การทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย

เลือกน้ำที่มีอุณหภูมิกำลังสบาย อาบน้ำ ผ่อนคลาย และจินตนาการว่ามีไอพ่น แสงอาทิตย์ซึ่งเติมเต็มคุณด้วยแสงสว่างและพลังแห่งชีวิต มุ่งเน้นไปที่วิธีที่พวกเขาล้างร่างกายของคุณจากบนลงล่าง บรรเทาความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ความวิตกกังวล และความกังวล อีกทั้งยังให้ความเบาและคืนความแข็งแรงอีกด้วย ปิดตา. ลองนึกภาพว่าคุณเต็มไปด้วยความบริสุทธิ์และแสงสว่าง ขจัดความหนักใจ ความโศกเศร้า ความกังวล และความตึงเครียดได้อย่างไร ปล่อยให้น้ำไหลลงมาตามใบหน้า หน้าอก หลัง ท้อง ขา ไปจนถึงเท้า การทำสมาธิห้านาทีก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดอารมณ์ด้านลบ หากต้องการ คุณสามารถรวมเอฟเฟกต์เข้ากับฝักบัวที่มีสีตัดกันได้

เทคนิคการหายใจ

เพื่อให้ได้ผลจากแบบฝึกหัดนี้ ก็เพียงพอที่จะทำวันละสองครั้งเป็นเวลาห้านาที นั่งสบายขึ้น หายใจอย่างเป็นธรรมชาติในจังหวะปกติของคุณ ให้ความสนใจกับการหายใจ ติดตามเส้นทางการไหลของอากาศในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก สัมผัสได้ว่าอากาศเข้าสู่จมูก จากนั้นเข้าไปในช่องจมูก จากนั้นผ่านกล่องเสียงและหลอดลมเข้าไปในหลอดลมและปอด เติมเต็มอากาศเหล่านั้น ดูเขาย้ายเข้ามา ทิศทางย้อนกลับ- มุ่งความสนใจไปที่อุณหภูมิของอากาศ กลิ่นของมัน เปรียบเทียบคุณสมบัติระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก

การทำสมาธิเป็นคำสอนโบราณที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการปลดปล่อยจากความเครียดที่สะสมและความตึงเครียดภายใน โยคะและเทคนิคการทำสมาธิแบบง่าย ๆ สำหรับการทำสมาธิโดยมุ่งความสนใจไปที่การสร้างแบบจำลองสติและการควบคุมอารมณ์ที่ผู้เริ่มต้นสามารถเข้าถึงได้จะช่วยให้คุณบรรลุสภาวะผ่อนคลายสูงสุด ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนการทำสมาธิ อย่าลืมอ่านบทความของเราก่อน

อัลกอริธึมของท่าและการกระทำที่ทำจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ผู้ฝึกสมาธิแต่ละเทคนิคสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้เขาสัมผัสประสบการณ์ "ฉัน" ของตัวเองได้อย่างเต็มที่ ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์

ไม่ว่าจะเลือกเทคนิคการทำสมาธิแบบใดโดยเฉพาะ แต่ละเทคนิคจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่จับต้องได้ต่อร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือต่อจิตใจ

1. สอนให้คุณแก้ไขสภาวะทางอารมณ์และกำจัดความคิดเชิงลบ
2. เปิดโลกทัศน์ใหม่ ปลุกความสามารถที่ไม่รู้จักของร่างกายมนุษย์
3. เพิ่มความทนทานต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
4. ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน
5. ขจัดความกลัว
6. ส่งเสริมการสร้างความคิดและแนวคิดใหม่
7. ทำให้การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดมีเสถียรภาพ
8. ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
9. บรรเทาอาการโรคหลอดเลือดหัวใจ

วิปัสสนากรรมฐาน

เทคนิควิปัสสนามุ่งหวังที่จะหลุดพ้นจากความยากลำบากและความล้มเหลวอันเลวร้ายที่คอยหลอกหลอนเราในชีวิต ชีวิตประจำวัน- “วิปัสสนา” แปลว่า ความสามารถในการมองเห็นสิ่งต่างๆ จากภายใน ผู้ปฏิบัติวิปัสสนามีโอกาสที่จะค้นพบเส้นด้ายที่มองไม่เห็นซึ่งเชื่อมโยงจิตใจ ร่างกาย และหัวใจ ต้องขอบคุณสิ่งที่พวกเขารู้สึก การปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์ความพึงพอใจและความสามัคคี

วิปัสสนาสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ เมื่อทำการกระทำตามปกติในชีวิตประจำวัน คุณควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวินาทีนี้ด้วยร่างกายและจิตวิญญาณของคุณให้มากที่สุด จำเป็นต้องมีสมาธิระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า รับประทานอาหาร อ่านหนังสือ- วิปัสสนาโยคะสอนให้คุณจดจ่อกับทุกความคิดที่เข้ามาในใจ

เทคนิควิปัสสนาที่ซับซ้อนกว่าคือการเพ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของปอดขณะหายใจ อากาศเข้าทางรูจมูกเข้าสู่ท้อง ค้างอยู่ตรงนั้น แล้วออกไป จึงมีมากขึ้น อุณหภูมิสูง- พลังงานสำคัญจำนวนมหาศาลเคลื่อนผ่านร่างกาย เติมเต็มร่างกายด้วยความดี สติปัญญา และกำลัง

การทำสมาธิแบบทีต้า

การเรียนรู้เทคนิคนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้น ทีต้าคล้ายกับสภาวะที่ถูกสะกดจิตหรือความฝัน โยคะช่วยให้คุณเปิดประตูสู่โลกที่ไม่มีตัวตนได้อย่างอิสระดังนั้นจึงต้องใช้ทักษะบางอย่าง ในระหว่างการฝึก สมองของมนุษย์จะสร้างจังหวะทีต้าขึ้นมาใหม่ ซึ่งจะทำให้สมองเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ผลจากการสัมผัสดังกล่าวทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟู สัญชาตญาณดีขึ้น ความวิตกกังวลและความกลัวหายไป

โอโชเป็นปรมาจารย์ผู้ได้รู้จัก ธรรมชาติภายในบุคคลที่ศึกษาสาขาจิตวิทยาที่มีอยู่และพัฒนาแนวทางปฏิบัติมากกว่า 100 รายการตามความรู้ของเขา เทคนิคการทำสมาธิมากมายที่ Osho ฝึกฝนมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดผ่านความสับสนวุ่นวาย แนวคิด Osho ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดประกอบด้วยขั้นตอน 15 นาทีหลายขั้นตอน เนื่องจากเป็นการยากที่บุคคลจะมีสมาธิได้นานขึ้น

หนึ่งในเทคนิค Osho (Hara) ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนั้นมาพร้อมกับดนตรีที่ผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นในท่าที่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ร่างกายหมุนทวนเข็มนาฬิกาช้าๆ ความกว้างของการสั่นสะเทือนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แหล่งที่มาของพลังงานฮาราอยู่ใต้สะดือเล็กน้อย ในระยะต่อไปคุณจะต้องนอนราบกับพื้น หลับตา และกดที่จุดฮารา คุณควรยืนขึ้นอย่างช้าๆ และหมุนเป็นวงกลมหลายๆ รอบห้องโดยไม่ละมือออกจากแหล่งพลังงาน เมื่อเพลงจบลง ร่างกายก็ควรจะหยุดสักครู่เช่นกัน คุณต้องทำสมาธิโดยกดที่ศูนย์กลางฮาราแล้วเต้นรำ ตามคำสอนของ Osho การเลือกการเคลื่อนไหว ความกว้าง และความรุนแรงควรมาจากจิตวิญญาณเท่านั้น

มันดาลาเป็นเครื่องประดับรูปวงกลม คุณสามารถตัดมันดาลาออกแล้วทากาว วาดมัน สานมันจากด้ายหลากสี ประสิทธิผลของเทคนิคนี้อยู่ที่ศูนย์กลางซึ่งสร้างสนามพลังงานชนิดหนึ่ง แมนดาลาเป็นการเขียนในภาษาของจักรวาลที่ช่วยควบคุมการไหลเวียนของพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณสร้างมันดาลาของคุณเอง และรวมข้อความเพื่อสุขภาพ ความสุข ความรัก...

ชามร้องเพลงเป็นเครื่องมือบำบัดที่ราคาไม่แพง สามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าลึกลับและตะวันออกหรือสั่งซื้อทางออนไลน์

พลังงานเสียงอันทรงพลังสามารถฟื้นฟูร่างกายและจิตวิญญาณและเจาะลึกเข้าไปในร่างกายได้ โยคะโดยใช้โบวล์เรโซเนเตอร์ส่งผลต่อจังหวะของสมอง จึงปรับการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดให้มีความถี่สูงบริสุทธิ์ แต่ละชามมีลักษณะเฉพาะด้วยตัวบ่งชี้คลื่นความถี่ที่แตกต่างกันซึ่งสะท้อนกับร่างกายมนุษย์ โบลิ่งก็เหมือนกับส้อมเสียงที่ช่วยให้คุณดำดิ่งลงสู่ส่วนลึกของจิตสำนึกและฟื้นฟูความสามัคคี การบำบัดด้วยการสั่นสะเทือน-อะคูสติกช่วยให้เกิดความสงบอย่างล้ำลึก ความกลมกลืนของร่างกายกับพื้นที่ และรู้สึกถึงพลังงานที่สำคัญที่ได้รับการฟื้นฟู

โยคะโดยใช้พลังงานของธาตุมีผลค่อนข้างมาก ร่างกายมนุษย์- คุณต้องมีสมาธิอยู่ที่ใจกลางไฟ เปลวไฟจะต้องถูกปล่อยให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เข้าไปในหัวใจ เทคนิคที่ถูกต้องการประหารชีวิตอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการของเทียน มุมมองควรตกจากด้านข้าง ไม่ใช่จากด้านบน ไฟสามารถเผาไหม้ได้ พลังงานเชิงลบชำระล้างจิตใจจากความคับข้องใจและประสบการณ์ที่สั่งสมมา และเติมเต็มร่างกายด้วยพลังการทำความสะอาดและความกลมกลืนที่ไม่ธรรมดา

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการเพ่งความสนใจไปที่เทียนแล้วในบทความ "การออกกำลังกาย trataka ของอินเดียหรือผู้รักษาการมองเห็นของคุณ"

ซาเซ็นเป็นแนวทางปฏิบัติของชาวพุทธโบราณที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเงียบๆ ในท่าที่ถูกต้องและมุ่งเป้าไปที่ "การทำให้ร่างกายสงบ" โยคะช่วยทำให้ขอบเขตของเวลาและสถานที่พร่าเลือน โดยสื่อถึงความหมายที่เป็นนามธรรม เทคนิคนี้ควรมาพร้อมกับการหายใจเข้าลึก ๆ (ฮารา) ตำแหน่ง ZaZen แบบดั้งเดิมที่ง่ายที่สุดนั้นค่อนข้างมีเอกลักษณ์และอาจไม่สามารถทำได้สำหรับผู้เริ่มต้น:

• ฮันคาฟุซะ (ดอกบัวที่ยังไม่เปิด);
• เคะกะฟุซะ (ดอกบัว);
• เซย์ซา (คลาสสิก);
• อากุรา (ในภาษาตุรกี)

การฝึกสมาธิที่เราได้พบเจอกันในวันนี้เป็นเพียง ส่วนเล็กๆคำสอนโบราณที่เรียกว่าโยคะ เราได้บอกคุณไปแล้วเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิบางวิธี และเราจะพูดถึงบางวิธีเพิ่มเติมในอนาคต เราหวังว่าทุกคนจะพบสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง!

เป็นที่น่าสนใจที่นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลของการทำสมาธิต่อสมองของมนุษย์ และพบว่าการทำสมาธิมีผลดีที่สุดต่ออาการของเขา การทำสมาธิช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง เสริมสร้างส่วนที่รับผิดชอบด้านความจำ การควบคุม การรับรู้ และเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ของบุคคล ในขณะเดียวกัน ในระหว่างการทำสมาธิ ความหนาแน่นของส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบต่อภาวะซึมเศร้าและความเครียด ตามลำดับ และแนวโน้มของบุคคลต่อสภาวะอันไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะลดลง และการค้นพบที่น่าสนใจที่สุดของโลกวิทยาศาสตร์ก็คือการทำสมาธิมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อยีนของมนุษย์ - การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและประสบความสำเร็จจะช่วยปรับปรุงพันธุกรรมและคุณภาพของโมเลกุลในร่างกายมนุษย์
การทำสมาธิแบบไม่มีทิศทางมีผลดีเป็นพิเศษ กล่าวคือ ไม่ใช่เมื่อบุคคลพยายามมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่เพียงพยายามผ่อนคลาย โดยสังเกตกระแสความคิดของเขาราวกับมาจากภายนอก

จากการค้นพบที่เป็นประโยชน์ดังกล่าว ฉันอยากจะยกตัวอย่างบางส่วน เทคนิคการทำสมาธิซึ่งจะสอนให้คุณผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว หันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี และมุ่งความสนใจไปที่ชีวิตของคุณไปในทิศทางที่เป็นบวกเท่านั้น

โปรดจำไว้ว่าก่อนอื่นคุณต้องเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับตอนนี้คุณจะผ่อนคลายแล้ว มีสามสิ่งนี้ วิธีง่ายๆ: คุณสามารถนับ 1 ถึง 21 ได้สามครั้ง หรือนับ 20 ถึง 1 หนึ่งครั้ง หรือ เวลาอันสั้นมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจ ทำซ้ำ “หายใจเข้า-ออก” อย่างเงียบ ๆ ทุกคนเลือกตัวเลือกที่พวกเขาชอบ และถ้าคุณได้ฝึกสมาธิมาหลายเดือนแล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องเข้าสู่การทำสมาธิอีกต่อไป เพราะคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าสู่การฝึกอย่างแท้จริงภายในไม่กี่วินาที

1. หายใจเข้า-ออก...

ในด้านหนึ่ง การทำสมาธิประเภทนี้ง่ายมาก งานของคุณคือมุ่งความสนใจไปที่การหายใจของตัวเอง พยายามเจาะลึกเข้าไปในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ในทางกลับกัน นี่คือการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งจะสอนให้คุณดำดิ่งสู่โลกที่แตกต่าง อยู่ในพื้นที่ที่แตกต่างจากชีวิตที่น่าเบื่อและมีปัญหาซึ่งพวกเราส่วนใหญ่มักจะพบว่าตัวเองอยู่ตลอดเวลา พยายามหายใจทางจมูก โดยปล่อยให้อากาศเข้าไปจนสุดท้อง หรือที่เรียกว่าการหายใจทางช่องท้อง ขณะหายใจให้พยายามรู้สึกถึงการหายใจเข้าและหายใจออกทุกครั้งว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ อวัยวะภายใน- หน้าอกและท้องสูงขึ้นอย่างไร อากาศไหลผ่านรูจมูกอย่างไร แล้วลงมาสู่ลำคอและหลอดลม อุณหภูมิเท่าไหร่ เป็นต้น ฝึกฝน ประเภทนี้นั่งสมาธิเท่าที่คุณไม่เบื่อ คุณสามารถค่อยๆเพิ่มเวลาได้

2. ยิ้ม!

เมื่อมองแวบแรก การทำสมาธิประเภทนี้อาจดูแปลกและไร้สาระ อย่างไรก็ตาม เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดและพยายามนำไปใช้เป็นครั้งแรก ก็ชัดเจนว่าได้ผลจริง บ่อยครั้งที่บุคคลนั้นเคร่งเครียด บางครั้งก็มืดมนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้มองโลกในแง่ร้ายที่มองชีวิต พูดอย่างอ่อนโยน ด้วยน้ำเสียงเยือกเย็น ดังนั้นจึงไม่เจ็บสำหรับทุกคนในสถานการณ์เช่นนี้ที่จะยิ้ม พยายามยิ้มอย่างค่อยเป็นค่อยไปและจริงใจ อย่าฝืนยิ้ม แต่พยายามใช้ความคิดเพื่อให้มันปรากฏบนใบหน้า รอยยิ้มที่ดีที่สุดคือความนุ่มนวล สงบ และในเวลาเดียวกันก็สดใส

3. หนึ่งคำ.

คุณสามารถนั่งสมาธิด้วยมนต์คำเดียว เลือกคำที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณมากที่สุดในขณะนี้ ถูกใจ ตามที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น ความรัก ความสุข ความรอบคอบ ความศรัทธา ความสุข... พูดคำนี้ซ้ำกับตัวเองสักสองสามนาที - คุณสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาระหว่างคำ ความเร็วในการออกเสียง พักระหว่างสวดมนต์ได้ สิ่งสำคัญคือมีผลกระทบจากการแช่ลึกเข้าไปในสาระสำคัญของคำนี้ตามที่คุณเข้าใจ

4. ฉันกำลังเดินเล่น

การปฏิบัตินี้ควรทำในระหว่างการเดินอย่างสงบและผ่อนคลาย เมื่อคุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือป่าไม้ สถานที่ในอุดมคติคือชนบท ซึ่งมีความเงียบ เสียงนกร้อง และได้ยินเสียงธรรมชาติของชีวิตธรรมชาติ ขณะเดิน จงตระหนักรู้ในตนเอง: สัมผัสส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายขณะเคลื่อนไหว ให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของเท้า เข่า สะโพก แขน ข้อศอก หน้าอก การหายใจเป็นจังหวะ ถ้ามันได้ผล คุณจะสามารถมองเห็นตัวเองทางจิตใจจากภายนอกได้ - ยิ่งคุณสร้างภาพตัวเองกำลังเดินได้แม่นยำมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น

5. เพลงโปรด.

บางคนทำได้ดีมากกับการทำสมาธิแบบนี้ ภารกิจคือเปิดทำนองที่คุณชื่นชอบและฟังอย่างระมัดระวัง คุณสามารถแทนที่ด้วยเสียงของธรรมชาติ - เสียงคลื่น เสียงนก เสียงป่า... ลองแยกทำนองออกเป็นส่วนต่างๆ: ฟังเครื่องดนตรีทั้งหมดที่ใช้สร้างมันขึ้นมา หากสิ่งเหล่านี้คือเสียงของธรรมชาติ คุณก็สามารถจินตนาการด้วยตาของคุณเองได้ว่าภาพที่ปรากฏขึ้นนั้นจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร และในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลาย

6. ร่างกายของฉัน.

ที่นี่คุณต้องวางตำแหน่งร่างกายที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ซึ่งส่วนใหญ่อาจเป็นท่านั่งหรือนอน ซึ่งคุณจะได้สำรวจร่างกายทีละส่วน ทีละชิ้น เริ่มจากศีรษะแล้วค่อย ๆ เคลื่อนต่ำลงมาจนถึงคอ ไหล่ แขน หน้าอก จากนั้นจึงรับรู้ถึงช่องท้องแสงอาทิตย์ บริเวณหน้าท้อง ท้อง จากนั้นจึงรับรู้ถึงเชิงกราน สะโพก เข่า ข้อเท้า ข้อเท้า เท้า.. . ถ้าคิดจะศึกษาร่างกายให้ละเอียดกว่านี้อีก หากต้องการให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางตรงกันข้าม - จากขาถึงศีรษะ

7. เสียงรบกวนรอบข้าง

นี่เป็นการทำสมาธิแบบไม่มีทิศทาง งานของคุณที่นี่คือการฟังเสียงที่อยู่รอบตัวคุณอย่างระมัดระวังในขณะนั้น ฟังพวกเขาแต่ละคนตระหนักถึงพวกเขา แน่นอนคุณจะได้ยินเสียงเหล่านี้เป็นครั้งแรกในชีวิตเพราะเรามักจะไม่ใส่ใจกับสิ่งที่ไม่สำคัญ

8. สามลมหายใจ

หากคุณอยู่ในภาวะตึงเครียดและวิตกกังวล การทำสมาธิพร้อมหายใจเข้าลึกๆ สามครั้งจะช่วยคุณได้ คุณต้องหลับตา หายใจเข้าลึกๆ มากที่สุด หยุดชั่วคราวแล้วหายใจออกช้าๆ หลังจากที่คุณลืมตาขึ้น คุณจะเห็นว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณเปลี่ยนไป ด้านบวกแม้ว่าที่จริงแล้วจะเป็นคุณที่เปลี่ยนไป!

ฉันหวังว่าการทำสมาธิง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญศาสตร์ของการเป็นคนที่กลมกลืนและสมดุลซึ่งสร้างความเป็นจริงของตัวเองขึ้นมา ซึ่งหมายความว่าเขาจะเปลี่ยนแปลงโลกและผู้คนรอบตัวเขาให้ดีขึ้น

คุณอาจแปลกใจกับสิ่งนี้ แต่การทำสมาธิสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในสภาวะแห่งความสงบและความเงียบสงบ ไม่ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณจะเป็นเช่นไร มีหลายวิธีในการทำสมาธิ ดังนั้นหากวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณสามารถลองวิธีอื่นได้ตลอดเวลา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

การเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิ

เลือกสถานที่เงียบสงบการทำสมาธิต้องมีสภาพแวดล้อมที่สงบและสงบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำสมาธิได้โดยตรงและปกป้องจิตใจของคุณจากสิ่งเร้าภายนอก พยายามหาสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนระหว่างทำกิจกรรม ไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนก็ตาม ห้านาทีหรือครึ่งชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากนัก คุณสามารถนั่งสมาธิได้แม้ในห้องที่เล็กที่สุด ในตู้เสื้อผ้าหรือบนม้านั่งในสวน หากคุณสามารถอยู่ที่นั่นอย่างเป็นส่วนตัวได้

• สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหลีกเลี่ยงการระคายเคืองจากภายนอก ปิดทีวี โทรศัพท์ และแหล่งเสียงรบกวนอื่นๆ หากคุณต้องการเล่นดนตรี ให้เลือกเพลงช้าๆ ง่ายๆ ซ้ำๆ ที่ไม่รบกวนสมาธิของคุณ หรือคุณสามารถเปิดน้ำพุขนาดเล็กได้ - เสียงน้ำไหลสามารถผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ
• เข้าใจว่าพื้นที่ทำสมาธิของคุณไม่จำเป็นต้องเงียบสนิท ดังนั้นคุณไม่ควรใช้ที่อุดหูเพื่อกันเสียงทั้งหมด เสียงเครื่องตัดหญ้าหรือเสียงสุนัขเห่านอกหน้าต่างไม่ควรเป็นอันตรายต่อกระบวนการฝึกสมาธิที่มีประสิทธิภาพ จริงๆ แล้ว ส่วนสำคัญของการทำสมาธิให้ประสบความสำเร็จคือการตระหนักถึงเสียงเหล่านั้น แต่อย่าปล่อยให้เสียงมาครอบงำความคิดของคุณ
• ผู้ฝึกปฏิบัติหลายคนเลือกที่จะนั่งสมาธิกลางแจ้ง นี้ ตัวเลือกที่ดีเว้นแต่คุณจะเลือกสถานที่ใกล้ถนนที่พลุกพล่านหรือแหล่งเสียงรบกวนอื่น นั่งใต้ต้นไม้หรือบนหญ้าเขียวชอุ่มในจุดที่คุณชื่นชอบในสวน

1. สวมเสื้อผ้าที่สบายเป้าหมายหลักประการหนึ่งของการทำสมาธิคือการสงบจิตใจและปิดกั้นสิ่งเร้าภายนอก นี่อาจเป็นเรื่องยากหากคุณรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากเสื้อผ้าคับหรือรัดแน่น พยายามสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เพื่อการทำสมาธิ และอย่าลืมถอดรองเท้า

   • สวมเสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อคาร์ดิแกนหากคุณวางแผนจะนั่งสมาธิในสถานที่ที่เย็นสบาย หากคุณไม่ทำเช่นนี้ ความสนใจทั้งหมดของคุณก็จะมุ่งไปที่ความรู้สึกหนาว และคุณจะต้องการทำกิจกรรมให้เสร็จสิ้นโดยเร็วที่สุด
   • หากคุณอยู่ในสถานที่ที่ไม่สามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้อย่างรวดเร็ว ให้ทำทุกอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกสบายที่สุด อย่างน้อยก็ถอดรองเท้าออก

2. ตัดสินใจว่าคุณจะนั่งสมาธินานแค่ไหน.ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณควรตัดสินใจว่าจะอุทิศเวลาให้กับการทำสมาธิได้มากเพียงใด ผู้ฝึกหัดหลายคนแนะนำให้ทำกิจกรรมนี้เป็นเวลา 20 นาที วันละสองครั้ง แต่ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ครั้งละ 5 นาที วันละครั้ง

   • พยายามนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่สำคัญว่าจะเป็นช่วง 15 นาทีแรกหลังตื่นนอนหรือ 5 นาทีระหว่างตื่นนอน พักกลางวัน- ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาไหนก็ตาม พยายามรวมการทำสมาธิเข้ากับตารางกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นประจำ
   • เมื่อคุณเลือกเวลาที่จะนั่งสมาธิได้แล้ว ให้พยายามทำสมาธิทุกวัน อย่าเลิกถ้าคุณรู้สึกว่าทำอะไรไม่ได้ การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้องต้องใช้เวลาและการฝึกฝน สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้นคือการไม่เลิกล้ม
   • ค้นหาวิธีที่จะติดตามเวลาการทำสมาธิของคุณโดยไม่วอกแวก ตั้งเสียงปลุกเป็นระดับเสียงต่ำ หรือกำหนดเวลาการทำสมาธิให้ตรงกับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ เช่น จนกระทั่งดวงอาทิตย์ตกถึงจุดใดจุดหนึ่งบนผนัง

3. ยืดเส้นบ้าง.เวลานั่งสมาธิ คุณจะต้องนั่งที่จุดใดจุดหนึ่งสักพัก ดังนั้นการลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่ม การยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาทีจะช่วยให้คุณเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการทำสมาธิ วิธีนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าคุณเจ็บหรือชา

   • อย่าลืมยืดคอ ไหล่ และหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะถ้าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์บ่อยๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะ พื้นผิวด้านในสะโพกก็จะเป็นประโยชน์หากคุณนั่งสมาธิในท่าดอกบัว
   • หากคุณไม่ทราบวิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ ให้ลองใช้เทคนิคต่างๆ ก่อนเริ่มนั่งสมาธิ

4. นั่งอยู่ใน ตำแหน่งที่สะดวกสบาย. การรู้สึกสบายขณะนั่งสมาธิเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นพยายามหาตำแหน่งที่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามธรรมเนียมแล้ว การฝึกสมาธิจะฝึกขณะนั่งบนพื้นบนเบาะในท่าดอกบัวหรือครึ่งดอกบัว แต่หากขา สะโพก และหลังส่วนล่างไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว เลือกตำแหน่งที่คุณสามารถรักษาสมดุลได้อย่างง่ายดายและสามารถนั่งตัวตรงและตัวตรงได้

   • คุณสามารถนั่งบนเบาะ เก้าอี้ หรือม้านั่งเพื่อนั่งสมาธิ โดยไม่ต้องไขว่ห้างหรือไม่ก็ได้
   • เมื่อคุณนั่ง กระดูกเชิงกรานของคุณควรเคลื่อนไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งตรงกลางสัมพันธ์กับทั้งสอง กระดูกเชิงกราน- จุดที่คุณถ่ายโอนน้ำหนักเมื่อนั่ง หากต้องการขยับสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ให้นั่งบนเบาะหน้าหนาๆ หรือวางของหนา 7-10 ซม. ไว้ใต้ขาหลังของเก้าอี้
   • คุณสามารถใช้ม้านั่งฝึกสมาธิได้ โดยปกติแล้วจะมีเบาะนั่งแบบเอียงอยู่แล้ว หากม้านั่งมีที่นั่งปกติ ให้วางสิ่งของไว้ใต้ม้านั่งเพื่อเอียงให้สูงประมาณ 1 ถึง 2.5 ซม.
   • เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่หลังของคุณ เริ่มจากด้านล่าง ลองนึกภาพกระดูกสันหลังแต่ละอันสมดุลกับกระดูกสันหลังก่อนหน้าเพื่อรองรับน้ำหนักทั้งหมดของลำตัว คอ และศีรษะ ต้องฝึกฝนเพื่อหาตำแหน่งที่คุณสามารถผ่อนคลายลำตัวและรักษาสมดุลโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย หากคุณรู้สึกตึงเครียดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ให้ผ่อนคลาย หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายโดยไม่ล้มได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณยังคงตรงและพยายามเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของลำตัวเพื่อให้ทุกส่วนได้ผ่อนคลาย
   • สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณควรรู้สึกสบายและผ่อนคลาย และลำตัวของคุณควรมั่นคงและสมดุลเพื่อให้กระดูกสันหลังรองรับน้ำหนักตัวที่อยู่เหนือเอว
   • ท่าดั้งเดิมของมือคือวางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ ฝ่ามือขึ้น โดยให้มือขวาโอบไว้ทางซ้าย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถวางมือไว้บนตักหรือข้างลำตัวก็ได้

5. หลับตา.การทำสมาธิสามารถฝึกได้โดยลืมตาหรือหลับตา แต่ผู้เริ่มต้นมักได้รับคำแนะนำให้หลับตาเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจากสิ่งเร้าทางการมองเห็น

   ส่วนที่ 2

   ประเภทของการทำสมาธิ

   1. มีสมาธิกับการหายใจของคุณพื้นฐานที่สุดและ เทคโนโลยีสากลในบรรดาการทำสมาธิทั้งหมด การทำสมาธิด้วยลมหายใจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการฝึก เลือกจุดเหนือสะดือของคุณและมุ่งความสนใจไปที่จุดนั้น สังเกตว่าหน้าอกของคุณขึ้นและลงอย่างไรในขณะที่คุณหายใจ อย่าพยายามเปลี่ยนอัตราการหายใจอย่างมีสติ แค่หายใจอย่างอิสระ

      ทำจิตใจให้ผ่องใสในระหว่างการทำสมาธิ คุณจะต้องมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดในแต่ละครั้ง หากคุณเป็นมือใหม่ คุณอาจพบว่าการมุ่งความสนใจไปที่บางอย่าง เช่น มนต์หรือวัตถุทางการมองเห็นนั้นง่ายกว่า หากคุณนั่งสมาธิมาเป็นเวลานาน คุณสามารถพยายามปลดปล่อยจิตใจจากความคิดใดๆ ได้เลย

      ทำซ้ำมนต์การทำสมาธิมนต์เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการทำสมาธิยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการสวดมนต์ (เสียง คำ หรือวลี) ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะสามารถสงบจิตใจและเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิได้ มนต์นี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณเลือก แต่ควรจดจำได้ง่าย

      มีสมาธิกับวัตถุที่มองเห็นได้ง่ายเช่นเดียวกับมนต์มนต์ คุณสามารถใช้วัตถุที่มองเห็นได้ง่ายเพื่อเติมเต็มจิตใจของคุณและบรรลุการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นี่เป็นการทำสมาธิแบบเปิดตารูปแบบหนึ่งที่หลายคนคิดว่าง่ายกว่า

   2. ฝึกการมองเห็นการแสดงภาพเป็นอีกเทคนิคการทำสมาธิยอดนิยม แนวคิดคือการจินตนาการถึงสถานที่เงียบสงบในใจของคุณและสำรวจมันจนกว่าจิตใจของคุณจะอยู่ในสภาวะสงบอย่างสมบูรณ์ สามารถเป็นสถานที่ใดก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรจำลองสถานที่จริงทั้งหมด ปล่อยให้มันมีเอกลักษณ์และมีอยู่สำหรับคุณเท่านั้น

      • สถานที่ที่คุณนึกภาพอาจเป็นหาดทรายอันอบอุ่น ทุ่งหญ้าดอกไม้ป่าอันเงียบสงบ หรือแม้แต่ห้องนั่งเล่นแสนสบายพร้อมเตาผิงส่งเสียงคำราม ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ให้สถานที่แห่งนี้เป็นที่หลบภัยของคุณ
      • เมื่อคุณเข้าสู่ที่หลบภัยทางจิตใจแล้ว ให้เริ่มสำรวจมัน คุณไม่จำเป็นต้อง "สร้าง" การตั้งค่าหรือสภาพแวดล้อม เนื่องจากมีอยู่แล้ว เพียงแค่ผ่อนคลายและรายละเอียดจะปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณ
      • ใส่ใจกับแสง เสียง และกลิ่นของสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ สัมผัสถึงสายลมอันสดชื่นบนใบหน้าของคุณหรือความอบอุ่นของไฟที่ทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น เพลิดเพลินกับพื้นที่ได้นานเท่าที่คุณต้องการ ช่วยให้สามารถขยายและกลายเป็นจริงได้มากขึ้น เมื่อคุณพร้อมที่จะลุกจากที่นั่ง ให้หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งแล้วลืมตา
      • โปรดทราบว่าครั้งต่อไปที่คุณฝึกสมาธิด้วยสายตา คุณสามารถกลับไปยังที่เดิมหรือสร้างที่ใหม่ได้

   3. มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอซึ่งหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่แต่ละส่วนของร่างกายตามลำดับและผ่อนคลายอย่างมีสติ เทคนิคการทำสมาธิง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจได้เช่นเดียวกับการผ่อนคลายร่างกาย

      • หลับตาและเลือกจุดบนร่างกาย เช่น นิ้วเท้า มีสมาธิกับความรู้สึกใดๆ ที่คุณรู้สึกได้ที่นิ้วเท้า และพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและคลายความตึงเครียดหรือแรงกดดันอย่างมีสติ เมื่อเท้าของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว ให้ขยับเท้าแล้วทำซ้ำขั้นตอนการผ่อนคลาย
      • ดำเนินต่อไปตามร่างกาย โดยขยับขึ้นจากเท้าไปยังน่อง เข่า ต้นขา บั้นท้าย เชิงกราน หน้าท้อง หน้าอก หลัง ไหล่ แขน มือ นิ้วมือ คอ ใบหน้า หู และมงกุฎ ใช้เวลามากเท่าที่คุณต้องการในแต่ละส่วน
      • เมื่อคุณผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกายเสร็จแล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายโดยรวมและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสงบและผ่อนคลายที่คุณได้รับ จดจ่อกับการหายใจสักสองสามนาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการทำสมาธิ

   4. ลองการทำสมาธิโดยเน้นที่จักระหัวใจของคุณจักระหัวใจเป็นหนึ่งในเจ็ดจักระหรือศูนย์พลังงานที่อยู่ในร่างกาย จักระหัวใจตั้งอยู่ตรงกลางอกและเกี่ยวข้องกับความรัก ความเห็นอกเห็นใจ สันติภาพ และการยอมรับ การทำสมาธิที่เน้นที่จักระหัวใจเกี่ยวข้องกับการดื่มด่ำกับความรู้สึกเหล่านี้และส่งมันออกจากภายในสู่โลกรอบตัวคุณ

      • ขั้นแรก ให้หลับตาแล้วถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อสร้างความรู้สึกอบอุ่นและมีพลัง แล้วใส่ มือขวาตรงกลางหน้าอกเหนือจักระหัวใจแล้วใช้มือซ้ายปิดไว้
      • หายใจเข้าลึกๆ และในขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดคำว่า “มันเทศ” ซึ่งเป็นการสั่นสะเทือนที่เกี่ยวข้องกับจักระของหัวใจ ขณะที่คุณทำเช่นนี้ ลองจินตนาการถึงพลังงานสีเขียวสดใสที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าอกและนิ้วของคุณ
      • พลังงานสีเขียวนี้เป็นสัญลักษณ์ของความรัก ชีวิต และอารมณ์เชิงบวกอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ในขณะนี้ เมื่อคุณพร้อม ให้ปล่อยมือออกจากหน้าอกและปล่อยให้พลังงานไหลเวียนอย่างอิสระ ส่งความรักไปยังคนที่คุณรักและโลกรอบตัวคุณ
      • สัมผัสร่างกายของคุณจากภายใน คุณรู้สึกถึงพลังงานที่เติมเต็มร่างกาย โดยเฉพาะแขนและขาหรือไม่? ถ้าไม่รู้สึกก็ไม่เป็นไร แต่ลองคิดดูว่าเราจะเคลื่อนไหวได้อย่างไร ในส่วนต่างๆร่างกาย? สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของพลังงานที่เติมเต็มร่างกายของเรา มุ่งเน้นไปที่พลังงานนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักไม่เพียงแต่ตัวคุณเองในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังรวมเป็นหนึ่งเดียวกับแก่นแท้และการไหลเวียนของชีวิตภายในตัวคุณด้วย

   5. ลองนั่งสมาธิในระหว่างเดินทางการทำสมาธิในระหว่างการเดินทางคือ รูปแบบทางเลือกการทำสมาธิ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเกตการเคลื่อนไหวของขาและตระหนักถึงการเชื่อมต่อของร่างกายกับโลก หากคุณกำลังวางแผนนั่งสมาธิเป็นเวลานาน เป็นความคิดที่ดีที่จะแบ่งเวลาเหล่านั้นด้วยการทำสมาธิแบบเดิน

      ส่วนที่ 3

      การทำสมาธิในชีวิตประจำวัน

      1. พยายามนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวันถ้าฝึกสมาธิไปพร้อมๆ กัน มันจะกลายเป็นนิสัยประจำวันอย่างรวดเร็ว การทำสมาธิทุกวันจะเห็นผลบวกเร็วขึ้น

         • เช้าตรู่ - ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการทำสมาธิ เพราะจิตใจของคุณยังคงปราศจากความเครียดและความกังวลที่พบเจอในระหว่างวัน
         • ไม่ใช่ที่สุด ความคิดที่ดีที่สุดคือการทำสมาธิทันทีหลังรับประทานอาหาร เมื่อร่างกายของคุณยุ่งอยู่กับการย่อยอาหาร คุณอาจรู้สึกไม่สบายเมื่อพยายามนั่งสมาธิ และแทบจะไม่มีสมาธิอย่างถูกต้อง
         • คุณยังสามารถลองใช้แอปการทำสมาธิต่างๆ ได้ พวกเขาจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ในแอปพลิเคชันดังกล่าว คุณไม่เพียงแต่สามารถเลือกเวลาหรือเพลงเท่านั้น แต่ยังสามารถรับคำแนะนำในการทำสมาธิได้อีกด้วย

      2. ไปร่วมการทำสมาธิแบบมีไกด์หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าร่วมหลักสูตรการทำสมาธิกับครูผู้มีประสบการณ์ ค้นหากิจกรรมดังกล่าวในเมืองของคุณผ่านทางอินเทอร์เน็ต

         • ชั้นเรียนการทำสมาธิสามารถจัดขึ้นได้ในฟิตเนสคลับ สปา รวมถึงโรงเรียนหรือศูนย์ปฏิบัติธรรมที่เกี่ยวข้อง
         • หลักสูตรการทำสมาธิครอบคลุมการฝึกสมาธิประเภทนี้เกือบทุกประเภท แต่คุณสามารถลองเข้าร่วมเวิร์คช็อปการทำสมาธิที่คุณจะมีโอกาสได้ลอง ประเภทต่างๆการปฏิบัตินี้และค้นหาว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด
         • หากคุณต้องการคำแนะนำทีละขั้นตอนแต่ไม่ต้องการเข้าเรียน คุณสามารถดาวน์โหลดแอปสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณได้
         • วิดีโอแนะนำและการทำสมาธิแบบมีไกด์สามารถพบได้บน YouTube
         • หากต้องการประสบการณ์ที่ดื่มด่ำยิ่งขึ้น ให้มองหาศูนย์ฝึกจิตวิญญาณที่คุณสามารถอุทิศเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อการทำสมาธิอย่างเข้มข้น

      3. อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณคำแนะนำนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่สำหรับบางคน การอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณและตำราศักดิ์สิทธิ์ช่วยให้พวกเขาเข้าใจการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาแสวงหาความสงบภายในและความตระหนักรู้ทางจิตวิญญาณ

         • หนังสือดีๆ ที่ควรเริ่มต้นด้วย ได้แก่ Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life โดยองค์ทะไลลามะ, The Nature of Individual Reality โดย Jane Roberts และ One Minute Mindfulness โดย Donald Altman
         • หากคุณต้องการ คุณสามารถรวบรวมเกร็ดความรู้จากตำราทางจิตวิญญาณหรือศักดิ์สิทธิ์และนำไปใช้ระหว่างการฝึกสมาธิ
      4. ในตอนแรกมันยากที่จะมีสมาธิ อย่างไรก็ตาม คุณจะคุ้นเคยกับมันหากคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝน
      5. ถ้าทำสมาธินานๆก็จะนำมาซึ่ง ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะดำเนินการต่อ ประโยชน์ที่คุณจะได้รับมีดังนี้: เพิ่มการรับรู้และความตื่นตัว ลดความเครียด อารมณ์สงบและผ่อนคลายมากขึ้น ความจำและสมาธิดีขึ้น และเพิ่มสสารสีเทา (เซลล์สมอง) ในส่วนต่างๆ ของสมอง
      6. หากคุณพบว่าการทำสมาธิเป็นเวลานานตามที่วางแผนไว้เป็นเรื่องยาก ให้ลองลดระยะเวลาเซสชันลงสักระยะหนึ่ง เกือบทุกคนสามารถนั่งสมาธิได้หนึ่งหรือสองนาทีโดยไม่วอกแวก ความคิดที่ล่วงล้ำ- จากนั้น เมื่อจิตใจสงบลง ให้ค่อยๆ ยืดเวลาออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องการ
      7. เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเสียเวลาระหว่างการทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเรื่องเวลา อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำสมาธิได้ บางคนพบวิธีแก้ปัญหาในการตั้งเวลาเพื่อติดตามว่าพวกเขาใช้เวลานั่งสมาธินานแค่ไหน เลือกตัวจับเวลาแบบเงียบ หากฟังดูรุนแรง คุณอาจเสียสมาธิเพียงแค่รอสัญญาณเท่านั้น
      8. อย่าคาดหวังผลทันที เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อให้คุณเป็นปรมาจารย์เซนในชั่วข้ามคืน การทำสมาธิจะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่การทำสมาธิ ไม่ใช่ที่ผลลัพธ์
      9. กับ ท่าทางที่ถูกต้องคุณจะหายใจได้ง่ายขึ้นเพราะจะมีพื้นที่ในปอดมากขึ้น กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในลำตัวควรช่วยให้คุณหายใจ ตั้งแต่กระดูกเชิงกรานไปจนถึงคอ โดยช่วยพยุงกระบังลมส่วนกลางหรือกล้ามเนื้อหายใจเบาๆ หากเป็นกรณีนี้ แสดงว่าคุณกำลังรักษาท่าทางของคุณอย่างถูกต้อง ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกสบายตัว คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังลอยอยู่
      10. จะทำอย่างไรกับจิตสำนึกที่เป็นอิสระของคุณนั้นขึ้นอยู่กับคุณในการตัดสินใจ บางคนพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการแนะนำความตั้งใจหรือผลลัพธ์ที่ต้องการเข้าสู่จิตใต้สำนึก คนอื่นๆ ชอบที่จะพักผ่อนในช่วงเวลาแห่งความเงียบซึ่งหาได้ยากจากการทำสมาธิ สำหรับผู้นับถือศาสนา การทำสมาธิมักเป็นวิธีสื่อสารกับเทพเจ้าและเป็นช่องทางในการรับนิมิต
      11. ต่อไปนี้เป็นข้อดีอื่นๆ ของการทำสมาธิที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยเห็น ได้แก่ การนอนหลับง่ายขึ้น ช่วยให้คุณต่อสู้กับการเสพติด และสภาวะจิตใจที่สูงขึ้น (ซึ่งเด่นชัดที่สุดในผู้ที่ใช้เวลานั่งสมาธิมากกว่าพันชั่วโมง เช่น พระภิกษุ) ).
      12. พยายามรับรู้อารมณ์และความคิดของคุณเมื่อคุณไม่ได้นั่งสมาธิ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณสงบขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีสติมากขึ้นในวันที่คุณนั่งสมาธิ และเห็นคุณสมบัติเหล่านี้ลดลงในวันที่คุณไม่ฝึกฝน
      13. อย่าคาดหวังผลทันที อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ อย่ายอมแพ้!
      14. หากคุณต้องการนั่งสมาธิแต่รู้สึกเหนื่อยเกินไป เหนื่อยล้า เหนื่อยล้า หรือแม้แต่เครียดจนพยายามแต่ไม่สามารถบรรลุสภาวะที่จำเป็นได้ ก็ให้ทำอะไรผ่อนคลาย ไปเดินเล่นหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง จากนั้นอาบน้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ แล้วลองนั่งสมาธิอีกครั้ง

มีค่อนข้างมาก จำนวนมากเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับการพัฒนาโดยการฝึกโยคะมานานหลายศตวรรษ ในหมู่พวกเขามีทั้งสิ่งที่ซับซ้อนมากและใคร ๆ ก็สามารถทำได้ในสำนักงาน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที ม้านั่งใต้ร่มไม้ในสวนฤดูร้อนก็เหมาะสมเช่นกัน

©ภาพถ่าย

การทำสมาธิช่วยให้เราสงบร่างกายและจิตใจ มองดูภายในตัวเรา และอาจค้นพบสิ่งที่ซ่อนเร้นอยู่ แต่เพื่อให้สิ่งนี้ได้ผล ในตอนแรก (อย่างน้อย 2 เดือน) คุณต้องฝึกฝนทุกวัน จากนั้นจึงลดการฝึกฝนลงเหลือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณเข้าใจว่าหากคุณทำเช่นนี้เป็นครั้งคราว คุณไม่น่าจะได้รับผลตามที่ต้องการ

ลมหายใจ "หนึ่ง-สี่-สอง"

การหายใจลึกๆ เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งไม่เพียงมีให้สำหรับผู้ที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เริ่มต้นด้วย

วิธี:

1. หาสถานที่ที่ดีและเงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลา 10-15 นาที
2. นั่งในท่าที่สบาย โดยให้หลังตรง นี่อาจเป็นท่าขัดสมาธิบนพื้นหรืออาจเป็นเก้าอี้ที่สะดวกสบาย แต่ต้องวางขาลงบนพื้นจนสุด
3. หลับตาและวางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น
4. เพียงแค่ดูการหายใจของคุณสักสองสามนาที มีสติและสัมผัสได้ถึงอากาศที่เคลื่อนผ่านรูจมูกและลำคอ รู้สึกว่าหน้าอกของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจ สังเกตว่าความตึงเครียดค่อยๆ ออกจากร่างกายของคุณพร้อมกับอากาศที่หายใจออกทางปาก
5. เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลายแล้ว ให้เปลี่ยนจังหวะการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ นับหนึ่ง จากนั้นกลั้นหายใจสี่วินาทีและหายใจออกช้าๆ นับถึงสอง
6. หายใจต่อโดยใช้วิธีหนึ่ง-สี่-สอง โดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเป็นเวลา 10 นาที

หรือคุณสามารถทำสิ่งนี้โดยใช้เพลงเพื่อการทำสมาธิแบบพิเศษพร้อมเสียงระฆังในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามเวลาการทำสมาธิได้อย่างผ่อนคลายและสนุกสนานยิ่งขึ้น

การทำสมาธิด้วยเทียน

นี่เป็นสิ่งที่คุณไม่น่าจะทำได้ในออฟฟิศ ดังนั้นจึงควรลองใช้วิธีนี้ที่บ้านจะดีกว่า พื้นฐานของการทำสมาธิก็คือความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุ ร่างกายและจิตใจของเราผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่ในขณะเดียวกัน เราก็มุ่งความสนใจไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะ นี่ค่อนข้างยาก เมื่อพิจารณาว่าในช่วงเวลาของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน จิตใจของเราไม่ได้ทำอะไรนอกจากสลับระหว่างงานต่างๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ บางคนก็ทำได้เกือบจะพร้อมๆ กัน แต่ดังที่กล่าวไว้มากกว่าหนึ่งครั้ง การบรรลุผลสำเร็จของงานนั้นอยู่ที่การตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปทั้งหมด และมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเฉพาะ การฝึกสมาธิด้วยเทียนจะช่วยเราในเรื่องนี้

วิธี:

1. ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด (หากเป็นเวลาเย็น) หรือปิดม่านหน้าต่าง
2. นั่งในท่าที่สบาย โดยให้หลังตรง
3. จุดเทียนแล้ววางไว้ให้สุดแขนในระดับสายตา
4. เพ่งสายตาไปที่ปลายเปลวเทียนและพยายามกระพริบตาให้น้อยที่สุด ดวงตาของคุณอาจเริ่มมีน้ำไหลขณะทำเทคนิคนี้ แต่นี่เป็นสิ่งที่ดี (หนึ่งในเหตุผลที่เทคนิคการทำสมาธินี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็น)
5. ให้เปลวเทียนเติมเต็มจิตสำนึกของคุณ หากความคิดฟุ้งซ่านเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ให้พยายามเพ่งความสนใจไปที่เปลวเทียนอีกครั้ง
6. หลังจากผ่านไปสักครู่ ให้หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ภาพเปลวเทียนที่ริบหรี่และเต้นระบำอยู่ในใจของคุณ
7. เปิดตาของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ เล็กน้อย

การทำสมาธิการรับรู้ร่างกาย

กระบวนการทางเคมีนับพันเกิดขึ้นในร่างกายของเรา แต่เราไม่สังเกตเห็น การตระหนักรู้ถึงร่างกายของคุณ การสัมผัสตั้งแต่หัวจรดเท้าเป็นอีกวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายและมีสมาธิ มีเพียงประเด็นเดียวที่คุณควรรู้คือถ้าท่านี้สบายมากคุณก็อาจจะเผลอหลับไป :)

วิธี:

1. นั่งหรือนอนในท่าที่คุณสบาย หากคุณกำลังนั่ง อย่าลืมให้หลังตรง!
2. หายใจลึก ๆ. ลองจินตนาการถึงความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายของคุณในการหายใจออกแต่ละครั้ง หากท่านกำลังฟุ้งซ่านใดๆ รู้สึกไม่สบายในร่างกายของคุณพยายามหาตำแหน่งที่คุณสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่
3. ดึงความสนใจไปที่ปลายนิ้วเท้า เน้นไปที่ความรู้สึกเพียงเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในสถานที่นั้น ลองจินตนาการถึงการนำลมหายใจของคุณไปที่นิ้วของคุณ เติมเต็มความรู้สึกอบอุ่นและมีชีวิตชีวา
4. เมื่อบริเวณนี้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แล้ว ให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายผ่านหัวเข่า แขน กระดูกสันหลัง ใบหน้า ตรงไปยังส่วนบนของศีรษะ (มงกุฎ)
5. สัมผัสถึงความอบอุ่น ผ่อนคลาย และสงบที่โอบล้อมร่างกายของคุณไว้อย่างสมบูรณ์ หลังจากนี้คุณจะรู้สึกมีพลังและพร้อมที่จะรับมือกับงานและสถานการณ์ชีวิตต่างๆ

สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว การออกกำลังกายที่ยากที่สุดคือการออกกำลังกายด้วยเทียน เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะปิดกระบวนการคิดโดยสิ้นเชิง และเทคนิคที่ 3 น่าฟังที่สุด เพราะถ้าทำกับดนตรีสมาธิก็จะหลับได้จริงๆ! ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าทำที่บ้านและหลังจากทำเสร็จแล้วให้นอนในสภาวะที่ผ่อนคลายต่อไปอีก 10 นาที

กลับ