ธรรมชาติตามธรรมชาติที่อยู่รอบตัวบุคคลคือการบำบัดรักษาที่ดีที่สุด อากาศ น้ำ แสง พืชที่สะอาดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสุขภาพ ห้องอาบน้ำอากาศเป็นการบำบัดรักษาที่ง่ายและอ่อนโยนที่สุด พวกเขาสามารถช่วยเหลือผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานหรือที่คอมพิวเตอร์ได้ อากาศอุ่นส่งผลดีต่อร่างกาย ผิวหนัง และร่างกาย ซึ่งในขณะเดียวกันก็ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ความเข้มของอ่างลมขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความเร็วลม ในระหว่างการบำบัดนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อยู่ในที่ร่ม เช่น ป้องกันตัวเองจากแสงแดดโดยตรงได้ดีที่สุด อากาศควรพัดไปที่ร่างกายที่เปลือยเปล่าจากทุกด้าน
การอาบน้ำทางอากาศช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการทำงานของผิวหนัง ระบบประสาทพืชและหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการเผาผลาญ เพิ่มความอยากอาหาร และปรับปรุงการทำงานของต่อมไร้ท่อ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเล็กๆ น้อยๆ 10 - 15 นาทีต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 2 ชั่วโมง
ประโยชน์และคุณสมบัติของอ่างลม
การบำบัดด้วยอากาศหรืออ่างลมอย่างอ่อนโยนและอ่อนโยนต่อร่างกาย การบำบัดทางอากาศมักแนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี (วัณโรค, โรคผิวหนัง, กระดูก, ข้อต่อ, ระบบประสาท s, หัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ) เนื่องจาก มันทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง
การอาบน้ำเป็นมาตรการป้องกันโรคไขข้อ โรคข้อเรื้อรัง และโรคประสาทอักเสบ ยามีหลายประเภท ห้องอาบน้ำอากาศ- ตัวอย่างเช่น การอาบน้ำเย็นควรมีอุณหภูมิระหว่าง 0 ถึง 14 องศา อ่างน้ำเย็นมักจะอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 องศา การอาบน้ำอุ่นด้วยลมซึ่งมีอุณหภูมิระหว่าง 23 – 30 องศา ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกาย อ่างลมร้อน - จาก 40 องศา นอกจาก, จุดสำคัญคือความชื้นในอากาศ
ที่อุณหภูมิอากาศต่ำและมีความชื้นสูง ร่างกายจะรู้สึกไม่สบายตัว เพราะ... การสูญเสียความร้อนจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น, เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดพิจารณาถึงอุณหภูมิสูงและอากาศแห้ง
ส่วนอิทธิพลของลมก็ควรอยู่ในระดับปานกลาง ที่ ลมแรงเหงื่อระเหยเร็วขึ้นและทำให้ร่างกายเย็นลงกะทันหัน
คัตสึโซ นิชิ และหลักการของเขา
คัตสึโซ นิชิ (1884 – 1959) ศาสตราจารย์และนักธรรมชาติวิทยาชาวญี่ปุ่นได้พัฒนา “หลักการหกประการด้านสุขภาพ” เขาสร้างระบบการฟื้นฟูสุขภาพของตัวเองโดยมีผู้เขียนหลายคนเขียนหนังสือ
ระบบนิชินั้นขึ้นอยู่กับกฎและแบบฝึกหัดต่างๆ ที่สอดคล้องกับกฎแห่งธรรมชาติ นิชิเผยแพร่ระบบที่พัฒนาแล้วของเขาเป็นครั้งแรกในปี พ.ศ. 2470
เมื่อตอนเป็นเด็ก Katsudzo Nishi ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควัณโรคในลำไส้ แพทย์บอกพ่อแม่ว่าเขาจะอยู่ไม่ถึง 20 ปี อย่างไรก็ตาม เขายังมีชีวิตอยู่ และเมื่อถึงเวลาที่ต้องเลือกอาชีพ ความเจ็บป่วยก็เข้ามาขวางทางเขา นิชิตระหนักว่าถ้าเขาไม่เริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้น เขาก็จะไม่ประสบผลสำเร็จใดๆ
นิชิเริ่มสะสมความรู้ ทดลอง และนำคำแนะนำต่างๆ ไปใช้ จากนั้นเขาก็สรุปว่าสาเหตุของอาการป่วยและอาการไม่สบายท้องคือสารพิษ อาหารที่ไม่ได้ย่อยในลำไส้ใหญ่จะเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของแบคทีเรียที่ผลิตสารพิษ ดังนั้นเขาจึงสรุปว่าอาหารไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายหรือทำลายอีกด้วย
ต่อมา นิชิเริ่มสนใจเรื่องการอดอาหารเพื่อการบำบัดและศึกษาระบบไหลเวียนโลหิต จากการค้นพบของเขา เขาได้พัฒนาการออกกำลังกายแบบพิเศษและการอาบน้ำทางอากาศเพื่อรักษาสุขภาพ
คัตสึโซ นิชิ แย้งว่าผิวหนังของมนุษย์เป็นหนึ่งในสี่องค์ประกอบที่กำหนดสุขภาพโดยรวม ผิวหนังของมนุษย์เป็นเส้นแบ่งระหว่าง สภาพแวดล้อมภายนอกและสภาพแวดล้อมภายในร่างกาย ดังนั้นการสัมผัสกับอากาศจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพ
ผิวหนังเป็นพรมแดน แต่ยังเป็น "ประตู" ที่พลังการรักษาของธรรมชาติสามารถทะลุผ่านและส่งผลต่อร่างกายได้ นอกจากนี้ การอาบน้ำด้วยอากาศตามคำกล่าวของคัตสึโซ นิชิ ยังช่วยให้มั่นใจว่าผิวหนังและร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ผิวหนังมีอายุมากกว่าปอดตามวิวัฒนาการ จึงถือได้ว่าเป็นอวัยวะระบบทางเดินหายใจ
น่าเสียดายที่ผิวหนัง คนทันสมัยได้สูญเสียส่วนสำคัญของการทำงานตามธรรมชาติไป ผู้คนเริ่มสวมเสื้อผ้าและผิวหนังของพวกเขาหยุดหายใจ นอกจากนี้ ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบ้าน และแทบไม่มีเวลาอยู่ข้างนอกเลย อากาศบริสุทธิ์ ().
ออกซิเจนช่วยให้ร่างกายทำงานตามธรรมชาติและยังทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นอีกด้วย กีฬากลางแจ้งและการอาบน้ำทางอากาศช่วยกระตุ้นการทำงานของการปกป้องผิว
อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผลของการอาบอากาศนั้นขึ้นอยู่กับความชื้นในอากาศ อุณหภูมิอากาศเท่ากัน แต่ความชื้นต่างกัน ร่างกายจะรับรู้ต่างกัน
ใครก็ตามตั้งแต่ปฐมวัยรู้ถึงประโยชน์ของการอาบน้ำด้วยอากาศ ขณะอยู่บนชายหาดหรือในสวน คุณแม่ของเราอธิบายให้เราฟังว่าอ่างอาบน้ำเป่าลมคืออะไรและคุณประโยชน์ที่ได้รับ ในที่โล่งร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเต็มไปด้วยพลังงานบวก
อาบน้ำแอร์ที่บ้าน
ระบายอากาศในห้อง จากนั้นเปลื้องผ้าออกทั้งหมดแล้วเปิดหน้าต่าง หากรู้สึกหนาวควรสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรร้อนเมื่อสวมเสื้อผ้าและอย่าให้เหงื่อออก
การบำบัดด้วยอากาศทำได้ดีที่สุดในช่วงเช้าตรู่ ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเล็กน้อย (ก่อน 10.00 น.) สามารถแช่อ่างลมได้ เวลาเย็นจนถึงเวลา 21:00 น. โดยปกติการบำบัดด้วยอากาศจะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนโดยพัก 5 วันจึงจะสามารถทำซ้ำได้ การรักษาทั่วไปใช้เวลา 3 เดือนถึงหนึ่งปี
หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ควรอาบน้ำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ (สวน ชายหาด)
“การว่ายน้ำ” ในอากาศสอดคล้องกับธรรมชาติของมนุษย์ “เหมือนปลาในน้ำ” นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันแห่งศตวรรษที่ 18 กล่าวโดยเฉพาะ G. Lichtenberg - บุคคลหนึ่งอาศัยอยู่โดยถูกรายล้อมไปด้วยของเหลว - อากาศอย่างต่อเนื่อง การอาบน้ำแบบหลังอาจจะเหมาะสมกว่าการอาบน้ำเย็น"
การอาบน้ำทางอากาศมีประโยชน์ต่อมนุษย์ ขอบคุณพวกเขา เขาจึงมีความสมดุลและสงบมากขึ้น หายไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เพิ่มความตื่นเต้นง่ายการนอนหลับดีขึ้น กระฉับกระเฉง และอารมณ์ร่าเริงปรากฏขึ้น การอาบน้ำมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด - ช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติและ ทำงานดีขึ้นหัวใจ
อากาศไม่ได้เป็นเพียงผู้จัดหาออกซิเจนเท่านั้น กระแสลมที่ก่อตัวขึ้นมีผลกระทบอย่างมากต่อกระบวนการและปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ จากลม - พายุเฮอริเคนและพายุ, การรบกวนในทะเล, การพังทลายของดิน, การทำลายล้างทุกชนิด...
อีกประการหนึ่งคือกระแสลมที่มีความแรงปานกลาง ในบรรดาปัจจัยทางธรรมชาติทั้งหมด ถือเป็นขั้นตอนที่ "อ่อนโยน" ปลอดภัย และเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับทุกคน ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ มันคืออากาศ นั่นคือส่วนใหญ่ การรักษาแบบสากลการแข็งตัว แพทย์แนะนำให้เริ่มการแข็งตัวของร่างกายอย่างเป็นระบบด้วยอ่างอากาศ อย่าละทิ้งเรื่องง่ายๆ นี้ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง
การอาบน้ำด้วยอากาศอาจเป็นเรื่องทั่วไปเมื่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายสัมผัสกับอากาศ หรือบางส่วน เมื่อสัมผัสเพียงบางส่วนเท่านั้น (ลำตัว คอ แขน ขา) ผลการแข็งตัวของการไหลของอากาศมีสาเหตุหลักมาจากความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างอากาศกับพื้นผิว ชั้นอากาศที่อยู่ระหว่างร่างกายกับเสื้อผ้ามักจะมีอุณหภูมิคงที่ (ประมาณ 27-28 ° C)
ความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิผิวหนังของคนสวมเสื้อผ้าและอากาศโดยรอบมักจะเล็กน้อย นั่นคือสาเหตุที่การปล่อยความร้อนออกจากร่างกายแทบจะมองไม่เห็น แต่ทันทีที่ร่างกายมนุษย์หลุดจากเสื้อผ้า กระบวนการถ่ายเทความร้อนก็จะรุนแรงมากขึ้น ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมต่ำลงเท่าใด เราก็ยิ่งระบายความร้อนได้มากขึ้นเท่านั้น
การอาบน้ำในอากาศแบ่งออกเป็นน้ำอุ่น (มากกว่า 22 °C) เย็น (ตั้งแต่ 20 ถึง 17 °C) เย็น (ตั้งแต่ 16 °C และต่ำกว่า) ตามผลกระทบที่มีต่อร่างกาย แน่นอนว่าการแบ่งส่วนนี้มีเงื่อนไขซึ่งออกแบบมาสำหรับบุคคล "ธรรมดา" ในคนที่มีจิตใจเข้มแข็ง ความรู้สึกหนาวจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติที่อุณหภูมิต่ำกว่า
ผลกระทบของอากาศเย็นต่อ พื้นผิวขนาดใหญ่ร่างกายทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างในร่างกาย ในช่วงแรกเนื่องจากการถ่ายเทความร้อนจำนวนมากความรู้สึกเย็นเกิดขึ้นจากนั้นหลอดเลือดของผิวหนังจะขยายออกการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพิ่มขึ้นและความรู้สึกเย็นจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์
อาบน้ำในท่านอน เอนกาย หรือเคลื่อนไหว เพื่อให้ได้ปฏิกิริยาที่ดี แนะนำให้เปลื้องผ้าอย่างรวดเร็ว เพื่อให้อากาศส่งผลต่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายที่เปลือยเปล่าในทันที ซึ่งจะทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รวดเร็วและมีพลังในร่างกาย ในระหว่างการอาบน้ำเย็นและเย็น การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงจะเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม หากในระหว่างการอาบน้ำทางอากาศ อาการเริ่มเย็น มีอาการขนลุกและหนาวสั่น ให้แต่งตัวทันทีและวิ่งเหยาะ ๆ สั้น ๆ และออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเล็กน้อย หลังจากอาบน้ำแอร์แล้ว ขั้นตอนการใช้น้ำก็มีประโยชน์
ด้วยกลไกการควบคุมอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบ บุคคลจึงสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้อย่างง่ายดายและสามารถปรับให้เข้ากับสภาพภูมิอากาศที่แตกต่างกันได้ ความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศที่เหมาะสมที่สุดคือ 40-60% ทุกคนสามารถทนต่ออากาศแห้งได้อย่างง่ายดาย มีความชื้นสูงอากาศไม่เอื้ออำนวย: เมื่อใด อุณหภูมิสูงมันก่อให้เกิดความร้อนสูงเกินไปของร่างกายและที่อุณหภูมิต่ำ - อุณหภูมิต่ำ เป็นที่ยอมรับกันว่าที่ความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศสูง เราจะเย็นกว่าความชื้นสัมพัทธ์ต่ำ ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำนำความร้อนได้ดีกว่าอากาศ
เมื่อแข็งตัวต้องคำนึงถึงความเร็วลมด้วย ในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่สงบ และไม่มีลม เราจะอบอุ่นมากกว่าในสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่มีลมแรง ทำไม ความจริงก็คือเมื่อมีลม ชั้นอากาศร้อนที่อยู่ใกล้ร่างกายของเรา หรือที่เรียกว่าชั้นขอบเขต จะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา และร่างกายจะร้อนขึ้นในอากาศส่วนใหม่ เมื่อมีลมร่างกายจึงใช้ความร้อนมากกว่าในสภาพอากาศสงบ ลมทำให้การถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกายเพิ่มขึ้น ที่อุณหภูมิสูง (สูงถึง 37 ° C) จะช่วยปกป้องบุคคลจากความร้อนสูงเกินไปและที่อุณหภูมิต่ำ - จากอุณหภูมิร่างกาย
การรวมกันของลมที่มีอุณหภูมิต่ำและความชื้นในอากาศสูงเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่ง
ต้องคำนึงถึงคุณสมบัติเหล่านี้และคุณสมบัติอื่น ๆ ของการไหลของอากาศเมื่อทำการชุบแข็ง เช่น ในสภาพอากาศชื้นและมีลมแรง ควรลดระยะเวลาในการสัมผัสกับอากาศ ในสายฝน หมอก และเมื่อความเร็วลมเกิน 3 เมตรต่อวินาที โดยทั่วไปแล้วไม่ควรดำเนินการในที่โล่งจะดีกว่า
สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี การอาบน้ำครั้งแรกจะใช้เวลา 20-30 นาที ที่อุณหภูมิอากาศ 15-20 °C ต่อจากนั้นระยะเวลาของการรักษาจะเพิ่มขึ้นครั้งละ 5-10 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 2 ชั่วโมง
เมื่อแข็งตัวด้วยอากาศ อย่าปล่อยให้ตัวเองหนาวสั่น ทันทีที่คุณรู้สึกว่าร่างกายเย็นลง ให้ออกไปวิ่งและออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาทั่วไปหลายๆ อย่าง ขอแนะนำให้อาบน้ำเย็นโดยถูร่างกายแรงๆ และถ้าเป็นไปได้ควรอาบน้ำอุ่น
โอกาสที่ดีสำหรับการทำให้ร่างกายแข็งกระด้างคือการฝึกตลอดทั้งปีในที่โล่ง ฝึกกีฬาทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับเอฟเฟกต์การแข็งตัวของอากาศ
เมื่อสวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่ช่วยให้อากาศไหลเวียนอยู่ข้างใต้จะทำให้เกิดผลกระทบที่แข็งตัวขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่นในสภาพเมืองที่มีน้ำค้างแข็งปานกลางและพักระยะสั้นในที่โล่งในฤดูหนาว แทนที่จะใช้เสื้อคลุมขนสัตว์ ควรใช้เสื้อโค้ทเดมี่ซีซั่น แจ็คเก็ตกีฬาหุ้มฉนวน และหากเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงความอบอุ่น ผ้าพันคอ ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่ผู้คนพูดว่า: "คนที่อ่อนแอสวมเสื้อคลุมขนสัตว์ คนที่มีสุขภาพดีสวมเสื้อคลุมขนสัตว์" อย่างไรก็ตาม ให้ใช้ความระมัดระวังตามสมควรเมื่อทำเช่นนั้น ผลที่ตามมาของ "ความแข็งกระด้าง" เช่นการเดินไปตามถนนโดยไม่สวมหมวกอาจเป็นหายนะได้
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการเนื่องจากเป็นปัจจัยพื้นฐานต่อสุขภาพและความเจริญรุ่งเรืองของมนุษย์ อาหารควรมีน้ำหนักเบา หลากหลาย และเรียบง่าย กินผักและผลไม้ดิบให้ได้มากที่สุด เพื่อเสริมสร้างผลการรักษาในระหว่างการชุบแข็งและเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเริ่มขั้นตอนการชุบแข็ง แนะนำให้ทำหลักสูตรสุขภาพโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปีละ 1-2 ครั้ง
เมื่อทำให้เด็กแข็งกระด้าง มารดาและบิดาควรคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของร่างกายเด็กเป็นอันดับแรกและความไม่สมบูรณ์ของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ยังไง เด็กเล็กยิ่งแสดงคุณลักษณะนี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเท่านั้น
เนื่องจากการพัฒนาระบบประสาทไม่เพียงพอ ร่างกายของเด็กจึงปรับตัวไม่ทันต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ สิ่งแวดล้อม- พวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบกับการละเมิดสมดุลความร้อน
คุณพ่อคุณแม่จะต้องยึดถือหลักการพื้นฐานของการทำให้แข็งตัวที่เราพูดถึงอย่างเคร่งครัด โดยคำนึงถึง อายุ สุขภาพ โดยทั่วไป การพัฒนาทางกายภาพและลักษณะเฉพาะอื่นๆ ของทารก หากมีอาการไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อยจากขั้นตอนการชุบแข็งปรากฏขึ้น - ความง่วงหรือความปั่นป่วนความอยากอาหารและการนอนหลับผิดปกติ - คุณควรหยุดการชุบแข็งทันทีและปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตาม เมื่อเริ่มทำให้ลูกของคุณแข็งตัว ต้องแน่ใจว่าได้รับคำแนะนำเฉพาะจากกุมารแพทย์ของคุณ
พยายามทุกวันและต่อเนื่องเพื่อปลูกฝังให้ลูกของคุณมีนิสัยชอบทำขั้นตอนที่แข็งกระด้าง ความสำคัญอย่างยิ่งมีของคุณ ตัวอย่างส่วนตัว- หากผู้ปกครองเองยอมรับขั้นตอนทางอากาศและทางน้ำ เด็กก็จะทำตามตัวอย่างโดยไม่มีการบังคับ ก่อนอื่น พัฒนาความรักต่ออากาศบริสุทธิ์ในตัวลูกน้อยของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่ตั้งอยู่นั้นมีการระบายอากาศตลอดเวลา หากอากาศภายนอกไม่เย็นเกินไป ให้เปิดหน้าต่างและกรอบวงกบหน้าต่างตลอดทั้งวันต่อหน้าเด็ก อุณหภูมิห้องควรอยู่ที่ 16-19 °C เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวจัด หน้าต่างจะเปิดออกเล็กน้อยเพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น จนกระทั่งอุณหภูมิอากาศในห้องลดลง 1-2 °C ยิมนาสติกและเกมกลางแจ้งควรจัดขึ้นโดยเปิดหน้าต่างไว้เสมอ
เสื้อผ้าก็สำคัญ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรตามใจเด็กๆ โดยแต่งกายให้พวกเขาด้วยเสื้อผ้านับร้อย สวมถุงเท้าขนสัตว์ รองเท้าบู๊ตสักหลาด และเสื้อสเวตเตอร์ที่ให้ความอบอุ่นไว้ที่บ้าน เสื้อเชิ้ตผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย เสื้อชั้นในพร้อมกางเกง และชุดทำด้วยผ้าขนสัตว์หรือกระดาษ (ชุดสูท) เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้มากกว่า รองเท้า - รองเท้าหรือรองเท้าแตะ
เสื้อผ้าสำหรับเดินจะถูกเลือกตามสภาพอากาศ การพันมากเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดความร้อนสูงเกินไป ซึ่งจะทำให้เป็นหวัดได้
อยู่ในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานาน - องค์ประกอบที่สำคัญการแข็งตัว แม้ในฤดูหนาว พยายามปล่อยให้ลูกไปเดินเล่นอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง ในระหว่างเดินเล่น การเล่นเกมกลางแจ้งก็มีประโยชน์
การอาบน้ำในอากาศสำหรับเด็กเป็นขั้นตอนหนึ่งที่มุ่งเพิ่มภูมิคุ้มกันของเด็ก นี่คือการชุบแข็งแบบหนึ่งที่สามารถใช้ได้ตั้งแต่แรกเกิด สำหรับพ่อแม่หลายๆ คน คำว่า “แข็งกระด้าง” มีความเกี่ยวข้องกับงานยากๆ เช่น รดน้ำต้นไม้ น้ำเย็นไม่ใช่ทุกคนที่จะตัดสินใจเริ่มทำให้ลูกแข็งกระด้าง โดยเฉพาะตั้งแต่แรกเกิด ห้องอาบน้ำมีอากาศมาก วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อสร้างการควบคุมอุณหภูมิของทารกและเสริมสร้างการทำงานของการปกป้องร่างกาย ในขณะที่ทำได้ง่ายและไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงมากนัก ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าในหน้านี้ "ยอดนิยมเกี่ยวกับสุขภาพ" อ่างเป่าลมสำหรับทารกแรกเกิดคืออะไรทำอย่างไรให้ถูกต้อง? พวกเขารวมอะไรบ้าง?
หลักการของผลกระทบของหัตถการทางอากาศต่อทารกแรกเกิด
การแข็งตัวของอากาศเกิดขึ้นได้อย่างไร? เมื่อทารกยังไม่เกิด รกจะได้รับการปกป้องอย่างสมบูรณ์ ไม่มีอะไรคุกคามเขา - ทั้งร่างจดหมายหรือไวรัส เขาอยู่ในที่เดียวตลอดเวลา สภาพอุณหภูมิ- หลังคลอด ระบบควบคุมอุณหภูมิและระบบภูมิคุ้มกันของเขายังไม่พัฒนาเต็มที่ การสัมผัสกับอากาศจะช่วยกระตุ้นกลไกการป้องกันของร่างกายและปรับปรุงระบบควบคุมอุณหภูมิ หากคุณปล่อยให้ลูกน้อยไม่ได้แต่งตัวในช่วงเวลาสั้นๆ ทุกวัน ร่างกายของเขาจะเริ่มพัฒนาความสามารถในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้อย่างถูกต้อง หากทารกแรกเกิดถูกห่ออย่างอบอุ่นอย่างต่อเนื่องตั้งแต่วันแรกของชีวิตส่วนใหญ่ กลไกการป้องกันที่ถูกวางไว้ตามธรรมชาติก็จะฝ่อและไม่พัฒนา ในที่สุดก็จะเติบโต
อ่างเป่าลมสำหรับเด็ก - ทำอย่างไร?
แนวคิดของขั้นตอนการระบายอากาศสำหรับทารกแรกเกิดและเด็กโตนั้นไม่เพียงแต่ต้องเปลือยกายที่อุณหภูมิห้องเป็นระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น การชุบแข็งด้วยอากาศยังเกี่ยวข้องกับวิธีการสัมผัสอื่น ๆ ด้วย:
ระบายอากาศในห้อง 3-4 ครั้งต่อวัน
เดินทุกวันตลอดทั้งปี (รวมทั้งการนอนหลับและการตื่นตัว)
วิธีการระบายอากาศในห้องอย่างเหมาะสม?
เพื่อให้อากาศในห้องเปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงจำเป็นต้องสร้างร่างและแน่นอนว่าทารกแรกเกิดจะถูกนำออกจากห้อง ในฤดูหนาวระยะเวลาการระบายอากาศควรอยู่ที่อย่างน้อย 10 นาที คุณต้องเปิดหน้าต่างอย่างน้อยสามครั้งในระหว่างวัน เมื่ออากาศในห้องเปลี่ยนใหม่และอุณหภูมิลดลง 1-2 องศา เด็กจะถูกพาเข้าห้องแต่ไม่ได้หุ้มฉนวนแต่จะสวมเสื้อผ้าชุดเดิม มิฉะนั้น ผลการรักษาจะไม่ประสบความสำเร็จ
เดิน
การเดินออกไปข้างนอกยังหมายถึงการแข็งตัวของอากาศ อนุญาตให้เดินกับทารกแรกเกิดได้ตั้งแต่อายุสองสัปดาห์ขึ้นไป เป็นการถูกต้องที่จะฝึกให้ลูกน้อยของคุณเดินแบบค่อยเป็นค่อยไป ขั้นแรกให้พาทารกออกไปข้างนอกเป็นเวลา 15-20 นาที หรือ 5-7 นาทีในฤดูหนาว (หากเทอร์โมมิเตอร์ไม่ลดลงต่ำกว่า -5 องศา และไม่มีลม) ในแต่ละวัน เวลาที่ใช้ในอากาศบริสุทธิ์จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่งตัวทารกตามสภาพอากาศอย่าพันแน่นจนเกินไปเพื่อไม่ให้เหงื่อออกเพราะความร้อนสูงเกินไปเป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด
ในวันที่อากาศดีแนะนำให้เดินอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงต่อวัน (ในฤดูร้อน) ในฤดูหนาว - 1 ชั่วโมง เด็กๆ นอนหลับสบายนอกบ้าน โดยเฉพาะถ้าพวกเขารู้สึกสบายตัว แนะนำให้ปรับเวลาเดินเพื่อให้ทารกอยู่ข้างนอกทั้งขณะหลับและตื่นตัว ในฤดูร้อน การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยาก คุณสามารถออกไปเดินเล่นได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
ทิ้งทารกแรกเกิดโดยไม่มีผ้าอ้อม
ส่วนสำคัญของขั้นตอนการชุบแข็งคือการปล่อยให้ทารกเปลือยเปล่าเพื่ออาบน้ำในอากาศ จะทำอย่างไรให้ถูกต้อง? อุณหภูมิห้องควรอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม - ไม่ต่ำกว่า 18 องศา ขั้นตอนนี้ไม่ควรทำหลังอาบน้ำ ไม่เช่นนั้นทารกจะเป็นหวัดได้ เป็นสิ่งสำคัญที่ทารกจะมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ ทำเลดีมากวิญญาณ. ขั้นแรก ให้ทารกไม่ได้แต่งตัวและปล่อยให้นอนเปลือยเปล่าเป็นเวลาสามนาทีในตอนเช้าและตอนเย็น พวกเขาทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายวัน จากนั้นเวลาจะค่อยๆ เพิ่มเป็น 5 นาที และขยายเป็น 15 นาทีในที่สุด จะเป็นการดีถ้าในระหว่างขั้นตอนที่คุณทำยิมนาสติกกับทารกแรกเกิดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเล็กน้อย
จะเกิดอะไรขึ้นกับเด็กทารกเมื่อเขาถูกปล่อยให้เปลือยเปล่าสักพักหนึ่ง? ร่างกายของเขาดูดซับออกซิเจนได้มากขึ้น ระบบควบคุมอุณหภูมิดีขึ้น และทารกก็สงบลง ตามที่กุมารแพทย์ระบุไว้ เด็ก ๆ จะนอนหลับได้ดีขึ้นมากและนอนหลับสบายมากขึ้นหลังจากอาบน้ำในอากาศ ความอยากอาหารและอารมณ์ดีขึ้น
ความสม่ำเสมอของขั้นตอนเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี
กฎที่สำคัญที่สุดของการชุบแข็งคือความสม่ำเสมอ หากคุณพยายามทำให้ทารกแรกเกิดคุ้นเคยกับความเย็นทุกวันก็จะบรรลุผลสำเร็จ ประการที่สองไม่น้อย กฎที่สำคัญ– อุณหภูมิอากาศลดลงทีละน้อยและเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน และกฎข้อที่สาม - จงสังเกตดูว่าทารกเป็นหวัดหรือไม่ สัญญาณแรกที่บ่งบอกว่าเขาเป็นหวัดคือลักษณะของขนลุกที่เรียกว่า "ขนลุก" หากผิวเปลี่ยนเป็นสีซีด ก็คุ้มค่าที่จะหยุดการอาบน้ำในอากาศสำหรับทารกแรกเกิด
บทสรุป
หากคุณตัดสินใจที่จะทำให้ทารกแรกเกิดแข็งตัว ให้เริ่มด้วยการอาบน้ำในอากาศ ซึ่งไม่ยากเลย แต่มีประสิทธิภาพ ค่อยๆ ฝึกให้เด็กคุ้นเคยกับอากาศบริสุทธิ์ที่เย็นสบายจะทำให้เป็นไปได้ในอนาคต
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- เนื้อหา/อัปโหลด/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" ขนาด="(ความกว้างสูงสุด: 602px) 100vw, 602px"> 
สำหรับบางคนก็น่าละอายที่จะเดินเปลือยกายเข้าไป อพาร์ทเมนต์ของตัวเองและสำหรับคนอื่นๆ การอาบน้ำด้วยลมเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพและ ชีวิตมีความสุข- อ่านด้านล่างเกี่ยวกับความลับของอ่างลม
ทุกคนรู้ดีว่าอากาศและน้ำเป็นพื้นฐานของสิ่งมีชีวิตบนโลก และความสำคัญของอากาศต่อธรรมชาติที่มีชีวิตทั้งหมด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่มาก ถ้าเราเริ่มอธิบายคุณค่าของมันอย่างละเอียด คำอธิบายนี้ก็จะต้องใช้ความรู้ทางวิทยาศาสตร์มากมาย พูดง่ายๆ ก็คือ อากาศคือชีวิตของเรา เช่นเดียวกับน้ำ
อากาศที่สะอาดปราศจากมลภาวะเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเราป้องกันโรคได้ดีที่สุด ระบบที่แตกต่างกันร่างกายมนุษย์และระหว่างการรักษา
ทำไมพวกเขาถึงมีประโยชน์?
สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าการอาบน้ำเป็นวิธีที่ปลอดภัยและง่ายที่สุดในการเสริมสร้างและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อทำให้น้ำแข็งตัวเราต้องเผชิญกับความไม่สะดวกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นความจำเป็นในการจัดสรรเวลาสำหรับสวนล้างหรืออาบน้ำที่ตัดกันหลังจากนั้นเหนือสิ่งอื่นใดเราจะต้องเช็ดตัวออกเช็ดตัวให้แห้งแล้วจึงทำบางส่วนเท่านั้น ธุรกิจ.
อ่างลมช่วยให้เราสามารถผสมผสานกระบวนการชุบแข็งเข้ากับงานบ้านอื่นๆ ได้ ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องเปลือยเปล่าจนหมดถึง "สิ่งที่แม่ให้กำเนิด" โดยการเปิดเผยเนื้อตัวของคุณหรือเปลี่ยนเป็นชุดว่ายน้ำและกางเกงขาสั้น คุณยังต้องแช่ตัวในอ่างน้ำอีกด้วย
นอกจากนี้ขั้นตอนเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทหลังจากวันทำงานและโดยทั่วไปจะเสริมสร้างระบบประสาทของบุคคลที่มีส่วนร่วมด้วย
ด้วยวิธีการอาบน้ำแอร์ที่มีระเบียบวิธี หลอดเลือดและหัวใจจึงแข็งแรงขึ้น
นอกจากนี้การอาบน้ำยังเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้หายใจได้อย่างเต็มที่- ท้ายที่สุดแล้ว ผิวหนังทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย รวมถึงการหายใจด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น ที่จริงแล้ว การหายใจทางผิวหนังเป็นสิ่งที่ทรงพลังที่โยคีบางคน (หลังจากฝึกฝนมาหลายปี) สามารถทำได้เกือบทั้งหมดโดยไม่ต้อง การหายใจในปอด,แทนที่ด้วยผิวหนัง. บางคนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยการหายใจหนึ่งครั้งทุกๆ 5-15 นาทีหรือน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ!
ผิวหนังจะดูดซับออกซิเจนในสัดส่วนที่มีนัยสำคัญซึ่งจำเป็นต่อเซลล์ของร่างกาย และปล่อยออกมาในสัดส่วนที่มีนัยสำคัญไม่แพ้กัน คาร์บอนไดออกไซด์จากปริมาณทั้งหมดที่ร่างกายเราหลั่งออกมา
ดังนั้นอย่าดูถูกดูแคลนอ่างลมและความสำคัญของมัน
พวกเขามีประโยชน์สำหรับใคร?
มีประโยชน์สำหรับบุคคลใด ๆ ช่วยสนับสนุนร่างกาย ปรับสีและปรับปรุงสุขภาพ
การอาบน้ำในอากาศเป็นระยะๆ เพื่อรักษาสุขภาพยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย พวกเขาจะสนับสนุนการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
เพื่อความงามของร่างกาย การอาบน้ำด้วยอากาศก็จำเป็นพอๆ กับการนอนหลับที่มีคุณภาพดี ผิวหนังที่มีการระบายอากาศจะได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้นการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อสีและความยืดหยุ่นของผิวหนัง
เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น เป็นการดีที่จะอาบอากาศนอกเมืองหรือไปตามแนวชายฝั่งทะเล
ที่อุณหภูมิเท่าไร และควรรับประทานกี่โมง?
ตามเนื้อผ้า ขั้นตอนทางอากาศแบ่งออกเป็นสามประเภท
อย่างแรกคือการอาบน้ำอุ่น อุณหภูมิของอากาศในระหว่างขั้นตอนดังกล่าวควรมีอย่างน้อย 22-23 องศา จริงอยู่ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดรับรู้อุณหภูมิอากาศแตกต่างกัน และสำหรับบางคน อุณหภูมิ 23 องศาอาจดูเหมือนเป็นอุณหภูมิที่เย็นสบาย มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเอง บุคคลสามารถแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นโดยเปลือยกายได้ไม่จำกัดจำนวนครั้ง
ห้องอาบน้ำอากาศ ">
แสงแดดและอากาศคือแพทย์ด้านความงามที่ดีที่สุด
การอาบน้ำด้วยอากาศเป็นวิธีการหนึ่งในการชุบแข็ง (การชุบแข็งด้วยอากาศ) เมื่ออากาศที่เคลื่อนไหวอย่างอิสระทำหน้าที่บนร่างกายที่เปลือยเปล่าบางส่วนหรือทั้งหมด พลังการรักษา อากาศบริสุทธิ์อุดมไปด้วยออกซิเจน ไอออนแสง ไฟตอนไซด์ และสารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อมนุษย์คืออุณหภูมิของอากาศ ชั้นอากาศระหว่างร่างกายกับเสื้อผ้ามักจะมีอุณหภูมิคงที่ประมาณ 27-28°C และทันทีที่ร่างกายมนุษย์หลุดออกจากเสื้อผ้า การถ่ายเทความร้อนจะรุนแรงขึ้นทันที โดยการระคายเคืองที่ปลายประสาทของผิวหนัง อากาศจะช่วยเพิ่มการหายใจและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด และการเคลื่อนไหวของอากาศจะช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างความร้อนและการถ่ายเทความร้อนแบบสะท้อนกลับ ในเวลาเดียวกันความเข้มของกระบวนการออกซิเดชั่นและเมแทบอลิซึมเพิ่มขึ้นรวมถึงเสียงของระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้รับการฝึกฝนความอยากอาหารและการนอนหลับดีขึ้นและอารมณ์ก็เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเป็นปกติ การไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้น และกิจกรรมของระบบทางเดินหายใจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
คุณควรเริ่มอาบน้ำในห้องที่มีการระบายอากาศ จากนั้นเมื่อแข็งตัวแล้วจึงนำออกไปข้างนอก คุณควรเปลื้องผ้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้อ่างลมส่งผลต่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายที่เปลือยเปล่าในทันทีและทำให้เกิดปฏิกิริยาที่มีพลังอย่างรวดเร็วจากร่างกาย คุณไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหนาวหรือมีลักษณะเป็น "ขนลุก" ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ทำพลังหลายอย่าง การออกกำลังกาย, ไปวิ่ง. ขั้นตอนทางอากาศเป็นขั้นตอนแรกในการ