การออกกำลังกายสำหรับการกดด้วยไส้เลื่อนเอว: เทคนิค อนุญาตให้ออกกำลังกายด้วยการกดทับด้วยไส้เลื่อนที่เอวหรือไม่ วิธีปั๊มกดหากมีไส้เลื่อนสะดือ

การเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกที่ค่อนข้างมีประโยชน์ แต่ในทุกแง่บวกคุณต้องปฏิบัติตามมาตรการบางอย่างเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ดังนั้น การออกกำลังกายที่มากเกินไปมักนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ซึ่งหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดคือไส้เลื่อนสะดือ

แต่ถึงกระนั้นโรคดังกล่าวก็ไม่ได้หยุดนักกีฬาหลายคนที่เพิกเฉยต่อสภาวะสุขภาพของพวกเขาในการแสวงหารูปลักษณ์ที่ต้องการ เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มกดด้วยไส้เลื่อนสะดือและความเสี่ยงของการออกกำลังกายดังกล่าวมีอะไรบ้าง?

ด้วยการให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปั๊มกดด้วยไส้เลื่อนของช่องท้องจึงไม่มีปัญหาสำหรับผู้เชี่ยวชาญสมัยใหม่ในด้านการแพทย์ซึ่งยึดมั่นในคำตอบเชิงลบที่ชัดเจน ดังนั้นการออกกำลังกายควรถูกยกเลิกอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงพยาธิสภาพดังกล่าว

ไส้เลื่อนสะดือคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร? ในสภาวะของความเครียดทางกายภาพที่รุนแรงความดันภายในช่องท้องจะเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากส่วนหนึ่งของลำไส้หรือ omentum เริ่มนูนออกนอกผนังช่องท้อง

คนบางประเภทมีความเสี่ยงที่จะเป็นเจ้าของ "ความสุข" ของไส้เลื่อนซึ่งแสดงโดย:

• ผู้สร้าง รถตัก และคนงานอื่น ๆ ที่มีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับการยกน้ำหนักเป็นประจำ
• นักกีฬา;
• ผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง
• สตรีมีครรภ์;
• คนที่ทรมานด้วยอาการไอตีโพยตีพายเป็นเวลานาน

ตามกฎแล้วไส้เลื่อนมีความเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันดังนั้นการกดทับจึงไม่ใช่ยาครอบจักรวาลในการรักษา

วิธีการป้องกันที่ดีพอสมควรสำหรับการพัฒนาของไส้เลื่อนถือเป็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแม่นยำโดยการกดแกว่ง แต่วิธีการดังกล่าวควรได้รับการยกเว้นอย่างแน่นอนหากเรากำลังพูดถึงไส้เลื่อนที่สะดือที่เกิดขึ้นแล้ว ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่จะกำจัดปัญหาด้วยการออกกำลังกายไม่ได้เท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนอีกด้วย

บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกดด้วยไส้เลื่อน เนื่องจากหมอแผนโบราณหลายคนยืนยันในแนวทางอนุรักษ์นิยมนี้ในการรักษาการศึกษา แต่ไม่ควรเชื่ออย่างสุ่มสี่สุ่มห้าในความจริงของคำแนะนำดังกล่าวซึ่งผลลัพธ์ส่วนใหญ่มักจะส่งผลให้สภาพของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ

ตามกฎแล้ววิธีการรักษาไส้เลื่อนสะดือแบบอนุรักษ์นิยมทั้งหมดเป็นเพียงความล่าช้าก่อนการผ่าตัดด้วยความช่วยเหลือซึ่งดูเหมือนว่าจะสามารถแก้ปัญหาได้ หากไม่สามารถกำจัดไส้เลื่อนได้ด้วยเหตุผลใดก็ตามควรให้ความสนใจเพียงพอกับการกำจัดปัจจัยกระตุ้น

ดังนั้น คุณควรลืมไปว่าคุณสามารถกดทับด้วยไส้เลื่อนสะดือได้ เนื่องจากนี่เป็นภาพลวงตาที่ไม่ถูกต้องและเป็นอันตราย จำเป็นต้องจำกัดการออกกำลังกายทั้งหมด และหากจำเป็น ให้สวมผ้าพันแผลเสริมความแข็งแรง

นอกจากนี้ต้องจำไว้ว่าไส้เลื่อนบางชนิดนั้นมาพร้อมกับความเจ็บปวดที่คมชัด อาการคล้ายคลึงกันจะสังเกตเห็นได้หากมีการวินิจฉัยไส้เลื่อนของเส้นสีขาว เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มกดในกรณีนี้เป็นที่ชัดเจนเพราะนอกจากจะทำให้อาการแย่ลงแล้วนักพยาธิวิทยายังสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดอย่างรุนแรงได้อีกด้วย

เหตุใดจึงเป็นอันตรายมากที่จะปั๊มกดด้วยไส้เลื่อนสะดือและออกกำลังกายที่คล้ายกันซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องในกระบวนการฝึก?

ตามกฎแล้วการเพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมเกี่ยวกับการยกเว้นการออกกำลังกายมักจะจบลงด้วยการเพิ่มขึ้นของไส้เลื่อนและการบีบตัวของมันซึ่งนำไปสู่การตายของโครงสร้างเนื้อเยื่อในอวัยวะที่ถูกบีบการระงับและความมึนเมา ในเวลาเดียวกัน ภาระที่กระทำบนพื้นที่กดจะพอ ๆ กับภาวะแทรกซ้อนที่จะเกิดขึ้นในภายหลัง

ผู้ป่วยหลายรายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไส้เลื่อนสะดือที่สะดือเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าด้วยการกดแกว่งเป็นประจำจะเป็นไปได้ที่จะกำจัดพยาธิสภาพนี้ นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดพลาดซึ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดาเช่นกัน อะไรคือสาเหตุของความเข้าใจผิดดังกล่าว?

ไส้เลื่อนสะดือเป็นการวินิจฉัยที่พบบ่อยมากสำหรับเด็กเล็ก ตามกฎแล้วในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการรักษาเป็นประจำซึ่งค่อนข้างมีประสิทธิภาพ เมื่อได้ยินเกี่ยวกับวิธีการกำจัดนักพยาธิวิทยาเช่นนี้หลายคนเริ่มรักษาตัวเองโดยลืมไปว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบำบัดนั้นถูกบันทึกไว้เฉพาะในกรณีที่อายุของผู้ป่วยไม่เกิน 5 ปี

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในวัยเด็กสามารถอธิบายได้ง่ายมากโดยการขาดการก่อตัวขั้นสุดท้ายของร่างกายของเด็กซึ่งในกระบวนการของการพัฒนามักจะรับมือกับโรคต่างๆได้ด้วยตัวเอง

ในกรณีนี้สำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันตามปกติก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดยิมนาสติกและขั้นตอนการนวดพิเศษ

เมื่อเด็กอายุครบห้าขวบคุณลักษณะนี้ของร่างกายของเด็กจะถูกกำจัดดังนั้นการรักษาเฉพาะสำหรับพยาธิสภาพเช่นไส้เลื่อนสะดือในอนาคตเป็นเพียงการผ่าตัดเท่านั้น

ในความเป็นจริง เพื่อกำหนดระดับของข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและรับคำแนะนำที่ถูกต้อง จำเป็นต้องติดต่อเฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองและเลี่ยงหมอแผนโบราณที่อ้างว่าไส้เลื่อนสะดือสามารถกำจัดได้โดยวิธีอนุรักษ์นิยม

โรคดังกล่าวจะถูกลบออกระหว่างการผ่าตัดเท่านั้น นักกีฬาหลายคนที่ประสบปัญหาดังกล่าวกำลังสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปั๊มกดหลังการผ่าตัด

ไส้เลื่อนที่จะถูกลบออกจะไม่เป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬาอีกต่อไป แต่ในกรณีนี้ คุณควรรอจนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลาพักฟื้นและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ที่เข้าร่วมอย่างชัดเจน

วิดีโอเกี่ยวกับไส้เลื่อนสะดือ

วิดีโอเกี่ยวกับการกดกดเพื่อปวดหลังส่วนล่าง

หลายคนที่ต้องเผชิญกับปัญหาการปรากฏตัวของไส้เลื่อนที่ยื่นออกมาในกระดูกสันหลังมีความกังวลเกี่ยวกับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นการกดกด? ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรพิเศษในการโหลดง่าย ๆ นี้ แต่ไม่ใช่ผู้ป่วยทุกรายที่จินตนาการว่าโหลดถูกกระจายบนกระดูกสันหลังอย่างไรในระหว่างการยักย้ายถ่ายเทและอันตรายหรือมีประโยชน์เพียงใดเป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มกดด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง?

ความคลุมเครือของปัญหา

หมอนรองกระดูกเคลื่อน (herniated disc) เป็นข้อบกพร่องในหมอนรองกระดูกสันหลัง ซึ่งมักเกิดขึ้นหากผู้ป่วยใช้กระดูกสันหลังเกิน หรือในทางกลับกัน ทำให้มีภาระไม่เพียงพอ ในขณะเดียวกันส่วนหลังส่วนล่างก็ทนทุกข์ทรมานเป็นหลักเนื่องจากเป็นแผนกที่ทำงานมากที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อสามารถอ่อนแอได้ในตอนแรก ซึ่งทำให้กระดูกสันหลังอ่อนไหวต่อผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจต่างๆ ในท้ายที่สุด การไม่เคลื่อนไหวไม่ใช่การตัดสินใจที่ดีที่สุดที่ผู้ป่วยจะทำได้ แต่แล้วจะทำอย่างไร?

ในทางกลับกัน การรับน้ำหนักมากเกินไปบนกระดูกสันหลังที่อ่อนแอก็จะไม่มีประโยชน์เช่นกัน

นี่เป็นคำอธิบายง่ายๆ: ร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับผลกระทบจำนวนมาก และจะตอบสนองต่อการโอเวอร์โหลดด้วยรายละเอียดที่คาดการณ์ได้ แล้วมันกลายเป็นว่าจะดีกว่าที่จะไม่ย้าย?

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในกรณีนี้ค่อนข้างง่าย แม้ว่าจะไม่ชัดเจนสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ ทั้งหมดที่จำเป็นคือการใช้ชุดออกกำลังกายพิเศษที่จะช่วยให้คุณโหลดส่วนที่อ่อนแอของร่างกายได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่กระตุ้นการทำงานมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงมากเกินไปแต่การแกว่งของสื่อมวลชนรวมอยู่ในแบบฝึกหัดเหล่านี้หรือไม่?

ข้อดีและข้อเสียของการโหลด

ด้วยการพัฒนาของไส้เลื่อนกระดูกสันหลังจึงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากที่สุดเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้รู้สึกไม่สบายน้อยที่สุด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงด้านลบของการโหลดด้วย

เมื่อกดปั๊มผู้ป่วยควรจำข้อเสียเช่น:

• ค้นหามือที่อยู่ด้านหลังศีรษะและขาอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับของน้ำหนักบนกระดูกสันหลัง
• นิสัยของการดึงเข่าไปที่หน้าอกหรือในทางกลับกันการเหยียดศีรษะไปทางเข่างอเนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะกระตุ้นการละเมิดข้อบกพร่อง
• จำเป็นต้องเคลื่อนไหวไม่บ่อยนัก ทำการยก บิด หรือเลี้ยวที่คมซึ่งจะส่งผลเสียต่อสภาพของผู้ป่วย

แต่ถ้ามี minuses ก็มีข้อดีอย่างแน่นอนไม่เช่นนั้นการแกว่งของสื่อมวลชนจะไม่เกิดขึ้นแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีมาเป็นเวลานาน

ข้อดี ได้แก่ :

• ความสามารถของการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกระบวนการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากแผ่นดิสก์ intervertebral และองค์ประกอบอื่น ๆ เริ่มได้รับสารอาหารที่เพียงพอและงอกใหม่ได้ดีขึ้น
• ความสามารถในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อรอบข้างซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วยความเครียดน้อยที่สุด
• ความสามารถในการมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อการเคลื่อนไหวโดยรวมของผู้ป่วยซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ
• ความสามารถในการมีผลเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปในร่างกายมนุษย์

ความรุนแรงของภาระระหว่างการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม

เพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าทำไมการกดนวดจึงไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลัง จำเป็นต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าภาระที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายง่ายๆ นี้เป็นอย่างไร

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าผู้ป่วยนอนหงายเกร็งกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอย่างแรงพยายามยกร่างกาย ในเวลาเดียวกัน เขาสามารถช่วยตัวเองโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ ประสานศอกและเสริมแรงฉุดด้วยวิธีนี้

ด้วยความพยายามที่จับต้องได้ การกระตุกที่จำเป็นในการยกขึ้นจากพื้นจึงถูกสร้างขึ้น ในกรณีนี้ กระดูกสันหลังในกรณีพิเศษจะตั้งอยู่อย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีการบิดเบือน หากมีความผิดเพี้ยนน้อยที่สุดในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก จะมีการแจกจ่ายภาระในทันที ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการปวดรุนแรงขึ้นได้ และที่แย่ที่สุดก็คือการบีบไส้เลื่อนที่ยื่นออกมาด้านล่าง กลับ.

กล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มทำงานหลังจากการเคลื่อนไหวหลักเสร็จสิ้นเท่านั้น

พวกเขา "นำ" การแยกจากพื้นไปจนสุดในขณะที่รับน้ำหนัก แต่ในทางกลับกัน กระดูกสันหลังต้องทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อรอบ ๆ นั้นยังไม่มีเวลาผ่อนคลายและทำให้การบีบอัดที่มีอยู่แย่ลงเท่านั้น ดังนั้นวิธีการรักษาตัวเองด้วยไส้เลื่อน intervertebral? และเป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มกดด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว?

สิ่งที่ต้องทำอย่างปลอดภัย

หากการปั๊มกดด้วยไส้เลื่อน intervertebral เต็มไปด้วยโรคแทรกซ้อน แล้วการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำร้ายตัวเอง? ยิมนาสติกง่ายๆ ที่สามารถพบได้ในวิดีโอ จะไม่เพียงช่วยรักษาสุขภาพของคุณเอง หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ยังส่งผลดีต่อรูปร่างอีกด้วย

ดังนั้นวิธีการปั๊มกดอย่างถูกต้อง:

1. คุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนหรือยกตัวอย่างเช่น ยืดตัวโดยให้ทั้งตัวอยู่ในท่าคว่ำ การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเตรียมโครงสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักที่จะเกิดขึ้น ขอแนะนำให้ดำเนินการอย่างน้อยวันละหลายครั้ง
2. ยืนบนทั้งสี่จำเป็นต้องงอหลังไปที่เพดานก่อนแล้วจึงไปที่พื้น ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แต่เมื่อทำอย่างน้อย 10 ครั้งผู้ป่วยจะรู้สึกไม่เพียงแค่ความเหนื่อยล้าในกระดูกสันหลัง แต่ยังรู้สึกหนักในท้องอีกด้วย
3. ด้วยไส้เลื่อนที่ไม่ได้แสดงออกคุณสามารถนอนหงายและวางมือบนพื้นแล้วค่อยๆยกร่างกายส่วนบนออกจากกระดูกเชิงกรานในแนวนอน . สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีเป้าหมายที่จะทำลายสถิติความยืดหยุ่น
4. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งขางอที่หัวเข่าและพวกเขาพยายามเอื้อมมือไปที่เท้าด้วยหลังศีรษะ (อีกครั้งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีการฝึกอบรมพิเศษดังนั้นจึงห้ามไม่ให้มีความกระตือรือร้น)
5. จากตำแหน่งเดียวกันขอแนะนำให้ยกแขนขาบนและล่างให้งอเล็กน้อยในกระดูกสันหลังและหยุดสักครู่
6. ตอนนี้คุณต้องนอนหงายแล้วงอเข่ากดไปที่ก้นให้มากที่สุด จากนั้นทำให้บริเวณอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆจนถึงความสูงสูงสุด จากนั้นพวกเขาก็ค่อย ๆ ลดระดับลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและทำทุกอย่างให้ช้าที่สุด
7. ออกกำลังกายง่ายๆ ที่รู้จักกันดีเรียกว่า "จักรยาน" ต้องทำด้วยความเร่งรีบ
8. สำหรับคอร์ดสุดท้าย แนะนำให้แขวนใหม่เล็กน้อยบนแถบแนวนอนหรือยืดในแนวนอน สิ่งนี้จะช่วยขจัดภาระที่ได้รับระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนออกจากโครงสร้างกล้ามเนื้อนี่คือวิธีที่คุณสามารถปั๊มกดด้วยกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนได้

สรุปแล้ว เราสามารถสรุปได้ว่าการโยกตัวกดไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

ทุกวันนี้ แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากกว่าจำนวนมากได้รับการพัฒนาขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในกรณีที่มีพยาธิสภาพของกระดูกสันหลัง แต่ยังรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเพศที่ยุติธรรม

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นวิธีที่รวดเร็วในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดปริมาตร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการโหลดประเภทนี้ ?

เริ่มจากความจริงที่ว่าไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่เกิดจากการรับน้ำหนักที่ด้านหลังที่ไม่เหมาะสม อาจมีอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับจุดอ่อนเริ่มต้นของหลังเมื่อกระดูกสันหลังไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอจากเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ

นั่นคือมีสองสุดขั้ว: การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรือการขาดหายไปอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นผลมาจากการที่กระดูกสันหลังงอ ดังนั้นเพื่อความสุขของผู้ที่ต้องการมีหน้าท้องที่กระชับแต่กลับมีปัญหา คำตอบคือชัดเจน - คุณสามารถกดปั๊มได้ แต่ควรทำอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง สำหรับลักษณะที่ประทับใจเป็นพิเศษ ฉันขอแจ้งให้คุณทราบว่าผลกระทบทางกายภาพที่เป็นไปได้และดำเนินการอย่างถูกต้องที่ด้านหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ง่ายที่สุดที่จะหาข้อแก้ตัว เช่น “หมอห้ามไม่ให้ฉันเล่นกีฬา” หรือ “ฉันดูไม่เลวเลยแม้จะไม่ได้ฝึกฝน” และสำหรับผู้ที่ยังคงตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามเส้นทางของสุขภาพและความงาม เราจะพิจารณากิจกรรมการฝึกอบรมที่ยอมรับได้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง

ทุกคนรู้แบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการปั๊มขึ้นรูป จำไว้เพื่อไม่ให้เกิดซ้ำถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและไส้เลื่อนมากขึ้น ดังนั้นท่านจึงไม่สามารถดาวน์โหลดสื่อได้ดังนี้:

1. - จากท่านอนหงายโดยปิดขาและแขนตรงที่ด้านหลังศีรษะ
2. - จากท่านอนที่มีขาครึ่งงอด้วยมืออยู่ด้านหลังศีรษะ
3. - จากท่านอนโดยดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกยกและดึงศีรษะไปที่หัวเข่า
4. - จากท่านอน, การเคลื่อนไหวที่คมชัดของด้านหลัง, เอวและปากมดลูก, การบิดและการหมุน;
5. - จากตำแหน่งคว่ำโดยรองรับใต้เข่าบนแถบแนวนอนการดึงร่างกายขึ้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังเพิ่มขึ้นอย่างมากและยังมีแผ่น intervertebral ที่โค้งงออย่างแหลมคม .

ยังมีอีกหลายตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องสำหรับการฝึกกด ดังนั้นจึงสามารถให้คำแนะนำทั่วไปได้: เมื่อเล่นกีฬา ทำงานโดยใช้แผ่นหลัง หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน การเลี้ยวมากเกินไป และการงอกระดูกสันหลังที่ทำมุมมากกว่า 90 องศา

เราค้นพบแล้ว และถึงกับตัดสินใจว่าจะไม่ทำอะไร ตอนนี้เรามาเน้นที่การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง เพราะไส้เลื่อนไม่ใช่อุปสรรคต่อการมีหุ่นที่สวยงาม!

ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธี

ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมาตรการเตรียมการ แน่นอน คุณไม่สามารถเริ่มดาวน์โหลดสื่อได้ทันที นอกจากนี้ในคอมเพล็กซ์นี้จะไม่มีการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้อง แต่การกระทำทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การทำให้หน้าท้องกระชับขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้องส่วนล่าง และส่วนบน รวมทั้งการเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลังทั้งหมด เราไปตามลำดับทำแบบฝึกหัดทั้งหมด:

ดังนั้น คำตอบของคำถาม "" จึงไม่ชัดเจน เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มเฉพาะเครื่องกดโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้ออื่นแข็งแรง แต่เมื่อมีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง การกดก็จะถูกฝึกควบคู่กันไป สิ่งที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง

ความคิดเห็นที่ 2

ด้วยไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวจำเป็นต้องมีวิธีการที่ถูกต้องในการเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดบนสื่อ ไส้เลื่อนเกิดขึ้นเนื่องจากความอ่อนแอของแผ่นดิสก์ intervertebral ดังนั้นจากการโอเวอร์โหลดบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ ขอแนะนำให้กระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมและทำเฉพาะแบบฝึกหัดที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้าร่วมก่อนหน้านี้เท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแบบคลาสสิกแบบใดที่ได้รับอนุญาตสำหรับพยาธิวิทยานี้รวมทั้งวิธีใดที่ถือว่าปลอดภัยที่สุดในการแสดง

ด้วยพยาธิสภาพมากมายในบริเวณกระดูกสันหลังจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการรักษา มันถูกกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดสามารถแสดงได้ในช่วงพักฟื้น ประโยชน์ของการออกกำลังกาย:

• การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยทั่วไป
• มีการปรับปรุงในการจัดหาเลือดไปยังหลอดเลือดในพื้นที่ของแผ่นดิสก์ intervertebral และเนื้อเยื่อรอบข้าง
• ด้วยการฝึกที่เหมาะสม การกดอย่างแรงจะส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน
• เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงความสวยงามของแท่นพิมพ์ที่สวยงามและสูงเกินจริง

ภาระใด ๆ ที่มีปรากฏการณ์ทางพยาธิวิทยาในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถกระตุ้นภาวะแทรกซ้อนได้ ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องปรึกษาเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายบางอย่างกับแพทย์ของคุณ

ข้อเสียของการออกกำลังกาย:

• มีข้อห้ามในการกำเริบ;
• ภาระที่มากเกินไปและเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกสันหลังทำงานหนักเกินไป
• การเคลื่อนไหวที่คมชัดและรวดเร็วทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างเสื่อมสภาพ
• หากการออกกำลังกายไม่ถูกต้องอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้

ทำแบบฝึกหัดบนสื่อ

ไส้เลื่อนไม่ใช่ข้อห้ามโดยตรงสำหรับชั้นเรียนที่มุ่งพัฒนาสื่อ ในทางกลับกัน แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ สำหรับโรคกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรกำหนดโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ยิมนาสติกบางประเภทเท่านั้นที่สามารถทำได้

การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม

การออกกำลังกายไส้เลื่อนแบบดั้งเดิมจะดำเนินการดังนี้:

• บุคคลนั้นนอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้น เมื่อแสดงไม่ควรมีการเคลื่อนไหวกระตุกที่คมชัด
• นอนบนท้องของคุณ วางมือไว้ใต้คาง ยกร่างกายส่วนบนของคุณเบา ๆ ด้านหลังควรย้อยเล็กน้อย ณ จุดนี้ อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น
• นอนหงาย ยกขาขึ้นคุณต้องงอเป็นมุมฉาก เหยียดขาของคุณอีกครั้งแล้วนอนราบกับพื้น พยายามอย่าฉีกหลัง มันต้องแตะพื้น
• ฝึกยืด. เพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อและเอ็นเป็นประจำ นั่งลงบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณ มือโอบไว้ด้านหลังศีรษะ วางข้อศอกไว้ข้างหน้าใบหน้า ตอนนี้เอนไปข้างหน้าโดยไม่งอหลังและดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที

ออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายที่ปลอดภัยจะดำเนินการกับร่างกายที่อบอุ่น โดยเฉพาะในกรณีที่เป็นโรคเกี่ยวกับเอว แนะนำให้ยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด แขวนบนแถบแนวนอนหรือออกกำลังกายเบาๆ แนะนำให้ใช้แถบแนวนอนสำหรับผู้ป่วยเนื่องจากจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและนำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ paravertebral

โพสท่า "แมว". ขึ้นทั้งสี่แล้วเริ่มค่อยๆงอและโค้งหลังของคุณเบา ๆ ท่า "จักรยาน". เมื่อนอนคว่ำ คุณต้องยกขาขึ้นและปั่นจักรยานขึ้นเวที สลับกันไปมาอย่างราบรื่นในอากาศ

ท่าไม้กระดาน. การออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนขาส่วนบนและส่วนล่างด้วย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม - ดำรงตำแหน่งไม่เกิน 15 วินาที หลังจากนั้นจำเป็นต้องหยุดพัก วิธีออกกำลังกายนี้: นอนราบกับพื้นและวางมือบน ราวกับว่าคุณกำลังจะทำวิดพื้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ แขนเหยียดตรง มีไม้กระดานอีกรุ่นหนึ่ง: ยืนบนข้อศอกของคุณ ท่า "เรือ" ดำเนินการในลักษณะนี้: คุณต้องนอนหงายจับข้อเท้าแล้วโค้งหลังเบา ๆ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในขณะนอนหงาย เทคนิคการประหารชีวิต: งอเข่าพักบนพื้น คุณต้องพยายามยกร่างกาย แต่พยายามให้น้ำหนักหลักอยู่ที่เท้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ ในบรรดาแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยและมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับพยาธิวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนใด ๆ คือการว่ายน้ำในสระและแอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายสำหรับหลังทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังโดยไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป หากรู้สึกไม่สบายควรหยุดการฝึก

จนถึงปัจจุบัน แพทย์และผู้ฝึกสอนได้พัฒนาการออกกำลังกายหลายอย่าง ควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับไส้เลื่อนต่างๆไม่ควรมาพร้อมกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย คุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปและเมื่อมีอาการแหลมคมแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทันที การออกกำลังกายที่เลือกมาอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายด้วย

การเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยาซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ควรกลายเป็นนิสัยประจำวัน น่าเสียดายที่เมื่อได้ยินข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดหลัง แพทย์หรือผู้ฝึกสอนพยายามปกป้องผู้ป่วยจากความเครียด

นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน สุขภาพของกระดูกสันหลังต้องเคลื่อนไหว - ยกเว้นในสภาวะที่รุนแรงมากหรือความเจ็บปวดอย่างรุนแรง จนกว่าจะถูกกำจัดออกไป

แต่ก็ยังสามารถดาวน์โหลดสื่อได้หรือไม่? ท้ายที่สุดนี่เป็นภาระที่ค่อนข้างทรงพลัง

ประเด็นขัดแย้ง

ไส้เลื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณเอว "ทำงาน" เกิดขึ้นเนื่องจากการโหลดที่ด้านหลังไม่เพียงพอหรือมากเกินไป

หากเริ่มแรกกล้ามเนื้ออ่อนแรง กระดูกสันหลังจะไม่ได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมและได้รับบาดเจ็บได้ง่าย การไม่ขยับเลยไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เพราะหลังต้องเสริมกำลัง

หากความตึงเครียดสูงเกินไปหรือการออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อโครงสร้างของกระดูกสันหลังและอาจนำไปสู่ความก้าวหน้าของพยาธิวิทยา

เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับด้านหลังและในขณะเดียวกันก็กดปั๊มขึ้นก็มีคอมเพล็กซ์พิเศษ

ไม่เพียงแค่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังมีความสำคัญต่อกระดูกสันหลังและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย แต่คุณต้องออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพิ่มภาระตามคำแนะนำของแพทย์

ปัญหาเกี่ยวกับการฝึกปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดเหล่านี้เกิดจากการมีไส้เลื่อน intervertebral ควรตัดสินใจโดยแพทย์ผู้บำบัดด้วยการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์

แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะตัวโรคยังพัฒนาในรูปแบบที่แตกต่างกันและไม่มีใครดีไปกว่าแพทย์สามารถแนะนำคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมในกรณีเฉพาะได้

แบบฝึกหัดกด: ข้อดีข้อเสีย

การทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังอีกด้วย ข้อดีหลัก:

• การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งหมายถึงการจัดหาสารอาหารไปยังแผ่นดิสก์ intervertebral
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• เพิ่มความคล่องตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• การปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่จะไม่ปั๊มกดสำหรับผู้ที่มีไส้เลื่อนที่หลังส่วนล่าง (นี่เป็นความตึงเครียดมากเกินไปซึ่งจะทำให้เจ็บเท่านั้น):

• ด้วยขาและแขนตรง / ครึ่งงอหลังศีรษะ
• ด้วยการดึงเข่าไปที่หน้าอกหัวไปที่หัวเข่า
• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน, บิด, หมุน;
• คว่ำลงบน.

ตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการดาวน์โหลดสื่อ งานหลักคือการกระชับหน้าท้องโดยใช้กล้ามเนื้อหลังเฉียงเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังทั้งหมด การเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีก 10 ครั้ง ในตำแหน่งสุดขีด คุณต้องคงอยู่เป็นเวลา 3-5 วินาที

1. ยืด. แขวนบนแถบแนวนอน (ถ้าแพทย์อนุญาต) ตัวเลือกที่อ่อนโยน: นอนหงาย เหยียดขาไปข้างหน้า และดึงแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายเป็นเวลา 2 นาทีก็เพียงพอแล้ว
2. บนเข่า ค่อยๆ โค้งงอบริเวณเอวในขณะที่คุณหายใจเข้าและโค้งงอในขณะที่คุณหายใจออก
3. บนท้อง. วางมือบนพื้นใกล้กับไหล่ เหยียดแขนให้ตรง ยกร่างกายขึ้นโดยไม่ยกกระดูกเชิงกรานและขาขึ้นจากพื้น และไม่ต้องก้มศีรษะกลับ (ไม่แนะนำสำหรับไส้เลื่อนขั้นรุนแรง)
4. ข้างหลัง. งอขาของคุณวางแขนไว้ตามลำตัว ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานและลำตัวเพื่อให้เป็นเส้นตรงระหว่างไหล่และเข่า

แพทย์จะบอกวิธีจัดการกับปัญหาแผ่นดิสก์ในบริเวณเอว ความจริงก็คือสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายต้องเลือกการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล

เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มกดโดยไม่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่เขาฝึกถ้าคุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมและแบบฝึกหัดที่คล้ายกันสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อจาก Alexandra Bonina โปรดดูเนื้อหาที่ลิงก์ด้านล่าง

ปฏิเสธความรับผิดชอบ

ข้อมูลในบทความมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ควรใช้เพื่อการวินิจฉัยปัญหาสุขภาพด้วยตนเองหรือเพื่อการรักษาโรค บทความนี้ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ (นักประสาทวิทยา, อายุรแพทย์) โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อทราบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาสุขภาพของคุณ

ฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณคลิกที่ปุ่มใดปุ่มหนึ่ง
และแบ่งปันเนื้อหานี้กับเพื่อนของคุณ :)

กลับ