ทำไมเสียงบางอย่างถึงทำให้เราหงุดหงิด? ทำไมบางคนถึงรำคาญแม้เสียงเพียงเล็กน้อย

บ่อยครั้ง เพื่อที่จะหลีกหนีจากเสียงและดนตรีที่ไล่ตามพวกเขาจากทุกทิศทุกทาง ผู้คนจึงสวมหูฟังที่มีเพลงเดียวกันหรือหนังสือเสียง จริงอยู่ไม่ใช่กับคนเดียวกัน แต่กับของตัวเอง การระคายเคืองทางประสาทซึ่งคุณสามารถซ่อนได้ด้วยหูฟังเท่านั้น...

และหากไม่มีหูฟัง เสียงหรือเพลงที่มาจากภายนอกบางครั้งก็ทำให้หัวใจเต้นแรง มีอาการสั่นที่มือ และสับสนในศีรษะ

เสียงรบกวนยังส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจเนื่องจากภายใต้อิทธิพลของชุดเสียงต่าง ๆ ความลึกและความถี่ของการหายใจจะลดลงอย่างต่อเนื่องและปอดทำงานไม่ถูกต้อง เต็มกำลัง- ความเสียหายต่ออวัยวะย่อยอาหารจากเสียงอยู่ในสัญญาณอันตรายที่ระบบทางเดินอาหารได้รับจากสมอง สัญญาณเหล่านี้ค่อนข้างสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของตับและกระเพาะอาหาร ขัดขวางการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างมีนัยสำคัญ และเป็นผลให้นำไปสู่การพัฒนาแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น เสียงรบกวนยังส่งผลต่อองค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือด การเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญ และภูมิคุ้มกันที่แย่ลง เนื่องจากการผลิตแอนติบอดีจะลดลงภายใต้อิทธิพลของพื้นหลังเสียงที่ระคายเคือง

จะทำอย่างไร?

อย่างไรก็ตาม การจำกัดการสัมผัสสิ่งเร้าภายนอกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะป้องกันเสียงรบกวนได้ ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อความกลมกลืนอย่างสมบูรณ์ การได้ยินจะต้องจับเสียงบางอย่างเนื่องจากเป็นวิธีการรับรู้การสื่อสารและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ขาดไม่ได้และช่วยให้มั่นใจได้ถึงการพัฒนาที่ไม่เพียง แต่ด้านลบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์เชิงบวกด้วยและการขาดสิ่งเร้าทางเสียงที่สมบูรณ์ก็เต็มไปด้วย มีความผิดปกติทางจิตมากมาย แม้กระทั่งอาการประสาทหลอน

ดังนั้นเมื่อตัดสินใจที่จะป้องกันตัวเองจากเสียง คุณควรฟังสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณก่อน บางทีแทนที่จะเก็บเสียง แค่หมุนปุ่มปรับระดับเสียงก็เพียงพอแล้ว ถ้าคุยกันบ่อยๆและนานๆ โทรศัพท์มือถือคุณควรตรวจสอบระดับเสียงของลำโพงซึ่งไม่ควรเกิน 10 dB ด้วยวิธีนี้ ความเสี่ยงของความผิดปกติทางประสาทจะลดลงอย่างมาก เช่นเดียวกับผู้เล่น ตามที่แพทย์ระบุ ดนตรีไม่ควรกลบเสียงที่เป็นธรรมชาติ สิ่งแวดล้อมและควรปรับระดับเสียงเพื่อให้คุณได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ไม่แนะนำให้ฟังเพลงด้วยหูฟังนานกว่าครึ่งชั่วโมง เสียงที่ซ้ำซากจำเจของอุปกรณ์สำนักงานเร่งความเมื่อยล้า และเสียงนี้เกิดจากระบบระบายอากาศ แต่ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ ควรทำความสะอาดหม้อน้ำและจัดเรียงใหม่ หน่วยระบบบนขาตั้งที่ช่วยระบายความร้อนให้กับโปรเซสเซอร์และเสียงจะลดลงหลายครั้ง

คุณจะไม่สามารถป้องกันตัวเองจากเสียงบางอย่างได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำได้ เช่น เปลี่ยนนาฬิกาปลุกและเสียงเรียกเข้าให้เป็นเสียงที่น่ารำคาญน้อยลง เป็นต้น การพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ ในที่ทำงานก็มีประโยชน์ ทุก ๆ ชั่วโมงคุณควรจะหาเวลาผ่อนคลายได้มากถึงสิบนาทีในสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถหลับตาและหายใจ หายใจเข้าออกลึก ๆ ที่บ้านคุณต้องพยายามปฏิเสธการทำงาน "เบื้องหลัง" ของทีวีเมื่อคุณไม่ได้รับชม แต่ก็ใช้งานได้ นี่จะทำให้คุณมีโอกาสพูดคุยกับครอบครัวของคุณ ซึ่งเสียงจากทีวีมักจะรบกวน

การบำบัดด้วยเสียงตามธรรมชาติมีประโยชน์เมื่อคุณเดินเล่นสบายๆ ในสวนสาธารณะหรือป่าไม้ และมีเพียงเสียงนกร้องและเสียงสายลมที่ดังก้องไปถึงคุณ คุณสามารถสวมผ้าปิดตาเพื่อฟังเสียงธรรมชาติได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เพื่อการผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณอาจลองจินตนาการว่ามีคลื่นแสงเคลื่อนผ่านใบหน้าของคุณ และค่อยๆ คลายความตึงเครียด ซึ่งอาการระคายเคืองจากเสียงรบกวนจะหายไป เพื่อการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้โดยการกดหลอดเลือดแดงคาโรติดบริเวณที่ชีพจรอยู่ เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วปล่อย การหายใจควรลึก มีอาการซึมเศร้าที่ฐานกะโหลกศีรษะ และคุณสามารถใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปได้ประมาณสามวินาที แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง

มีมากมาย เสียงอันไม่พึงประสงค์ที่ทำให้บุคคลระคายเคือง- ตัวอย่างเช่น ไม่มีใครชอบฟังเสียงตะปูขูดกระดาน นับประสาอะไรกับเสียงส้อมขูดบนจาน เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดเกร็ง อาการหนาวจะพาดผ่านด้านหลัง และรู้สึกแย่ที่ฟัน คล้ายกับอาการเจ็บคอ เพื่อที่จะถ่ายทอดความรู้สึก "มหัศจรรย์" เหล่านี้ให้กับคุณได้อย่างแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราได้ฟังเสียงลั่นดังเอี๊ยดและเสียงกริ๊งของวัตถุต่างๆ เป็นพิเศษ บร๊ะ! แต่คุณจะทำอะไรให้ผู้อ่านของเราได้บ้าง?

อะไรคือคำอธิบายสำหรับปฏิกิริยาของร่างกายนี้?

ดร. ซุคบินเดอร์ คูมาร์ จากสถาบันประสาทวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล ในสหราชอาณาจักร แนะนำว่าปฏิกิริยานี้เกิดขึ้นในต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นพื้นที่เล็กๆ สองแห่งในสมองของเราที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ บางทีปฏิกิริยานี้อาจเป็นภาพสะท้อนเตือนที่สืบทอดมาจากบรรพบุรุษของเรา เพื่อความอยู่รอด พวกเขาตื่นตัวอยู่เสมอ และฟังเสียงต่างๆ ที่อาจเป็นไปได้ เกี่ยวข้องกับอันตราย- ปัจจัยทั้งหมดนี้ส่งผลให้ร่างกายมีปฏิกิริยาในลักษณะที่อธิบายไว้ข้างต้น

ตัวอย่างเช่น การร้องไห้ของเด็ก บางครั้งอาจทำให้หูของเราไม่สบายอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตาม มันบังคับให้เราใส่ใจกับเสียงนั้นและทำให้ทารกสงบลง แต่โดยทั่วไปแล้ว เสียงความถี่สูงมักจะน่ารำคาญเสมอเพราะมักเกี่ยวข้องกับอันตราย เห็นได้ชัดเจนในสัตว์โลก เมื่อลิงต้องการเตือนกลุ่มว่ามีสัตว์นักล่าเข้ามาใกล้ ลิงจะส่งเสียงร้องแหลมสูงเสมอ เชื่อกันว่าบรรพบุรุษของเราก็ส่งสัญญาณถึงภัยคุกคามเช่นกัน

เสียงที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดสำหรับบุคคล

เราอยากจะทราบทันทีว่าเป็นเรื่องยากที่จะแยกเสียงใดๆ ว่าเป็นเสียงที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดในโลก บางคนไวกว่าและรู้สึกรำคาญกับเสียง เสียงกระทบกัน และเสียงบดที่มากขึ้น คนหนึ่งได้ยินเสียงเอี๊ยดของชิงช้าขึ้นสนิมในสวนสาธารณะและไม่สามารถอยู่ที่นั่นได้ ในขณะที่อีกคนก็ไม่สังเกตเห็น ดังนั้นเสียงไหนที่แย่ที่สุดจึงเป็นเรื่องส่วนตัวของทุกคน เราจึงขอนำเสนอ รายการเสียงที่น่ารำคาญที่สุด.

— การขูดส้อมหรือมีดบนจานอาจเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดอย่างหนึ่ง ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่หลังจากนั้นทุกคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะก็ดูไม่เป็นมิตรกับคนที่ตีพิมพ์โดยไม่ได้ตั้งใจ

- เสียงน้ำหยดจากก๊อก

— เสียงไวโอลินเมื่อเล่นได้ไม่ดี

- เสียงแหลมสูงเมื่อติดตั้งนกหวีดที่ทรงพลังมากบนกาต้มน้ำเดือด

- มีเสียงเมื่อเปิดไมโครโฟน เรามั่นใจว่าคุณได้ยินเรื่องนี้ในคอนเสิร์ตหรือการประชุม

- ประตูดังเอี๊ยด

- เสียงเล็บหรือชอล์กถูกวาดอย่างแรงบนกระดานดำ

— เสียงโซ่ขึ้นสนิมบนชิงช้าดังเอี๊ยด

— เสียงเมื่อรถวิ่งด้วยความเร็วสูงแล้วเบรกกระทันหัน

- เสียงร้องไห้ของเด็ก แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะรู้สึกกังวล แต่การร้องไห้จะกระตุ้นให้เกิดสัญชาตญาณที่กระตุ้นให้เขาดูแลทารก

— เสียงเครื่องมือไฟฟ้า เช่น สว่าน สว่านกระแทก และอื่นๆ

— การเสียดสีล้อบนรางเมื่อรถไฟเดินช้าลง

- มีเสียงเมื่อโฟมถู

- เสียงยุงบิน

— เสียงสว่านในสำนักงานทันตกรรม

และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด ดังที่เราได้เขียนไปแล้ว มันเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน เราหวังว่าคุณจะได้ยินเสียงอันไม่พึงประสงค์ให้น้อยลง เพื่อที่คุณจะได้มีความสงบเรียบร้อย

“ในขณะที่ฉันกำลังทำงานกับเอกสารนี้ ปัญหากำลังถูกส่งออกไป และนักออกแบบกำลังคุยกันถึงความซับซ้อนของเลย์เอาต์ที่โต๊ะถัดไป และเพื่อนร่วมงานกำลังพูดคุยกับหัวหน้าบรรณาธิการที่โต๊ะถัดไป การมีสมาธิในสภาวะเช่นนี้เป็นเรื่องที่คิดไม่ถึง! แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นทุกเดือน ฉันอดทนกับมันมาหนึ่งปีแล้วฉันก็รู้ว่าสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันซื้อหูฟังที่มี "หู" ขนาดใหญ่เพื่อไม่ให้รบกวนผู้อื่น ตอนนี้ฉันกำลังเขียนในขณะที่ฟัง Bach จริงๆ แล้ว ฉันอยากได้ความเงียบมากกว่า แต่เนื่องจากมันเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นระหว่างเสียงที่ตื่นเต้นกับ "เครื่องบูชาทางดนตรี" ฉันจึงเลือกอย่างหลัง"

บทสนทนาระหว่างเพื่อนร่วมเดินทางบนรถไฟใต้ดิน สุนัขเห่านอกหน้าต่าง งานปาร์ตี้ที่เดชาใกล้เคียง ทั้งหมดนี้ทำให้ Lyubov วัย 36 ปีโกรธเคืองในทันที “ฉันรู้สึกหงุดหงิดมาก” เธอยอมรับ “เสียงนี้กลืนกินความคิดของฉัน ทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนจะหยุดหายไปสำหรับฉัน และเหลือเพียงเสียงทรมานนี้เท่านั้น”

ฉันได้ยินมากขึ้น ผู้คนที่หลากหลายรับรู้เสียงที่แตกต่างกัน พวกเราบางคนจะเดินผ่านทะลุทะลุทะลวงที่ทำงานโดยไม่สะดุ้ง ในขณะที่คนอื่นๆ จะตัวสั่นเมื่อถูกปิดประตู “บางคนมีการได้ยินแบบเฉียบพลัน” แพทย์โสตศอนาสิกวิทยา Elena Fedotova อธิบาย – ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า Hyperacusis หรือความรุนแรงของการได้ยินที่เพิ่มขึ้น หูชั้นในของพวกเขาได้รับการพัฒนามากกว่าคนอื่นๆ แต่เสียงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ระคายเคือง และถึงขั้นสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ที่มีความบกพร่องทางการได้ยินในทางกลับกัน”

ฉันรู้สึกไม่มีที่พึ่ง Inna Shifanova นักจิตวิทยาครอบครัวอธิบายว่า “เสียงที่เรา “ไม่ได้สั่ง” อาจถูกมองว่าเป็นการบุกรุกดินแดนภายในของเราโดยไม่สมัครใจ ซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อความสงบในจิตใจหรือวิถีชีวิตของเรา “มันกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางสรีรวิทยาในการบินหรือการต่อสู้” ชีพจรและการหายใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึงโดยไม่สมัครใจ และเหงื่อออกเพิ่มขึ้น ความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาของอันตราย นี่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมตามสัญชาตญาณของเราด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะหันเหความสนใจไปจากเสียงนี้” หากในขณะเดียวกันเราไม่สามารถหลบหนีหรือต่อสู้ได้ เราก็จะประสบกับสถานการณ์นี้เหมือนไร้หนทางโดยสิ้นเชิง จะรุนแรงขึ้นหากเสียงทำให้เกิดความสัมพันธ์อันไม่พึงประสงค์ “เรารู้สึกไม่สบายใจเป็นพิเศษกับคนที่เราเชื่อมโยงกับระบบค่านิยมที่แปลกสำหรับเรา” เบียทริซ มิลเลอร์ นักจิตบำบัดและนักประสาทวิทยากล่าว ดังนั้นผู้สูงอายุมักจะประสบปัญหาในการฟังเพลงแร็พที่หลานชายฟัง หลานชายอาจจะรำคาญกับการบันทึกเพลงของ Ruslanova ตามที่นักจิตอายุรเวทกล่าวไว้ แนวโน้มนี้โดยทั่วไปเป็นลักษณะเฉพาะของยุคของเรา: “เราอาศัยอยู่ในสังคมที่กำลังพัฒนาไปในทิศทางปัจเจกนิยมมากขึ้นอย่างแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็นมา ทุกคนเชื่อว่าโลกควรปรับตัวตามพวกเขา”

ฉันกำลังปล่อยไอน้ำออกมา- “เมื่อเราเป็นเช่นนั้น มันยากที่จะทำให้เราโกรธ และเราไม่ได้สังเกตเห็นการแทรกแซงมากมายด้วยซ้ำ” Inna Shifanova เตือน “อย่างไรก็ตาม ถ้าเราเหนื่อย หงุดหงิด หรือมีปัญหาในการบรรลุสมดุลภายใน เสียงภายนอกอาจทำให้เราไม่สบายใจได้ และความหงุดหงิดที่เราพบเกี่ยวกับสิ่งนี้จะดูดซับพลังงานแห่งความไม่พอใจของเรากับสิ่งอื่นใด” ความขัดแย้งก็คือสถานการณ์เดียวกันนี้ทำให้เรามีโอกาสฟื้นความมั่นใจในตัวเอง โดยการแสดงความโกรธหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อปกป้องตนเองจากเสียงรบกวนที่ไม่พึงประสงค์

จะทำอย่างไร?

ไปพบแพทย์โสตศอนาสิก

“ความไวต่อเสียงรบกวนที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณของอาการหูหนวกเริ่มแรก” Elena Fedotova เตือน เธอแนะนำให้เข้ารับการทดสอบและเน้นย้ำถึงความสำคัญด้วย ทัศนคติที่ระมัดระวังที่หู: “เสียงเพลงดังเกินไปและมีเสียงรบกวนตลอดเวลา ระดับที่สูงขึ้นอาจทำให้หูชั้นในเสียหายได้แต่ไม่หาย” ดังที่คุณทราบ การป้องกันดีกว่าการรักษา

คิดมากกว่าการป้องกัน

“พยายามสร้างสภาพแวดล้อมทางเสียงที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง เปลี่ยนมันตามอารมณ์และช่วงเวลาของคุณ” Beatrice Milletre แนะนำ “หยิบเพลงที่ไพเราะ ใส่ซีดีที่มีเสียงธรรมชาติ ใช้หน้าต่างกระจกสองชั้น หรือแม้แต่ที่อุดหู”

พิจารณาบริบท

“เราตอบสนองต่อสถานการณ์โดยรวม ไม่ใช่แค่การกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้น” Inna Shifanova เน้นย้ำ – คำราม สัญญาณเตือนรถใต้หน้าต่างจะทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้นหากคุณเพิ่งย้ายเข้ามาอยู่ในอพาร์ทเมนต์นี้และพบข้อบกพร่องมากมายในนั้นมากกว่าการที่คุณอาศัยอยู่ที่นั่นเป็นเวลานานและยังเห็นใจเพื่อนบ้านที่เป็นเจ้าของรถอีกด้วย รักษาอาการระคายเคืองของคุณเป็นเหตุผลในการวิเคราะห์สถานการณ์และคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรให้ดีขึ้นได้อย่างไร”

เมื่อนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ คุณจะได้ยินเสียงน้ำไหลจากก๊อกน้ำในห้องครัว และดูเหมือนว่าทุกหยดจะกระทบขมับของคุณราวกับค้อน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเสียงที่ดังจนมองไม่เห็นแต่ซ้ำซากจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรามากที่สุด

ความไวนั้นเอง

เกือบตลอดทั้งวัน เราไม่ได้สังเกตว่าเสียงต่างๆ ส่งผลต่อเรามากแค่ไหน - ดังและเงียบ, รุนแรงและซ้ำซากจำเจ, ไพเราะและทนไม่ได้ ในขณะเดียวกัน โลกเปรียบได้กับเสียงของวงซิมโฟนีออร์เคสตราขนาดใหญ่ จริงอยู่ ไม่ใช่ระหว่างคอนเสิร์ต แต่สามนาทีก่อนคอนเสิร์ตเริ่ม ซึ่งเป็นช่วงที่นักดนตรีกำลังปรับเครื่องดนตรี

คุณจะไม่ได้ยินอะไรเลยหากคุณตั้งใจฟัง เสียงคำรามของทางหลวง เสียงนกร้อง เพลงฮิตในวิทยุ เสียงเรียกเข้าโทรศัพท์มือถือ เสียงคนที่รักในโทรศัพท์ และแน่นอน เพื่อนบ้านชั้นล่างที่คอยจัดเตรียม อพาร์ทเมนต์ของตัวเองการประชุมเชิงปฏิบัติการช่างทำกุญแจ และคุณเป็นใครในวงออเคสตรานี้ ไม่ว่าจะเป็นนักร้องเดี่ยว นักแสดงธรรมดา ผู้ฟังหรือวาทยากร ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของโลกนี้ โดยปกติแล้ว จากเสียงที่หลากหลาย เราจะเลือกเฉพาะเสียงที่เราต้องการได้ยินเท่านั้น นักจิตวิทยาอธิบายเรื่องนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าอวัยวะในการได้ยินจับสัญญาณที่เตือนเราถึงอันตรายเป็นหลัก ตัวอย่างเช่นเจ้าของรถซึ่งอยู่ในห้องที่มีเสียงดังเข้าใจทันทีว่าสัญญาณเตือนภัยในรถของเขาดับลงในขณะที่คนอื่น ๆ มักจะไม่สนใจเสียงหอนของไซเรน แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงของเสียงที่คล้ายกันก็เกิดขึ้นกับคุณเช่นกัน จำไว้ว่าในระหว่างงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง คุณสามารถแยกแยะสัญญาณที่แทบจะไม่ได้ยินจากโทรศัพท์มือถือของคุณ เพราะคุณคาดหวังว่าจะได้รับสายจากคนที่คุณรัก แม้ว่าเมื่อครึ่งนาทีที่แล้วก็ไม่อาจได้ยินแม้แต่คำพูดที่เพื่อนของฉันพยายามจะตะโกน

ปัจจัยที่มีอิทธิพล

อย่างไรก็ตาม เสียงไม่ได้เป็นเพียงฟังก์ชันให้ข้อมูลเท่านั้น มันส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกว่าคุณหงุดหงิดและหลงลืมมากขึ้น คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังปวดหัวบ่อยขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อยล้าและอ่อนแรงในบางครั้งอาจทำให้เป็นลมได้ ถึงเวลาปิดเสียงแล้ว และคิดอย่างจริงจัง

การสูญเสียความแข็งแกร่งและความเสื่อมโทรมของสภาพจิตใจไม่เพียงอธิบายได้จากระบบนิเวศที่ไม่ดี วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แม้ว่าเสียงเหล่านั้นจะเงียบสงบ แต่เสียงที่น่ารำคาญก็ทำให้เราไม่สบายใจไม่น้อยไปกว่าเสียงกรีดร้องของเจ้านายหรือการบดโลหะ

ระดับปกติของหูมนุษย์คือระดับเสียง 20-30 เดซิเบล (dB) และระดับเสียงพื้นหลังตามธรรมชาติสูงสุดไม่ควรเกิน 80 เดซิเบล ซึ่งหมายความว่าความสุขเช่นคอนเสิร์ตร็อค (100 เดซิเบล) ที่ยาวนานหลายชั่วโมงการทำความสะอาดด้วยเครื่องดูดฝุ่นในขณะที่ฟังเพลงฮิตในวัยเด็กของคุณอย่างเต็มที่หรือควรทำวิปครีมที่คุณชื่นชอบในเครื่องผสม (ประมาณ 90 เดซิเบล) โดส

ภัยคุกคามที่ซุ่มซ่อน

อันตรายอยู่ที่ว่าคุณไม่สามารถใส่ใจกับเสียงที่แทบไม่ได้ยินจากคอมพิวเตอร์ที่ทำงาน ระบบปรับอากาศ เครื่องดูดควัน หรือจากทางหลวงที่ไหนสักแห่งนอกหน้าต่าง แต่จะเป็นการยากกว่าที่จะเพิกเฉยต่อผลเสียต่อร่างกาย

“เสียงรบกวนใดๆ ก็ตามส่งผลเสียไม่เพียงแต่ต่อการได้ยินเท่านั้น เสียงครวญครางที่ค่อนข้างเงียบแต่ซ้ำซากทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเส้นประสาทการได้ยินอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลให้สัญญาณไปถึงสมอง” นักโสตศอนาสิกลาริงซ์วิทยาอธิบาย อิริน่า อ่อนนุช.การโต้ตอบกับศูนย์กลางของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่อยู่ตรงนั้น แรงกระตุ้นของเส้นประสาทจะเพิ่มเสียงของหลอดเลือด ดังนั้น ความดันเลือดแดงโดยทั่วไปซึ่งในที่สุดสามารถนำไปสู่การพัฒนาความดันโลหิตสูงได้

ระบบทางเดินหายใจก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกันเพราะภายใต้อิทธิพลของเสียงประเภทต่าง ๆ ความถี่และความลึกของการหายใจจะลดลงอย่างต่อเนื่อง - และปอดเริ่มทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เสียงยังเป็นอันตรายต่ออวัยวะย่อยอาหารอีกด้วย สัญญาณอันตรายที่ได้รับจากระบบทางเดินอาหารจากสมองอาจทำให้กระเพาะอาหารและตับทำงานผิดปกติได้ และทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้บกพร่องอย่างรุนแรง และในทางกลับกันสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคแผลในกระเพาะอาหาร (ความเจ็บป่วยจากการทำงานของนักแสดงป๊อปที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตในการฟังเพลง)

แม้แต่องค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือดก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายใต้อิทธิพลของเสียงรบกวน! เสียงที่ระคายเคืองจะค่อยๆ ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน ทำให้การผลิตแอนติบอดีที่สำคัญลดลง

สองปีกับเพลงโปรดของคุณในระดับเสียงสูงสุด (90 เดซิเบล) และการได้ยินของคุณจะลดลง 30%

โหมดใหม่

“เสียงรบกวน” (80 เดซิเบล) ส่งผลเสียไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณด้วย “แม้ว่าผลกระทบของมันไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาเพียงอย่างเดียว แต่สิ่งเร้าที่เคลื่อนไหวอยู่ในรูปแบบของเสียงฮัมตลอดเวลาและเสียงที่น่ารำคาญก็ไม่สามารถส่งผลกระทบได้ สติอารมณ์นักจิตวิทยากล่าว แอนนา คาร์ตาโชวา- - และปริญญา อิทธิพลเชิงลบขึ้นอยู่กับตัวบุคคลอย่างมากทั้งด้านสุขภาพโดยทั่วไปและด้านอารมณ์”

นักประสาทวิทยาและนักนวดกดจุดสะท้อนอธิบายว่า "การสัมผัสเสียงดังเป็นเวลานานจะยับยั้งการทำงานของปฏิกิริยาสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข" กาลินา คอซโลวา- — ร่างกายเริ่มมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าใหม่เพื่อตัดสินใจว่าจะปฏิบัติอย่างไรในสถานการณ์นี้ หากเสียงดังและแหลม จะเกิดการเบรก - ปฏิกิริยาจะช้าลง และเสียงฮัมซ้ำซากจำเจก็น่ารำคาญ ผลที่ตามมาของ "ความเครียดทางเสียง" ดังกล่าวจะสะสมในร่างกายและระงับการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางทั้งหมดในที่สุด ระบบประสาท- ซึ่งก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความสนใจลดลง” แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรสวมที่อุดหูและทิ้งไว้ตลอดทั้งวัน การทดลองในสำนักออกแบบแห่งหนึ่ง ซึ่งวิศวกรต้องทนทุกข์ทรมานจากเสียงที่ซ้ำซากจำเจของเครื่องมือ แสดงให้เห็นว่าความเงียบงันยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตอีกด้วย หลังจากเตรียมฉนวนกันเสียงสูงสุดให้ตัวเองแล้ว วิศวกรก็รู้สึกเบื่อหน่ายกับเสียงรบกวน ในไม่ช้าก็ตระหนักว่าพวกเขากำลังคลั่งไคล้ความเงียบอันกดขี่

คุณเงียบกว่านี้ได้ไหม?

เพื่อป้องกันตัวเองจากเสียงรบกวน การจำกัดสิ่งเร้าภายนอกไม่เพียงพอ “การได้ยินเป็นวิธีการสื่อสารที่จำเป็น การรับรู้ และการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม ซึ่งทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ” Galina Kozlova กล่าว “หากไม่มีสิ่งเร้าทางเสียงเลย ความผิดปกติทางจิตหลายอย่างอาจเกิดขึ้นได้ รวมถึงอาการประสาทหลอนด้วย” ดังนั้น ก่อนที่จะใช้มาตรการป้องกันเสียงรบกวนที่รุนแรง ควรฟังเสียงรอบข้างของคุณก่อน เป็นไปได้มากว่าเพียงหมุนปุ่มปรับระดับเสียงก็เพียงพอแล้ว

เช่น คุณคุยโทรศัพท์มือถือเป็นเวลา 144 นาทีต่อเดือน ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับระดับเสียงของลำโพงภายในและภายนอกของโทรศัพท์ - ไม่ควรเกิน 10 เดซิเบล วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางประสาทได้อย่างมาก กฎนี้ยังใช้กับปริมาณของผู้เล่นด้วย “ พยายามฟังเพลงเพื่อไม่ให้เสียงธรรมชาติของสิ่งแวดล้อมกลบไป” แพทย์โสตศอนาสิกแนะนำ ดาเรีย เชอร์สโตปาโลวา- — สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้รักเสียงเพลงโดยเฉพาะ ปรับระดับเสียงเพื่อให้คุณยังคงได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ" ทำให้เป็นกฎที่จะไม่ฟังเพลงด้วยหูฟังนานกว่าครึ่งชั่วโมง

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วคือเสียงครวญครางของอุปกรณ์สำนักงาน เสียงรบกวนเกิดขึ้นจากระบบระบายอากาศ คุณสามารถลดระดับเสียงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้โปรเซสเซอร์คอมพิวเตอร์เย็นลงโดยการย้ายยูนิตระบบจากพื้นไปยังขาตั้งพิเศษ - วิธีนี้จะเริ่ม "หายใจ" และส่งเสียงรบกวนน้อยลง

หากคุณไม่สามารถป้องกันตัวเองจากเสียงอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างสมบูรณ์ จงเรียนรู้ ดึงความสุขสูงสุดของผู้ที่น่ายินดี แทนที่เสียงเรียกเข้าและการปลุกด้วยสัญญาณที่สงบยิ่งขึ้น ใช้ยังมีบางส่วน ฟังดูเหมือนยานักประวัติศาสตร์ยืนยันว่า Heldberg Variations ของ Bach เขียนขึ้นเพื่อผู้ฟังที่สงบ และนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้คิดค้นวิธีการนอนหลับอย่างสงบสุข - หมอนที่มีเสียงฝนตก (เสียงน้ำรินสม่ำเสมอมีความถี่ที่กลบเสียงในหู)

จัดระเบียบเล็กๆ น้อยๆ ช่วงการผ่อนคลายในที่ทำงาน:หาสถานที่เงียบสงบและผ่อนคลายเป็นเวลา 7-10 นาทีต่อชั่วโมง หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและบรรเทาอาการระคายเคืองที่สะสมได้อย่างมาก ที่บ้านพยายามลดการดูทีวีเรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการรับชมโดยตรง แต่ยังเกี่ยวกับการทำงานของ "พื้นหลัง" ของทีวีด้วย เสียงรายการทีวีถัดไปที่แทบจะไม่ได้ยินจะรบกวนสมาธิของคุณและจะทำให้คุณเสียสมาธิในระหว่างการสนทนากับครอบครัว ทำให้คุณไม่สามารถสื่อสารอย่างใกล้ชิดกับครอบครัวของคุณได้

ปัด การบำบัดด้วยเสียงในธรรมชาติ:เดินผ่านป่าหรือสวนสาธารณะ ฟังเสียงลมและเสียงนกร้อง ใช้เวลาส่วนหนึ่งของการเดินโดยมีผ้าปิดตา วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงเสียงการกอดและการเยียวยาที่เข้มข้นยิ่งขึ้น หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ ลองจินตนาการว่าคลื่นแสงส่องผ่านใบหน้าของคุณ ซึ่งจะค่อยๆ คลายความตึงเครียดได้อย่างไร อาการระคายเคืองจากเสียงรบกวนก็จะหายไปตามไปด้วย

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์- และเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็นจะหายไป โดยหาชีพจรของหลอดเลือดแดงคาโรติดที่คอแล้วกดลงไป นับถึงห้าแล้วปล่อย หายใจลึก ๆ. นิ้วหัวแม่มือรู้สึกถึงความหดหู่ที่ฐานกะโหลกศีรษะแล้วกดค้างไว้นับถึงสามแล้วปล่อย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง

เอลินา ฟาดีวา
ภาพข่าวตะวันออก(1)

เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่บนโลก เราพึ่งพาประสาทสัมผัสของเราในการดำเนินกิจกรรมประจำวันของเรา แม้ว่ามนุษย์เรามีประสาทสัมผัสพื้นฐาน 5 ประการ แต่ทั้งหมดก็อาจมีประสาทสัมผัสถึง 21 ประการ อย่างไรก็ตาม หนึ่งในประสาทสัมผัสหลักคือการได้ยิน ซึ่งช่วยให้เรารับการสั่นสะเทือนที่ผ่านชั้นบรรยากาศแล้วแปลงเป็นอย่างอื่น เช่น เสียง

การได้ยินช่วยให้เราฟังเพลง การสนทนา และยังช่วยให้เรารับรู้ถึงภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นได้ (เช่น การได้ยินเสียงสิงโตคลานเข้ามาหาเรา) เป็นเรื่องน่าทึ่งที่การสั่นสะเทือนในบรรยากาศสามารถเปลี่ยนเป็นเสียงในหัวของเราได้อย่างไร และอะไรคือสาเหตุที่เสียงบางเสียงทำให้เราเพลิดเพลิน ในขณะที่บางเสียงทำให้เราหงุดหงิดอย่างรุนแรง

1. เกาเล็บบนกระดาน

มาเริ่มรายการนี้ด้วยเสียงที่น่ารังเกียจเป็นพิเศษ: ตะปูขูดบนกระดานดำ ในบรรดาเสียงหลายๆ เสียงที่คนไม่ชอบ ถือว่าเป็นหนึ่งในเสียงที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด แต่ทำไม? เหตุใดเราจึงพบว่าเสียงนี้ทนไม่ได้? เห็นได้ชัดว่าแม้แต่นักวิทยาศาสตร์บางคนก็สนใจคำถามนี้อยู่แล้ว ดังนั้นในปี 2554 พวกเขาจึงได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับเสียงนี้ ประการแรก ปรากฎว่าเสียงที่เกิดจากการขูดตะปูบนกระดานอยู่ในช่วงการสั่นของเสียงระดับกลาง ประมาณช่วง 2,000-5,000 เฮิรตซ์ จริงๆ แล้วความถี่นี้ถูกขยายโดยหูของมนุษย์เนื่องจากรูปร่างของมัน บางคนเชื่อว่าเป็นเพราะวิวัฒนาการ ซึ่งในช่วงนี้ไพรเมตจะส่งสัญญาณเตือนถึงกัน และนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้ยินเสียงเหล่านี้ได้ดีกว่าตัวอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้ยังคงมีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวาง

อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่ได้อธิบายว่าทำไมเสียงนี้จึงน่ารำคาญมาก จากการวิจัยที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ดูเหมือนว่าบริบทมีบทบาทสำคัญที่นี่ ผู้เข้าร่วมสองโหลเชื่อมต่อกับเซ็นเซอร์ที่วิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมของอิเล็กโทรเดอร์มัล และอัตราเหงื่อ จากนั้นจึงสัมผัสกับเสียงที่น่ารำคาญหลายชุด จากนั้นผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ประเมินขอบเขต รู้สึกไม่สบายสำหรับแต่ละคน อาสาสมัครครึ่งหนึ่งได้รับการบอกเล่าแหล่งที่มาที่แน่นอนของแต่ละเสียง และอีกครึ่งหนึ่งบอกว่าเสียงที่ไม่พึงประสงค์เป็นส่วนหนึ่งของงานศิลปะทางดนตรีบางชิ้น และถึงแม้ว่าปฏิกิริยาทางกายภาพของพวกเขาจะเหมือนเดิม - อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ฝ่ามือที่ขับเหงื่อและอื่น ๆ - ผู้คนในช่วงครึ่งแรกมักจะเรียกเสียงเหล่านี้ว่าน่ารำคาญมากกว่าคนที่ถือว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของดนตรีสมัยใหม่ ปรากฎว่า ไม่ใช่เสียงที่เราเกลียดเสมอไป แต่เป็นภาพที่ปรากฏในใจเรา นั่นก็คือ เล็บที่เคลื่อนไปตามกระดานดำ เช่นเดียวกับเสียงอื่นๆ ส่วนใหญ่ เช่น เสียงสว่าน มีดกระแทกกระจก การขูดส้อมบนจานหรือฟัน หรือเสียงเอี๊ยดของโฟมโพลีสไตรีน

2.เคี้ยวเสียงดัง

คุณเคยถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่เคี้ยวอาหารเสียงดังและเลอะเทอะจนอยากจะต่อยพวกเขาไหม? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณก็โชคดีมาก เรากำลังพูดถึงประสบการณ์ของเราเองที่นี่ คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้เหมือนกันแต่ไม่ได้สนใจ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณคือหนึ่งในผู้โชคดีไม่กี่คนที่ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก “อาการเกลียดเสียงเกลียดชัง” หรือ “ความเกลียดชังที่มีเสียง” ในรูปแบบที่ไม่รุนแรง คำนี้ถูกสร้างขึ้นในช่วงต้นทศวรรษ 2000 เมื่อนักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งศึกษาหูอื้อ แต่อาการโสเภณียังรวมถึงความรู้สึกไม่สบายไม่เพียงแต่จากการได้ยินเสียงในหูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกไม่สบายที่บางคนรู้สึกได้จากเสียงอื่นๆ ของมนุษย์ด้วย เช่น การเคี้ยว การหายใจหนัก การดีดนิ้ว หาว การกรน หรือแม้แต่ผิวปาก ปรากฎว่าธรรมชาติที่ซ้ำซากของเสียงเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งที่ต้องตำหนิ และที่น่าแปลกคือ การเข้าใจผิดยังสามารถขยายไปสู่สิ่งต่างๆ เช่น การขยับขา ซึ่งไม่มีเสียงใดๆ เลย

ปฏิกิริยาเล็กน้อยจากผู้ที่สัมผัสกับเสียงเหล่านี้ ได้แก่ การระคายเคือง ความรังเกียจ ความรู้สึกไม่สบาย หรือความปรารถนาที่จะออกไป แต่ปฏิกิริยาอาจรุนแรงกว่านั้นด้วย: บางคนประสบกับความโกรธ ความเดือดดาล ความรู้สึกเกลียดชังอย่างสุดซึ้ง ความตื่นตระหนก ความต้องการฆ่าผู้กระทำผิดและบางครั้งก็มีความคิดฆ่าตัวตายด้วยซ้ำ และอย่างที่คุณคงจินตนาการได้ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนเหล่านี้ที่จะปรับตัวเข้ากับคนเหล่านี้ได้ สังคมสมัยใหม่- ตามกฎแล้ว พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงการประชุมประเภทนี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ รับประทานอาหารคนเดียว หรือแม้แต่พยายามใช้ชีวิตอย่างโดดเดี่ยว แม้ว่าความรู้สึกผิดเพี้ยนจะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้หรือวิเคราะห์อย่างถี่ถ้วน แต่ก็เป็นที่ทราบกันว่าอาการไม่รุนแรงดังกล่าวส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ของโลก และอาการมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ อย่างไรก็ตาม เหตุผลที่แท้จริงรูปร่างหน้าตาของเธอยังคงเป็นปริศนาเป็นส่วนใหญ่ แพทย์เชื่อว่าสาเหตุเหล่านี้ส่วนหนึ่งมาจากทางร่างกายและจิตใจบางส่วน Misophonia มีแนวโน้มที่จะแย่ลงในช่วงอายุ 9 ถึง 13 ปี และจะพบบ่อยในเด็กผู้หญิง แต่มันเป็นความผิดปกติที่แยกจากกันหรือเป็นเพียง ผลพลอยได้ความวิตกกังวลหรือโรคย้ำคิดย้ำทำไม่มีใครรู้แน่ชัด

3. ทำนองเพลงที่หลอนอยู่ในหัวของคุณ

คุณเคยมีเพลงเดิมๆ ที่เล่นในหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า เหมือนแผ่นเสียงที่พังไหม? แน่นอนใช่. สิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ที่แย่ที่สุดคือมันไม่ใช่ทั้งเพลงด้วยซ้ำ เป็นแค่เธอเท่านั้น ส่วนเล็ก ๆซึ่งเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่รู้จบใช่หรือไม่? ข้อความเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญเหล่านี้ได้ทำลายชีวิตของมนุษยชาติมาเป็นเวลานานแล้ว สาเหตุของการเกิดขึ้นนั้นค่อนข้างซับซ้อน แต่รวมถึงหลายสิ่งหลายอย่างรวมกัน เช่น ความเครียด สภาวะทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง จิตสำนึกฟุ้งซ่าน และความสัมพันธ์ของความทรงจำ นั่นเป็นสาเหตุที่บางครั้งเมื่อคุณได้ยินคำว่า "แม่" Bohemian Rhapsody ก็เริ่มเล่นในหัวของคุณ สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับเสียงเรียกเข้าเหล่านี้ก็คือ ผู้คนประมาณ 90% ต้องทนทุกข์ทรมานจากเสียงเรียกเข้าเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ในขณะที่หนึ่งในสี่ของประชากรต้องทนทุกข์ทรมานจากเสียงเรียกเข้าเหล่านี้หลายครั้งต่อวัน สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเราทำงานซ้ำซากจำเจและไม่ต้องการความสนใจมากนัก

บ่อยครั้งที่ทำนองที่น่ารำคาญนี้เป็นท่อนคอรัส - ตามกฎแล้วนี่คือทั้งหมดที่เราจำได้จากเพลง เนื่องจากเราจำส่วนที่เหลือไม่ได้ เราจึงมักจะท่องบทนั้นซ้ำไปซ้ำมา พยายามค้นหาจุดจบที่เป็นไปได้ซึ่งไม่ได้เก็บไว้ในความทรงจำของเราจริงๆ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ในระดับหนึ่งว่าเป็นจินตนาการทางการได้ยินโดยไม่สมัครใจ แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าท่วงทำนองเหล่านี้เป็นเพียงผลพลอยได้จากสมองที่ไม่ได้ใช้งานของเราหรือว่ามันเกี่ยวข้องกับมันมากกว่านั้นหรือไม่ สำคัญ- อย่างไรก็ตาม นักวิจัยพบว่าหากคุณทำงานที่เกี่ยวข้องกับคำ เช่น การสร้างแอนนาแกรมหรืออ่านนวนิยายที่น่าสนใจ ท่วงทำนองที่ล่วงล้ำเหล่านี้มักจะหายไป สิ่งสำคัญคือต้องหางานที่น่าสนใจพอแต่ไม่ยากเกินไป เพราะไม่อย่างนั้น จิตใจคุณจะเริ่มวอกแวกอีกครั้ง

กลับ