyčajná voda v pomere 1:4. Hotová kaša sa musí rozdeliť na približne 6 dávok, pričom časové intervaly medzi nimi by mali byť rovnaké.
Kukurica sa varí pomerne dlho, ale tento čas môžete skrátiť predparením zrna niekoľko hodín pred varením. Ako ľudia poznamenávajú, doslova za tri dni môžete stratiť asi 4-5 kilogramov.
Ryžová diéta
Každá ryžová obilnina obsahuje komplexné sacharidy, ktoré zasýtia telo na dlhú dobu. Dobrou výhodou ryže je fakt, že sa nemusí vôbec variť. Koniec koncov, takéto obilniny možno jednoducho naliať vriacou vodou a nechať cez noc. Tento spôsob varenia znižuje počet kalórií.
Aby ste sa zbavili nenávidených kilogramov, odporúča sa jesť iba hnedú alebo hnedú ryžu a ak je to potrebné, jednoducho znížte počet spotrebovaných kalórií za deň, môžete si vziať aj bielu.
Čo je najlepšie na chudnutie
Nesporným lídrom medzi obilninami je proso. Táto obilnina nielen vytvára bariéru pre tvorbu nového tuku, ale priaznivo podporuje aj jeho vylučovanie. Proso nasýti ľudské telo dôležitými vitamínmi E, B a PP, ako aj horčíkom, fosforom a draslíkom. Preto vďaka pravidelnej konzumácii takejto kaše môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.
Nízkokalorická večera
Je užitočné jesť kašu na raňajky aj večeru. Jeden z najlepšie možnosti je ovsená kaša. Môže sa jesť vo forme obilnín alebo vločiek, ale v každom prípade musí byť varené bez soli a oleja. A ak je jej chuť už nudná z dôvodu dlhodobého používania, potom ju môžete spestriť a vylepšiť pridaním škorice, ovocia alebo bobúľ.
Mnoho ľudí si kladie otázku: "Je možné schudnúť na kašu?" Odpoveď je áno, ale pamätajte, že kašová diéta sa považuje za najprísnejšiu a nie každý ju dokáže dodržiavať. Ale ako sa hovorí, krása si vyžaduje obetu. Mali by ste sa snažiť a dodržiavať vhodnú diétu a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Dnes existuje veľa druhov diétnych obmedzení, ktoré nezahŕňajú kašu do vášho jedálnička. Je to spôsobené tým, že obilniny obsahujú veľa sacharidov. Ale odborníci na výživu majú iný názor: sú si istí, že môžete schudnúť na obilninách, a to aj v pomerne krátkom čase. Konzumáciou obilnín bez soli a cukru môžete schudnúť 6 kilogramov už za dva týždne. Samozrejme, jesť kašu v tejto forme je ťažké a vôbec nie chutné, ale môžete ju trochu diverzifikovať. Hlavná vec je zapnúť fantáziu a mať silný stimul.
Výber kaše
Predtým, ako sa pustíte do diéty, musíte si vybrať, ktorá kaša sa vám najviac páči. Aké je vaše obľúbené proso? Skvelé, potom budete mať diétu založenú na prosovej kaši. Ale nie každému sa to páči. Máte radi iné obilniny? Potom budete mať diétu založenú na obilninách, ktorých jedálny lístok si treba premyslieť. Na spestrenie stravy môžete použiť rôzne obilniny. Môžete mať pohánku na raňajky, obed a ryžu na večeru.
Mnoho ľudí si myslí, že monotónna strava obilnín po dobu 10 dní. Recenzie dievčat, ktoré to už na sebe vyskúšali, naznačujú opak. Uisťujú, že je to vynikajúca príležitosť naučiť sa pripravovať chutné a rozmanité cereálie. Kaša, ktorej recepty sa môžu veľmi líšiť, je nielen zdravá, ale aj chutná.
Aký je prínos kaše
Všetky obilniny obsahujú vo svojom zložení, preto ich telo trávi a asimiluje pomerne dlho. Výhodou takejto diéty je, že sa kalórie nebudú ukladať v tuku a iných častiach tela. Obilniny obsahujú aj bielkoviny a tuky, ktorých však nie je veľa. Kaše obsahujú veľa vitamínov skupiny B a vlákniny.
Každá obilnina má svoje vlastné prospešné vlastnosti a prvky. Kaša dokonale čistí telo od toxínov, odstraňuje zápchu a podporuje dobrú funkciu čriev. Ale napriek tomu, prečo môžete tak rýchlo schudnúť? Odpoveď je jednoduchá: počas kašovej diéty sa do tela dostáva len veľmi málo tuku a jednoducho nemá čas sa vstrebať.
Kaša diéta po dobu 10 dní
Čo by sa nemalo konzumovať pri 10-dňovej kašovitej diéte? Recenzie od ľudí, ktorí už túto diétu vyskúšali, a rady odborníkov na výživu vám pomôžu prísť na to.
Mali by sa vylúčiť: mliečne výrobky, pekárenské výrobky, cukor, mäso, zemiaky, čokoláda. Najdôležitejšia vec: desať dní musíte jesť kašu, ktorá nie je sladká, nie slaná, dokonca aj bez oleja. Spolu s nimi môžete jesť repu, paradajky, kapustu a rôzne
Ak chcete len očistiť telo, potom môžete jesť med, rastlinný olej a orechy. Akú veľkosť porcie poskytuje kašová diéta na 10 dní? Recenzie hovoria, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Je vhodné piť čo najviac viac vody. Je to všetko preto, že nemôžete jesť viac kaše, ako vaše telo potrebuje. Tento typ stravovania vydržíte s ľahkosťou a bez stresu.
Doslova na tretí deň človek pocíti nával sily a energie a na deviaty alebo desiaty deň ho čaká príjemné a nečakané prekvapenie - mínus päť kilogramov. Telo výrazne zoštíhli a farba pokožky sa zosvetlí.
7 cereálna diéta
Diéta „7 obilnín“ má nasledujúce pravidlá a rozdiely: v prvom rade musíte použiť klystír. Každý deň by ste mali zjesť jeden druh kaše. Je len na vás, akú obilninu zjete na druhý deň.
Kaša by sa mala variť večer iba 5 minút, bez pridania soli, cukru alebo masla. Po uvarení obilnín ich musíte zabaliť do uteráka a nechať uvariť. Kaše, ktorých recepty sa môžu líšiť, sa pripravujú veľmi rýchlo. Podiel je nasledovný: na pohár cereálií tri poháre vody. Každé ráno musíte vypiť jeden pohár teplá voda, pretože pažerák sa večer vyprázdnil a treba ho vymyť. Potom môžete začať jesť kašu na raňajky. Môže byť doplnený pol pohárom kefíru a nesladeným ovocím.
Túto diétu môžete dodržiavať len raz za mesiac. Diéta „7 obilnín“ vám umožňuje jesť tri rôzne obilniny na tretí deň. Nedovoľte, aby ste sa cítili príliš hladní: akonáhle budete chcieť jesť, okamžite uspokojte svoje telo. Keďže kašová diéta je veľmi zdravá, môže sa opakovať každých šesť mesiacov.
6 cereálna diéta
Druhou možnosťou je diéta „6 obilnín“. Do svojho jedálnička zaraďuje šesť druhov obilnín: pšenicu, proso, ovsené vločky, ryžu, jačmeň a perličkový jačmeň. Trvanie takejto diéty je spravidla 7 dní. Každý deň by ste mali jesť obilniny v rovnakom poradí, ako je uvedené vyššie. Siedmy deň musíte pripraviť kašu zo všetkých šiestich obilnín v rovnakých častiach.
Diéta „6 obilnín“ nie je vôbec zložitá a obilniny si musíte pripraviť takto: na jeden pohár si vezmite tri poháre vody. Varte päť minút a nechajte vylúhovať. Ráno pred raňajkami musíte piť teplú kašu Môžete ju jesť v akomkoľvek pomere, pridať k nej rôzne ovocie ako prílohu a zapiť malým množstvom kefíru.
Je cereálna diéta účinná? Recenzie potvrdzujú skutočnosť, že to naozaj funguje a človek, ak je to žiaduce, môže skutočne schudnúť.
Môžete piť čaj alebo kávu, ale iba nesladenú. Nemali by ste konzumovať mliečne výrobky, okrem kefíru, ktorý by mal byť nízkotučný. Je zakázané jesť mäso, ryby, vajcia a odlišné typy sladkosti. Túto diétu môžete použiť iba raz za mesiac, nie viac. Ak chcete jesť, neignorujte tento pocit, pretože hlad nie je povolený.
na chudnutie
Spôsobuje kašová diéta vnútorné nepohodlie? Recenzie ľudí, ktorí schudli, naznačujú, že prakticky neexistuje. Pri dodržiavaní diéty musíte vedieť, ktoré obilniny sú pre vaše telo najzdravšie. Na chudnutie môžete použiť akúkoľvek kašu, pretože všetky obsahujú zložky, ktoré znižujú ukladanie tuku.
Proso obilniny
Proso je pre telo veľmi prospešné, podporuje rýchle spaľovanie tukov, človek nepociťuje nepohodlie a stres z obmedzení. Nielenže odstraňuje toxíny, ale tiež normalizuje percento mikroelementov, ako je horčík, fosfor, draslík a ďalšie. Zabraňuje hromadeniu tukov v tele. Telo dostane aj vitamíny B a E.
Pohánka
Pohánka sa zvyčajne nazýva zlaté zrno, pretože má veľa užitočných látok, vitamínov a minerálov. Napríklad rutín je obohatená zložka.
Pšeničná kaša
Pšeničná kaša sa zriedka odlišuje od všetkých obilnín. Ale márne, pretože sa považuje za najviac diétny výrobok, keďže obsahuje minimum kalórií. Ak budete dodržiavať takúto diétu 7 dní, môžete rýchlo schudnúť a normalizovať fungovanie celého tela ako celku. Totiž: urýchliť metabolizmus tukov, znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť vzhľad vlasy, pokožka a nechty, posilňujú imunitný systém.
Krupicová kaša
Krupica je obilnina, ktorá sa vyrába z pšenice, ale na rozdiel od pšeničnej kaše má krupica iné zložky. S jeho pomocou môžete stratiť 8-9 kilogramov za týždeň, tiež normalizuje metabolizmus, eliminuje škodlivý odpad a toxíny.
Ovsené vločky
Ovos dokonale prečistí organizmus, keďže obsahuje vlákninu, ale obsahuje aj veľa tuku. Preto takúto stravu netreba dopĺňať inými obilninami.
Jačmenná kaša
Zrná jačmeňa majú veľa minerálnych zložiek a vitamínových komplexov, čo umožňuje veľmi rýchlo normalizovať metabolické procesy v tele. Znižuje hladinu cukru v krvi, zasýti užitočné látky a vitamíny.
Perlový jačmeň
Perlový jačmeň sa vyrába z jačmenného zrna, preto je bohatý na minerály a vitamíny. Obsahuje tiež aminokyselinu lyzín, ktorá produkuje kolagén, ktorý pomáha telu omladiť a napína pokožku.
Kukuričná krupica
Diéta pre kukuričná kaša Najrýchlejšie a najefektívnejšie, vášmu telu prinesie veľké výhody. Zníži riziko srdcových ochorení, odstráni toxíny, odbúra tukové bunky a zníži hladinu cholesterolu v krvi.
Ešte stále pochybujete, či je kašová diéta na 10 dní účinná? Recenzie ľudí, ktorí to na sebe vyskúšali, tvrdia, že vám pomôže schudnúť rýchlo a so ziskom.
Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, jedia chudé mäso, ovocie a zeleninu. A málokto tomu rozumie So zdravými a cenovo dostupnými cereáliami môžete rýchlo a jednoducho schudnúť.
Ak správne pripravíte a skonzumujete nejaké cereálie, tak za týždeň si ľahko prečistíte telo a zbavíte sa piatich kg nadváhy. V tomto prípade nie je potrebné variť rovnakú obilninu. Existuje veľa obilnín, ktoré dokážu spaľovať tuk.
Čo je to kaša
Väčšina obilnín je zdrojom pomalých sacharidov.Odborníci na výživu sú o tom presvedčení Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať ľahkých sacharidov. V dôsledku nadmernej konzumácie takýchto sacharidov sa zvyčajne objavujú kilá navyše a usadeniny na bokoch.
Dá sa to jednoducho napraviť nahradením ľahkých sacharidov komplexnými, ktoré sa v tele vstrebávajú pomalšie. Kaše, na prípravu ktorých sa používajú obilniny, sú komplexné sacharidy. Kaša je jedným z najbežnejších a najobľúbenejších ruských národných jedál.
Glykemický index obilnín je nízky, Preto sa ich konzumáciou počas diéty nemusíte obávať zvýšenia množstva glukózy v krvi. Zaradením obilnín do stravy môžete zmeniť metabolizmus tukov a znížiť pocit hladu na dlhú dobu.
Okrem komplexných sacharidov obsahujú obilniny rastlinné bielkoviny a mikroelementy, vitamíny, najmä skupinu B.
Energetická hodnota obilnín je asi 330 kcal, ale pri varení, absorpcii vody sa obilnina uvarí a uvoľní sa nutričnú hodnotu 100 g kaše sa zníži 2-3 krát, čo je obzvlášť dôležité, ak budete postupovať Zdravé stravovanie. Varenie kaše vo vode vám umožňuje znížiť obsah kalórií, skôr ako mlieko sa tiež odporúča obmedziť pridávanie sladkostí a masla do výrobku.
V procese správnej výživy Je potrebné jasne vypočítať veľkosť porcie. Na cereálie (sacharidy) existuje jednoduchý trik, ktorý vám pomôže správne vypočítať množstvo porcie.
Dlaň s ohnutými prstami (pohľad za hrsť), to je veľkosť porcie komplexných sacharidov.
Kombinácia obilnín s inými výrobkami
Ozdobte svoje raňajky bobuľami a ovocím. Kaše sú pevne zaradené do stravy. Konzumujú sa od detstva, užívajú si chuť a prospešné vlastnosti.
Je však potrebné pochopiť, že pri kombinácii obilnín s určitými výrobkami sa ich užitočnosť znižuje a proces absorpcie v tele sa zhoršuje.
Najdôležitejším zákonom správnej výživy je zákaz kompatibility živočíšnych bielkovín so škrobovými. Čo zahŕňa obilniny.
Hlavné produkty možno rozdeliť do troch skupín:
- bielkoviny. Ide predovšetkým o ryby, mäso, vajcia, orechy, strukoviny a sóju;
- sacharidy. Do tejto skupiny patria sladké ovocie, obilniny,;
- živočíšne a rastlinné tuky.
Ďalší profesor I.P. Pavlov to dokázal Na trávenie rôznych potravín sú potrebné rôzne enzýmy. Kyslé prostredie žalúdka rozkladá bielkoviny, zásadité zase sacharidy. Pri súčasnej konzumácii bielkovinových a sacharidových potravín časť živiny nebudú absorbované, čo vedie k tvorbe trosky v tele a vzniku zbytočných záhybov.
Zoznam obilnín na chudnutie
Ovsené vločky sú nepostrádateľným produktom pri chudnutí. 
Druhy obilnín
Predmetom diétna výživa Ak chcete schudnúť, je dôležité vyberať obilniny múdro. Na pultoch obchodov je obrovské množstvo týchto produktov. V čase nákupu dávajte pozor na tvar, farbu zŕn a trvanlivosť výrobku. Nemal by obsahovať zbytočné nečistoty ani lepkavé hrudky.
Ak kupujete cereálne výrobky na váhu, ovoňajte ich: zápach vlhkosti a plesní naznačuje znehodnotenie produktu.
Je možné sa zotaviť z nasledujúcich obilnín?
Hrášok možno použiť ako náhradu mäsa. 
Recept na zdravú diétnu kašu
Kaša z prosa. Nalejte 200 gramov obilnín do vriacej vody, opláchnite a sceďte, potom pridajte tri poháre studená voda. Varte na miernom ohni 20 minút. Pred použitím môžete pridať lyžičku.
Hrachová kaša. Pohár štiepaného hrášku zalejeme litrom studenej vody, privedieme do varu a dusíme 35-45 minút. Kašu podávajte s trochou olivového oleja.
Kaša sa môže stať základom diétnej výživy. Podľa recenzií Najlepšie výsledky dosiahnete diétou z nesolenej kaše.
Ľudia, ktorí chudnú pomocou tohto produktu, tvrdia, že táto technika chudnutia je považovaná za jednu z najpríjemnejších. Nevyskytuje sa nepohodlie kvôli pocitu hladu, ktorý je súčasťou iných diét a pomáha udržiavať výkonnosť počas celého dňa.
Dôležitú úlohu zohráva aj skutočnosť, že chudnutie na obilninách si nevyžaduje značné náklady. Ceny obilnín sú nízke a cenovo dostupné jedlá z obilnín sa ľahko pripravujú. Odporúča sa pripraviť si ich na celý deň a vziať si ich so sebou do práce.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že je veľmi ľahké dodržiavať diétu založenú na kaši. Stravu môžete riediť aj zeleninou. Tiež Kaše sa hodia k chudému mäsu. Keď sa rozhodnete jesť kašu ako súčasť svojho jedálnička, máte možnosť prejsť na vyváženú a zdravú stravu.
Obilniny sú spracované rastlinné zrná, zdroje vlákniny, sacharidov, bielkovín, minerály a vitamíny. Ľudské telo je geneticky prispôsobené na trávenie obilnín a získava pre seba maximálny úžitok. Každý typ má svoj vlastný obsah kalórií a nutričnú hodnotu, ale všetky sa používajú v terapeutickej a diétnej výžive. Povedzme si o výhodách obilnín podrobnejšie.
Výhody obilnín
Ľudia poznali výhody obilnín už v staroveku, pretože majú vysokú nutričnú hodnotu. Používajú sa však aj na chudnutie, pretože obilniny sú hlavným dodávateľom komplexných sacharidov a živín pre telo dietera. Takmer všetky obilniny prispievajú k:
- strata váhy;
- odstránenie cholesterolu;
- zlepšenie funkcie srdca;
- normalizácia funkčnosti gastrointestinálneho traktu a pečene.
Ľudia, ktorých strava obsahuje aspoň 5 celozrnných jedál týždenne, znižujú riziko srdcových chorôb a rakoviny. Sú to najvhodnejšie produkty pre diétnu výživu, preto ich lekári predpisujú pri závažných ochoreniach, aby udržali silu pacienta. Obilniny sú kombinované so zeleninou, mliečnymi výrobkami, ovocím, sušeným ovocím. Sú zahrnuté v prvom, druhom chode a dezertoch.
Hodnotenie obilnín na chudnutie podľa užitočnosti
Na chudnutie sa často používajú diétne obilniny. Toto je cenovo najdostupnejšie a užitočným spôsobom zbavenie sa nadváhy. Nie všetci však vedia, ktorá obilnina je na chudnutie najzdravšia. Pripravili sme pre vás hodnotenie užitočnosti najobľúbenejších obilnín medzi ľuďmi na chudnutie s uvedením ich obsahu kalórií.
Proso obilniny
Proso sú zrná prosa, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus. Ľudia nazývajú kašu z prosa „vtáčia kaša“, pretože sa používa na kŕmenie hydiny. Ale je to užitočné nielen pre vtáky. Nie nadarmo sme mu dali prvé miesto, pretože proso pomáha odstraňovať tuk z tela a zabraňuje jeho usadzovaniu. Kaša z prosa čistí toxíny a antibiotiká, saturuje bunky vitamínmi B, E a minerálmi: fosfor, horčík, draslík, síra.
Pri nákupe prosa si vyberte žiarivo žlté zrná prosa, pretože čím sú jasnejšie, tým viac užitočných prvkov sa zachová. Na chudnutie si uvarte prosovú kašu s vodou v pomere 1:1 a jedzte až 6-krát denne. Odborníci na výživu umožňujú proso riediť sušeným ovocím, ľanovým olejom alebo sezamovými semienkami. Obsah kalórií v proso - 348 kcal / 100 g.
Pohánka
Pohánka sa právom nazýva „zlaté zrno“, pretože obsahuje veľké množstvo užitočné komponenty. Ide o najekologickejšiu a nízkokalorickú plodinu, pretože sa pestuje bez použitia chemické hnojivá, ktoré nie sú potrebné – pohánka burinu zabíja sama. Pohánková kaša predpísané na chudnutie a na prevenciu anémie v dôsledku obsahu železa. Obsahuje vitamíny B, P, PP a rutín, ktorý kompenzuje nedostatok všetkých vitamínov naraz. Existujú dve možnosti chudnutia pohánky:
- Pôstne dni.
- Týždenne (dvojtýždňový cyklus).
V prvej možnosti si vyberiete ktorýkoľvek deň v týždni, v ktorom nemôžete jesť nič okrem pohánkovej kaše a vody. Dopĺňanie nízkotučným jogurtom a čerstvými bylinkami je povolené. V druhej možnosti chudnutia sa pohánka používa pri každom jedle bez obmedzení, ale bez pridania cukru, soli alebo korenín. Do dennej stravy je povolené zahrnúť zeleninu, pár plátkov celozrnného chleba, zelený čaj alebo bylinkový odvar. Kalorický obsah pohánky – 306 kcal/100 g.
Dôležitou výhodou pohánkovej stravy je absencia letargie, slabosti a únavy. Nebude vás prenasledovať pocit hladu vďaka prítomnosti komplexných sacharidov, ktoré telo dlhodobo vstrebáva.
Pšeničné krúpy
Pšeničná kaša zaujíma tretie miesto v zozname na chudnutie. Ide o najlepší produkt na zlepšenie imunity, zníženie vysokého cholesterolu, reguláciu metabolizmu tukov. Pšeničná kaša sa právom považuje za najlepšiu diétne jedlo na chudnutie, pretože pomáha telu eliminovať telesný tuk v oblasti brucha, spomaľuje proces starnutia, zlepšuje stav vlasov, pokožky a nechtov.
Diéta založená na pšeničnej kaši vám pomôže schudnúť až 5 kg nadváhy za týždeň. Jedlo uvaríme bez korenia, soli, mlieka, masla, cukru. Počas týždňa odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do jedálnička ovocie (okrem banánov a hrozna), čerstvú alebo dusenú zeleninu (okrem zemiakov), zelený čaj s medom a nízkotučné mliečne výrobky. Obsah kalórií pšeničná obilnina– 316 kcal/100 g.
Krupicová kaša
Krupicová kaša každému človeku pripomína chuť detstva, veď na tejto kaši nás naše mamy z nejakého dôvodu vychovávali. Vyznačuje sa vysokými zdravotnými benefitmi a výbornými chuťovými vlastnosťami. IN V poslednej dobe Na internete sa objavili informácie o neužitočnosti krupice na chudnutie, ale nie je to tak. Krupica v skutočnosti obsahuje viac draslíka a vitamínov B1 a E ako ryža. Je zdrojom sodíka, vápnika, draslíka, zinku a železa.
Ak chcete schudnúť, nemali by ste ho variť s cukrom alebo mliekom s vysokým obsahom tuku. Je lepšie ho variť s čistou vodou a pridať 1 lyžičku. med a škorica. Počas týždennej krupicovej diéty je povolená zelenina a ovocie, no krupicu treba konzumovať na raňajky, obed a večeru. Toto je najchutnejšia strava spomedzi ostatných, a preto sa v našom rebríčku nachádza na čestnom štvrtom mieste. Obsah kalórií v krupici – 326 kcal/100 g.
Ovsené vločky (ovsené vločky)
Ovsené vločky obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy, takže zasýtia žalúdok na dlhú dobu. Ľudia, ktorí idú schudnúť, veria, že schudnúť ovsené vločky nie veľmi vhodné, pretože zo všetkých obilnín je najtučnejšie. Ale najmä tých, ktorí schudnú, zaujíma jeho schopnosť čistiť telo vďaka vysokému obsahu vlákniny. Ovsené vločky obsahujú obrovské množstvo užitočných mikroelementov a vitamínov.
Pri diéte s ovsenými vločkami je ľahké schudnúť až 5 kg za týždeň, ak ich budete jesť na raňajky, obed a večeru, ale varíte bez masla, mlieka alebo korenín. Môžete ho jesť aj diétne a nemusíte ho variť – stačí zaliať vločky Herkules vriacou vodou a nechať vylúhovať. V prvej polovici dňa je povolené pridávať čerstvé alebo mrazené bobule a ovocie, okrem hrozna alebo banánov. Kalorický obsah ovsených vločiek – 345 kcal/100 g.
Jačmenná krupica
Jačmeň sa vyrába z jačmeňa, ktorý je bohatý na vitamíny B, PP, E, D. Pri chudnutí je jačmeň užitočný pre vysoký obsah fosforu, ktorý napomáha metabolizmu. Yachka je šampiónom medzi obilninami z hľadiska obsahu vápnika, draslíka a mangánu. Jačmenná kaša rýchlo zasýti, takže chudnúci sa nebudú prejedať. Je to skvelá príležitosť na chudnutie pre ľudí, ktorí trpia cukrovka, pretože jačmenná kaša znižuje hladinu glukózy v krvi.
Za sedem dní jačmennej diéty môžete stratiť až štyri kilá navyše. Počas diéty bude hlavným jedlom vajíčko. Okrem toho máte povolené konzumovať nízkotučné fermentované mliečne výrobky a zeleninu. Na uvarenie kaše nasypte pol kila obilnín do vriacej vody a varte do zhustnutia. Pri chudnutí nekonzumujte soľ, cukor ani korenie. Kalorický obsah jačmenných krúp – 322 kcal/100 g.
Perlový jačmeň
Na siedmom mieste v rebríčku je perličkový jačmeň. Podobne ako jačmeň sa vyrába z celých zŕn, ktoré obsahujú celý rad vitamínov a minerálov. Okrem toho perličkový jačmeň obsahuje lyzín, aminokyselinu, ktorá pomáha telu produkovať kolagén, ktorý je zodpovedný za mladosť pokožky. Pri varení zväčšuje perličkový jačmeň objem až 5-krát, preto sa považuje za najlepší na chudnutie, pretože je tak ľahké „oklamať“ žalúdok.
Diéta s perličkovým jačmeňom je povolená až 10 dní. V priemere sa počas chudnutia perličkového jačmeňa stratí až 1 kg denne, ak do stravy nepridáte vysokokalorické potraviny. Rovnako ako ostatné obilniny, perličkový jačmeň sa dobre hodí k mliečnym výrobkom, zelenine, bobuľovi a ovociu. Počas chudnutia odchádza váha preč kvôli odoberaniu tekutín, takže vo svojom tele okamžite pocítite nevídanú ľahkosť. Kalorický obsah perličkového jačmeňa: 324 kcal/100 g.
Nezabudnite, že pred začatím obmedzenej diéty sa určite poraďte so svojím lekárom o možných kontraindikáciách a vedľajšie účinky pri chudnutí na obilninách.
Kukuričná krupica
V Rusku nie je kukuričná krupica veľmi rozšírená, ale to neznižuje jej prínos pre chudnutie. V krajinách, kde sa kukuričná kaša často podáva, ľudia prakticky netrpia kardiovaskulárnymi ochoreniami, pretože je najviac nealergická a tlmí procesy hnilobných procesov v črevách. Je to užitočné pri chudnutí, pretože kukuričné bielkoviny sú zle stráviteľné, takže skutočný obsah kalórií je nižší, ako sa uvádza.
Diéta s kukuričnou kašou zahŕňa konzumáciu vareného produktu vo vode v 6 rozdelených dávkach počas 3-5 dní. Počas tohto typu chudnutia by ste mali piť veľa tekutín. Kašu musíte uvariť vo vode v pomere 1:4. Ak chcete skrátiť čas varenia, namočte cereálie večer predtým. Počas kukuričnej diéty je ľahké schudnúť až 5 kg za 3 dni. Kalorický obsah obilnín – 325 kcal/100 g.
Hrachová obilnina
Ľudia sa pri chudnutí boja jesť strukoviny, vraj prispievajú k zvýšenej tvorbe plynov, no márne. Zrnká hrachu sú brúsené a leštené, pričom počas toho strácajú túto nepríjemnú vlastnosť. Je bohatý na vlákninu, vitamíny, minerálne soli a antioxidanty. Kulturisti vždy zaraďujú do stravy hrachovú kašu pre zrýchlený rast svalová hmota.
Hrachová diéta je určená na 7 dní. Je zakázané jesť konzervované, mastné a vyprážané jedlá s kašou. Hrachová kaša by sa mala podávať na obed každý deň. Počas raňajok a večere máte dovolené jesť aj iné nekalorické jedlá. S výdatnou týždennou hrachovou diétou môžete ľahko schudnúť až 4 kg. Kalorický obsah hrachových obilnín je 315 kcal/100 g.
Ryžové obilniny
Nie je prekvapujúce, že zrná ryže obsahujú: posledné miesto, pretože z hľadiska obsahu užitočných látok je bežná leštená biela ryža nižšia ako všetky ostatné obilniny. Zdravá je len hnedá ryža, ktorú radia zaradiť do jedálnička všetci odborníci na výživu sveta.
Ale biela ryža tiež pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ak budete dodržiavať pravidlá vyváženej stravy. Pri chudnutí jedzte ryžové obilniny v kombinácii so zeleninovou prílohou a bylinkami. Korenie ryže je povolené sójová omáčka aby bolo jedlo jedlé. Ryžová diéta nie je príliš bohatá na minerály a vitamíny, preto sa neodporúča „sedieť“ na nej dlhšie ako týždeň. Počas tohto obdobia nezabudnite piť vitamínové a minerálne komplexy. Obsah kalórií v obilninách z ryže je 333 kcal/100 g.
Ahoj, Drahí priatelia. Vitajte na stránke „Ja a fitness“, kde najviac diskutujeme a analyzujeme aktuálne problémy na tému chudnutie, korekcia postavy a zdravý imidžživota. Dnes vám prezradíme, aké cereálie môžete jesť pri chudnutí.
Fanúšikovia správnej výživy to vedia najhorší nepriateľ chudnutie sú sacharidy. Ale táto živina sa dodáva v dvoch typoch - jednoduchá alebo komplexná. nie sú pre telo prospešné, zvyšujú hladinu cukru v krvi a vyvolávajú hlad, zvyšujú chuť do jedla. IN túto skupinu zahŕňa sladkosti, ovocie, pečivo. Vďaka nim sa zlepšujeme.
Ale komplexné sacharidy, významný predstaviteľ z toho obilniny sú prospešné pre mužov a ženy. Dobre utíšia hlad, vyživujú nás vitamínmi a minerálmi a sú zdrojom energie.
Vlastnosti a výber obilnín
Jesť kašu počas diéty je užitočné nielen kvôli obsahu komplexných (pomalých) sacharidov. Väčšina obilnín obsahuje rastlinné bielkoviny, vlákninu, mikro a makroprvky a vitamíny. Odborníci v oblasti chudnutia odporúčajú jesť kaše na chudnutie, pretože pomáhajú čistiť telo od odpadu a toxínov, zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu a stimulujú proces spaľovania tukových buniek.
Pamätajte, že nie každá obilnina je nízkokalorická. Jedlo pripravené s mliekom s prídavkom cukru alebo masla prinesie minimálny úžitok. Je veľmi dôležité vybrať správnu obilninu. Nikdy nepoužívajte produkty rýchleho občerstvenia a venujte pozornosť aj ukazovateľom, ako je glykemický index, obsah vitamínov a bielkovín a obsah kalórií.
Aby sme vám uľahčili výber cereálií na chudnutie doma, tím “Ja a fitness” zostavil zoznam tých naj užitočné možnosti potraviny, ktoré musíte jesť, aby ste schudli. Zahŕňal tieto obilniny:
- Ovsené vločky. Toto jedlo vie pripraviť asi každý. Je silným antioxidantom. Obilniny pomáhajú vstrebávať bielkoviny a aminokyseliny. 100 gramov hotového jedla neobsahuje viac ako 345 kcal.
- Pohánka. Považuje sa za kráľovnú medzi obilninami, pretože obsahuje maximálne množstvo minerály. V 100 gr. - 329 kcal.
- Manna. 100 gramová porcia krupice obsahuje 338 kcal. Toto nie je najúčinnejšia obilnina na chudnutie, ale v miernom množstve môže byť prospešná a normalizovať metabolizmus.
- Hrach. Je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerálne soli. 100 gramov varenej hrachovej kaše obsahuje nie viac ako 90 kalórií.
- Proso. Obsahuje meď, mangán, zinok a kyselinu nikotínovú. Kalorický obsah 100 gramov produktu je 334 kcal.
- Pšenica. Jeho účinné látky pomáhajú zlepšovať stav pokožky a zlepšujú metabolizmus. 316 kcal – presne toľko obsahuje 100 gramov hotového jedla.
- Jačmeň alebo perličkový jačmeň. Zlepšuje činnosť žalúdka a čriev a pomáha v boji proti zápche. Obsahuje málo vitamínov, no nabije telo silou a energiou. V 100 gramoch obilnín je 324 kcal.
- Ryža. Prospešná bude len hnedá, nerafinovaná ryža. V 100 g produktu je 81 kalórií. Je bohatá na vitamíny, obsahuje škrob, vlákninu, výborne prečisťuje črevá. biela ryža má vysoký obsah kalórií a zriedka sa používa na chudnutie.
- Kukurica. Skvelá možnosť pre alergikov. 100 gr. kukuričný šrot- 337 kcal.
Pri nákupe nezabudnite, že obilniny svetlej farby obsahujú najmenšie množstvo užitočných živín. Vyberte si produkt Vysoká kvalita. Zrná musia byť celé a veľké, bez prachu a nečistôt.
Príprava diétnej kaše
Aby kaša priniesla maximálny úžitok, musíte si vybrať Správna cesta prípravky. Obilniny môžu byť varené, ale je lepšie to urobiť vo vode. Ak naozaj chcete vyskúšať mliečnu kašu, vyberte si nízkotučné mlieko. Kašu môžete variť nielen v hrnci na sporáku, ale aj v:
- mikrovlnná rúra;
- multivarka;
- rúra.
Existujú recepty, podľa ktorých cereálie vôbec nemusíte variť, stačí porciu zaliať vriacou vodou a nechať vylúhovať. Najčastejšie sa takto pripravuje pohánka alebo ovsená kaša.
Nemali by ste kupovať cereálie, ktorých obal je označený „uvarí sa za 3 alebo 5 minút“. Ak sa dajú rýchlo uvariť, boli vopred spracované a rafinované, čím sa znížil ich nutričný obsah. Po výbere obilnín, ktoré môžete jesť pri chudnutí, aby ste nepribrali, zostáva zistiť, kedy je najlepšie ich konzumovať a v akom množstve.
Kašu je lepšie jesť ráno alebo na obed. Nasýtia telo základnými živinami a vitamínmi, dodajú silu a energiu na celý deň. Po zjedení kaše na raňajky zabudnete na pocit hladu na dlhú dobu. Pokúste sa vyhnúť kaši vo večerných hodinách. Na večeru by ste mali jesť niečo ľahké, napríklad kefír alebo malú porciu vareného kuracieho mäsa so šalátom. Čo sa týka diétnej porcie, tá by nemala presiahnuť 100-150 gramov.
Programy na chudnutie
Kaša môže byť zahrnutá do akejkoľvek stravy, ale obzvlášť populárne sú mono-diéty. Vyznačujú sa drsnými podmienkami, ale umožňujú vám schudnúť v krátkodobý o 5-10 kg. Najznámejšie, najúčinnejšie a osvedčené cereálne diéty sú:
- Na pohánkovej kaši. Maximálna dĺžka trvania programu sú 2 týždne. V týchto dňoch je dovolené jesť iba kašu, piť vodu, bylinkové čaje a kefír. Pohánka ide dobre s inými produktmi, takže existuje viac lojálnych programov na chudnutie s použitím tohto obilia.
- Na perličkový jačmeň. Na tejto diéte môžete zostať 7-10 dní. Jačmeň sa varí sladkej vody. Pred spaním sa kaša konzumuje spolu s kefírom 1% tuku.
- Na ovsených vločkách. Dusená obilniny. Dĺžka kurzu je 7-14 dní. Do kaše môžete pridať bobule a ovocie.
- Na 7 kaší. Tento program trvá jeden týždeň. Každý deň môžete jesť iba jeden druh obilnín, ale v neobmedzenom množstve. Posledný deň je zjesť sortiment všetkých použitých obilnín v rovnakých pomeroch.
Z tejto diéty musíte vyjsť hladko a opatrne, postupne pridávať do jedálnička ďalšie potraviny. Počas diéty je dôležité veľa piť. Denná norma spotreba tekutín je minimálne 2 litre. Kaše sú tiež ideálnym riešením na pôstne dni.
Dúfame, že ste pre seba urobili potrebné závery a teraz viete, kedy a aké obilniny je najlepšie jesť, aby ste schudli nadváhu, stali sa štíhlejšími a zlepšili svoju pohodu.
Snažili sme sa odpovedať na všetky otázky na túto tému, ak sa nám to podarilo a článok bol pre vás užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. siete. Vopred ďakujem, uvidíme sa znova!