Польза воздушных ванн. Воздушные ванны: пошаговая инструкция Правильно принимать воздушные ванны

С момента появления на свет младенец не является абсолютно беспомощным и беззащитным созданием. Природа наделила организм ребенка всевозможными защитными механизмами, например, терморегуляцией, благодаря которой тот способен избежать как перегревания, так и переохлаждения. Все это предусмотрено в физиологии крохи для того, чтобы он, попав в новую среду с условиями обитания, отличающимися от тех, в которых он рос, пока находился в животе у мамы, мог нормально существовать и развиваться.

Важной способностью новорожденного ребенка является терморегуляция

Если же постоянно создавать для ребенка условия, напоминающие тепличные, то со временем врожденные защитные функции просто перестанут функционировать за ненадобностью. Такая чрезмерная и нерациональная забота может привести к тому, что любой, даже самый незначительный, сквозняк станет опасен для карапуза.

Именно в раннем возрасте идет закладывание выносливости и сопротивляемости организма к регулярно изменяющимся условиям в окружающей среде. В этих целях следует заниматься закаливанием крохи при помощи водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Такой метод не только не даст атрофироваться защитным механизмам, но и укрепит их.

Основные принципы закаливания

Прежде чем приступать к закаливанию малыша, необходимо выяснить основные принципы данного процесса. Это важно для того, чтобы процедуры закаливания дали стойкий положительный результат, а не, наоборот, негативно отразились на здоровье крохи. Закаливание окажется эффективным в том случае, если соблюдать следующие правила:

Систематичность и регулярность. Закаливать ребенка следует постоянно, независимо от сезонных условий, не делая больших перерывов в процессе. Желательно чтобы они стали неотъемлемой частью распорядка жизни крохи наравне со сном, умыванием, прогулками и играми. Когда малыш к ним привыкнет, а это не займет много времени, они приобретут характер обычных повседневных дел.
Последовательность и непрерывность. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность процедур и последовательно, не скачками понижать температуру воздуха в процессе закаливания. Это правило первостепенно для детей раннего возраста и тех, у кого ослаблен организм.
Возрастные и индивидуальные особенности. При проведении закаливания всегда стоит учитывать физическое состояние и возраст ребенка. Следует проявлять особую осторожность при закаливании более слабых деток, но заниматься с ними подобными процедурами нужно в обязательном порядке. В случае болезни необходимо выяснить у врача, какие из процедур можно продолжать проводить хотя бы с меньшей силой воздействия. Однако, если нужно будет прекратить закаливание до момента полного выздоровления, по окончанию болезни процедуры придется начать с самого начала.
Хорошее настроение карапуза и свобода в движении. Закаливающие процедуры не принесут желанный эффект и будут скорее бесполезны, если проводить их с плачущим и беспокойным ребенком. Кроха не должен бояться процесса закаливания.
Контроль за состоянием рук, ног и носа малыша перед и в момент закаливания. Они должны быть и оставаться теплыми. Сильное переохлаждение из-за прохладного воздуха может отрицательно повлиять на детский организм.

Воздушные ванны необходимо делать регулярно, при этом нужно наблюдать за состоянием крохи

Воздушное закаливание

Дорогой читатель!
Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !
Процедуры воздушного закаливания очень просты и не требуют специальных знаний, навыков и приспособлений. Единственное, что потребуется от родителей – это их время и желание заложить хороший фундамент в здоровье своего чада. Также пригодится знание того, как правильно закаливать и сколько по длительности и частоте проводить конкретные процедуры. Существует три основных способа воздушного закаливания. Это:
проветривание;
прогулки на свежем воздухе;
воздушные и солнечные ванны.

Проветривание помещения
Самый простой способ воздушного закаливания, не требующий при этом участия новорожденного, - это проветривание. Наилучший эффект дает сквозной метод. Для этого необходимо открыть окна и двери в проветриваемом помещении. Таким образом, в комнате будет происходить циркуляция воздуха, попавшего в нее с улицы. Естественно в этот период ребенок не должен там находиться. Только после того, как помещение наполнится свежестью, а температура воздуха в нем упадет на 1-2 градуса, можно, предварительно закрыв окна, вносить грудничка обратно. Переодевать кроху в более теплую одежду после проветривания нет необходимости.

Проветривание является обязательным ежедневным условием содержания ребенка в доме. Это мероприятие не только снизит температуру в комнате, но и насытит воздух влагой, так необходимой для дыхания ребенка
Когда на улице холодно, процедуру проветривания следует проводить каждый день по 4-5 раз в течение 10-15 минут. В летний сезон окна в доме должны быть открыты постоянно.
Педиатры рекомендуют поддерживать температуру воздуха в комнате, где новорожденный находится большую часть времени, в пределах 18-22 градусов Цельсия. По результатам исследований, более высокая температура в помещении сказывается на темпе роста и развития крохи.
Прогулки на свежем воздухе
Чем больше бывать на свежем воздухе под открытым небом - тем лучше. В летнее время года на улице можно спать, кормиться, играть, заниматься физкультурой и так далее. Однако гулять нужно не только летом, а и в любое время года. Важно одевать ребенка в соответствии с погодой, при этом стараться не слишком его кутать.
Всех мам после выписки из роддома волнует вопрос, связанный с прогулками, а именно когда можно выходить гулять с новорожденным и как долго должны длиться прогулки. Если температура воздуха на улице не опускается ниже минус 5 градусов по Цельсию, то младенца в возрасте 2-3 недель можно смело выносить гулять. Первая прогулка не должна длиться больше 10-15 минут. Постепенно это время нужно увеличивать и доводить до 1,5-2 часов. Желательно гулять минимум 2 раза в день. Когда тепло, количество прогулок может быть больше, а их длительность варьироваться от 2 до 2,5 часов. Гулять между кормлениями можно как в период бодрствования, так и выходить на сон малыша. В принципе, до 1,5 лет предпочтительнее дневной сон ребенка проводить на свежем воздухе.
Что касается правильного одевания новорожденного на улицу, существует ряд признаков, по которым легко понять, что ребенку комфортно в той одежде, что на нем. Он:
крепко спит;
легко и быстро засыпает;
ровно дышит;
не потеет;
у него розовый цвет лица и теплые конечности.

Прогулки с ребенком необходимо устраивать как можно чаще, при этом важно подбирать необходимую комфортную для малыша одежду
В случае резкого переохлаждения наблюдаются беспокойный сон, нос и конечности становятся холодными, а лицо приобретает синий оттенок. Для перегревания аналогично характерен беспокойный сон, плюс у малыша потеет лоб и кожа становится влажной. Также важно, чтобы во время прогулок кроха находился больше в тени и был хорошо защищен от ветра.
Воздушные ванны – это пребывание ребенка голышом в помещении или на улице в течение некоторого времени. Процедуры подобного рода полезны для организма тем, что они:
повышают сопротивляемость детского организма к инфекционным заболеваниям, особенно это касается инфекций, которые поражают дыхательные органы;
способствуют тому, что у малышей нормализуется процесс терморегуляции;
предупреждают воспалительные заболевания кожных покровов;
улучшают состояние нервной системы, кроха становится более спокойным;
повышают поглощение и насыщение организма кислородом;
вызывают хороший аппетит и крепкий сон.

Устраивать комнатные воздушные ванны с новорожденным следует начинать по истечению 2-3 недель после его рождения. Также важно соблюдать определенные правила, а именно:
На первом месяце жизни воздушные ванны заключаются в пеленании, то есть при смене пеленок можно оставить лежать голенького кроху на 1-2 минуты. Делать это достаточно 2-3 раза ежедневно.
В 1,5 месяца закаливание можно объединить с гимнастикой и массажем, при этом постепенно понизив температуру до 18-20 градусов.
На протяжении 6 месяцев следует увеличить время процедур до 10 минут, проводя их по 2 раза в день. Начать можно с 3 минут и каждый день прибавлять по минуте.
Важно в процессе не переохладить малютку. При появлении первых признаков переохлаждения в виде гусиной кожи, нужно сразу одеть кроху и в будущем сократить продолжительность процедур (рекомендуем прочитать: ). При нарушении сна и аппетита стоит на какой-то период прекратить проведение воздушных ванн.

Солнечные ванны лучше проводить в первой половине дня, пока солнце не печет слишком сильно
В летнее время идеальный вариант – это сочетание воздушных ванн с солнечными. Если последние проводить правильно, то они будут оказывать очень благотворное влияние на организм. К плюсам воздействия ультрафиолетовых лучей можно отнести:
гибель болезнетворных микробов;
улучшение обмена веществ и усвоения питательных веществ;
улучшение качественного состава крови;
повышение сопротивляемости разным заболеваниям, в частности рахиту.

Важно знать меру в применении солнечных ванн, чтобы не нанести вред малышу. Идеальный возраст для начала подобных процедур – 1 год, хотя начинать их делать можно уже с шести месяцев.
Закаливание солнцем следует проводить утром с 9.00 до 11.00 или после 16.00. В эти часы ребенок получит максимальное количество ультрафиолета при минимальном тепловом воздействии. Проводить солнечные ванны можно, когда градусник показывает в тени больше 13-20 градусов. Первые процедуры должны длиться около 1-2 минут. Необходимо довести длительность до 5-10 минут, увеличивая ее на 1 минуту через каждые два дня.
Закаливая кроху на солнце, важно обезопасить его. Чтобы его глаза были защищены, следует одевать ему шляпу с большими полями. Также начинать процедуры надо только через полчаса после приема пищи, а после их окончания можно облить малыша водой с температурой 28-32° С. Также стоит учитывать тот факт, что дети с рыжими и светлыми волосами более чувствительны к солнцу и они быстрее перегреваются.

При упоминании об оздоровительных ваннах, первое, что приходит в голову, это купание в воде. Но ведь купаться можно и в солнце и воздухе, да еще и получать от этого пользу. Не так давно ученые доказали, что купание в струях воздуха едва ли не полезней водных процедур, а если вместе с воздухом попадает рассеянный свет солнечных лучей, то польза увеличивается вдвое.

Впрочем, наверное, как рыба не может жить без воды, так и человек не способен существовать без воздуха. Простой закон жизни.

Солнечно-воздушные секреты: о пользе ванн

Солнечно-воздушные ванны оказывают потрясающий оздоровительный эффект и могут применяться и как лечение, и как профилактика заболеваний. Ванны влияют на регуляцию работы нервной системы, сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Если после усталого трудового дня вы испытываете недостаток воздуха, значит, самое время принять воздушную ванночку.

Секреты процедур предельно просты. Наша кожа практически постоянно находится под слоем одежды, где температура воздуха всегда стабильна – 26-27 градусов, поэтому она практически не дышит, а вот внезапный заряд более низкой температуры насытит ее кислородом и заставит дышать. Одним словом, здоровая кожа – это всегда дышащая кожа.

Но злоупотреблять температурой ванн ни в коем случае нельзя.

Назовем виды воздушных ванн

В зависимости от температурных колебаний, воздушные ванны дифференцируют на следующие виды:

теплые – свыше 20 градусов;

прохладные — от 17 до 20;

холодные – от 17 и ниже.

Также закаливание ваннами может отличаться по принципу воздух-солнце.

Исходя из этого, различают:

свето-воздушные, выполняемые обычно летом, когда есть солнце и кожа получает ультрафиолет;

воздушные – в холодное время при комнатной температуре.

И, наконец, классификация по степени обнажения:

общие, когда обнажено все тело;

частичные, когда открыты ноги, живот и др. части тела.

Как правильно закаливаться солнечно-воздушными ваннами?

Цикл лечения воздушными ванночками нужно начинать в теплое время года либо в помещении с
температурой не ниже комнатной. Приучите себя ежедневно принимать процедуры в одно и то же время, лучше на рассвете или до 10 часов утра.

Избавляться от одежды следует быстро и лучше всего двигаться, чтобы не замерзнуть, будучи на свежем воздухе.

При малейшем дискомфорте одевайтесь и отложите процедуру до следующего дня. Неприятные ощущения возникать могут, особенно поначалу.

При ежедневном закаливании пройдите месячный курс процедур, прежде чем получится испытать оздоровительный эффект. Месяц делайте ванны без перерывов, а затем, перервитесь дней на десять. После чего можно продлить закаливание еще на месяц.

Продолжительность процедур – от 15 минут до получаса. Каждый день можно добавлять по 2-3 минуты. А начинать можно и с 5 минут.

Избегайте закаливания при ветреной, холодной или сырой погоде. Лучше перенести занятие или провести его в помещении при открытых окнах.

Правила воздушных ванн для новорожденных

Для малышей богатый кислородом воздух не менее полезен, чем для взрослых. Однако перед тем как начать закаливать грудного ребенка, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Дело в том, что чем младше возраст ребенка, тем слабей его терморегуляция. Соответственно, у новорожденных она очень слабая.

Поэтому постепенно адаптируйте своего малыша к температурным перепадам. Поначалу пусть тело малютки привыкнет дышать каждой клеточкой дома. Не пеленайте его очень туго. В комнате должно быть не больше 20 градусов. А вот регулярные прогулки на свежем воздухе надо довести до трех часов. На улице при любой погоде ребенок не должен напоминать сверток из советского роддома. Одежда не может стеснять движений малютки.

В ней должен быть воздух!

Что же касается зимних морозов, здесь нельзя переусердствовать, и дольше 15 минут на улице гулять не стоит. Следите за реакцией самого ребенка. Если она не слишком радостная, вероятно, это сигнал к тому, чтобы перестали его тревожить. Педиатры рекомендуют также по возможности делать гимнастику на свежем воздухе.

Все родители непременно слышали о том, как полезно закаливание для здоровья их ребенка, начиная с самого раннего возраста. Многие представляют себе закаливание в виде экстремального окунания в проруби, принятие контрастного душа или обливания ледяной водой. На самом деле в случае с грудными малышами это могут быть ежедневные привычные процедуры: прогулки на воздухе, выполнение гимнастики, воздушные ванны, купание, водные ванны и т.д. Весь процесс закаливания происходит при помощи воздуха, воды и солнца.

Воздушные процедуры практически не имеют противопоказаний и одинаково полезны всем малышам, однако консультация врача и определение с его помощью оптимальной стратегии закаливания – будут нелишними.

На самом деле, данные ванны являются одной из наиболее эффективных методик закаливания новорожденных в раннем возрасте. Они не представляют совершенно никакой опасности для здоровья и жизни малыша, и весьма легкие в исполнении. Ребенка достаточно на определенное время оставлять голеньким.

Главная цель, преследуемая проведением данной процедуры, является активизация защитных функций организма новорожденных, которые будут помогать справляться со всеми опасностями в той опасной среде, в которую они попадают после рождения. Защитные, терморегулирующие и прочие функции организма ребенка, заложены еще на этапе внутриутробного развития. Чтобы разбудить, усовершенствовать и укрепить их — требуется закаливание и как один из методов этого комплексно понятия — воздушные ванны.

Многие родители допускают ошибки, постоянно кутая ребенка, погружая его в жаркую и сухую среду и создавая из него тепличное существо.

При этом они могут даже не догадываться, что тем самым создают предпосылки для атрофии всех защитных функций организм своего младенца и оставляют его полностью беззащитным перед внешними вирусами, бактериями и прочими опасностями. Так ребенок на всю жизнь остается болезненным и маловыносливым.

Основные методики проведения закаливания

Воздушные ванны малыш может принимать различными способами. Наиболее распространенными являются следующие:
воздушные проветривания в помещении;

нахождение малыша голеньким в помещении;

прогулки на свежем воздухе: бодрствование и сон.

Что касается проветривания помещения, то оптимальным вариантом считается сквозное проветривание. При этом малыша необходимо временно вынести из комнаты. Для обеспечения свободной циркуляции воздуха с улицы, можно открыть одновременно окно и дверь. Когда комната наполнится свежим воздухом и температура в помещении снизится на пару градусов, ребенка можно внести обратно. Одевать его в более теплую одежду не стоит, так как будет утерян весь эффект от проветривания и принятия свежей ванны.

Регулярность проветривания комнаты ребенка зимой должна составлять не менее 4 раз в сутки. Продолжительность проветривания в холодное время года должна составлять 10-15 минут.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно. При этом совершенно не имеет значения время года, так как гулять необходимо всегда, одевая малыша в соответствии с погодными условиями, но не кутать.

Начинать выносить новорожденного на свежий воздух, можно с 2-3 недельного возраста. Обязательно следите за тем, чтобы температура воздуха не была ниже -5 градусов. Продолжительность первых прогулок должна составлять 10-15 минут. Постепенно это время можно увеличивать, равномерно доводя до 2 часов. Лучше всего проводить прогулки на улице с регулярностью 2-3 раза в день в перерывах между кормлениями.

Малышам до возраста 1,5 года рекомендуется спать на свежем воздухе. Во время дневного сна на улице вы заметите как спокойно и непринужденно он будет отдыхать, равномерно дышать и какой розовый тон приобретет кожа лица. Все это указывает на то, что малышу комфортно и хорошо принимать воздушные процедуры. О дискомфорте вам будет сигнализировать беспокойное поведение, приобретающая синий оттенок кожи (если холодно), а также влажная потная кожа (если жарко).

Относительно последнего способа закаливания ребенка – принятия ванны голеньким, следует отметить, что таким образом, у малыша происходит следующее:

улучшаются условия теплообмена;

повышается поглощение кислорода;

улучшается благосостояние нервной системы;

малыш хорошо спит, кушает и ведет себя спокойно.

Малышей в возрасте до 1 года можно некоторое время оставлять без пеленания. Температура воздуха в помещении должна составлять в норме от +18 до +20 градусов. Очень уместно сочетать данную процедуру с гимнастикой, а летом с солнечными ваннами. Регулярность выполнения воздушных ванн составляет изначально 2 раза в день по 3 минуты, доводя время постепенно до 10 минут.

Очень важно не игнорировать признаки переохлаждения у ребенка, например, появление гусиной кожи. При первых же появлениях подозрений на то, что малышу холодно, процедуру следует прекратить .

Важные правила закаливания

Стойкость положительного эффекта будет максимальной, если соблюдать элементарные правила закаливания:

проводить регулярно и систематически;

последовательно понижать температуру воздуха при закаливании;

проводить процедуры лучше всего, когда ребенок находится в отличном расположении духа;

необходимо исключить возможность переохлаждения.

Таким образом, с помощью простых и очень эффективных процедур, можно повысить защитные функции организма ребенка.

Совсем недавно мы с вами говорили о процедуре закаливания организма холодом. Существуют еще такие процедуры как воздушные ванны, весь смысл которых заключается в воздействии свежего воздуха на обнаженное тело. Его целебные свойства благотворно влияют на человеческий организм. На некоторых курортах практикуют климатотерапию, основой которой являются климатические ванны. В этой статье речь пойдет о воздушной терапии, верандном лечении, его пользе и существующих противопоказаниях.
Если вы решили укрепить свой иммунитет , то воздушная терапия прекрасно подойдет для того, чтобы получить желаемое оздоровление.
Принимая ванны из чистого и свежего воздуха, вы тренируете свое тело для противостояния с факторами окружающей среды, неблагоприятно влияющими на него. Свежий воздух контактирует с вашей кожей и раздражает ее нервные окончания. За счет этого ваше дыхание улучшается и кровь насыщается кислородом.
Так как такое лечение практикуется в курортных зонах и предполагает длительное пребывание больных на открытых верандах, то эта форма воздушных ванн и получила соответствующее название.
Находясь на верандах, люди одеваются по сезону. А в холодную погоду они пользуются спальными мешками и теплыми одеялами, чтобы не замерзнуть. При верандном лечении воздушные ванны могут иметь различную температуру.
Классификация воздушных ванн
Теплые (t° > 22°C);
Индифферентные (t° = 21-22°C);
Прохладные (t° = 17-20°C);
Умеренно холодные (t° = 9-16°C);
Холодные (t° = 0-8°C).

Курс лечения воздушными ваннами
То, какие ванны вам принимать, должен определить врач после того, как вас осмотрит.
Вначале продолжительность процедур составляет 10-15 минут при t° воздуха 20°C. С каждым днем время пребывания на свежем воздухе с этой t° увеличивают всего лишь на 10-15 минут и доводят его аж до 1,5-2 часов.
Продолжительность приема прохладных ванн составляет 3-7 минут. Каждый день к времени пребывания на воздухе добавляют 3-5 минут и доводят до 30-60 минут.
При приеме умеренно холодных ванн . Так как t° воздуха ниже 17°C, то нельзя допустить, чтобы организм переохладился.

Продолжительность холодных ванн, которые рекомендуются только хорошо подготовленным людям, не должна превышать 8-20 минут.
Как только вы заметили у себя гусиную кожу или чувствуете зябкость, то сразу же прекращайте принятие воздушных ванн и немедленно оденьтесь, зайдите в теплое помещение и выпейте горячего чаю.
При верандном лечении время принятия воздушных ванн должно доходить до 2-6 часов. В некоторых случаях целесообразно потратить на это весь день.
Польза воздушных ванн
Тренируется система терморегуляции вашего организма.
Заметно повышается интенсивность проходящих в организме окислительных процессов.
Мышцы и нервная система, с первых же минут пребывания на обволакивающем тело воздухе, приходят в тонус.
После принятия вами воздушных ванн в разы улучшится аппетит, а ваш сон порадует своей крепостью и глубиной.
Эмоции зашкаливают, и душа поет вместе с телом...
Воздушная терапия помогает с профилактикой ряда заболеваний: некоторые виды сердечно-сосудистых заболеваний, малокровие, туберкулез, заболевания нервной системы и др.

Особенно полезно принимать воздушные ванны в местах, где много кислорода, ионов и морских солей.
Противопоказания к принятию воздушных ванн
Даже у этой, казалось бы, совершенно безобидной процедуры есть противопоказания. Врачи не рекомендуют такие ванны людям с острыми лихорадочными заболеваниями, миозитами и невритами, а также с обострениями ревматизма и различными хроническими воспалительными заболеваниями суставов.
Если вам когда-нибудь доводилось принимать ванны из свежего воздуха, расскажите о своих ощущениях в комментариях.

Воздушные ванны - это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.
Жизнь человеческого организма можно представить как обмен веществ, а обмен веществ возможен только при наличии кислорода. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Кроме того, одним из основных факторов, воздействующих на человека, является температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С и, как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее, а кожа начинает полноценно дышать.
Подвергайте своё тело воздействию воздушных ванн всегда, когда это возможно. Это очень простой и доступный способ подвергнуть свою кожу полезному влиянию кислорода.
При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха - само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
К сожалению, специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас огромное количество времени проводят в искусственно созданных атмосферах, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их осушающим воздействием, так и кондиционеров. В довершение всего, постоянное ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне. Поэтому при любой возможности старайтесь избавиться от одежды и принять воздушную ванну. Ведь пребывание на воздухе практически не имеет противопоказаний.
Лучше всего принимать воздушные ванны на открытом воздухе и начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу.
Оптимальное время для приема воздушных ванн - утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после обеда.
Снимите с себя все, что можно, оставьте лишь минимум одежды - купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная ванна. Она даст частичный эффект. Гораздо лучше, если обстановка позволяет, и вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма.
Теперь сядьте (лучше в шезлонг в тени деревьев или под тентом) и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то совмещайте прием воздушной ванны с выполнением необходимых домашних дел.
Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное здесь не время, а самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья человека. Для здорового человека оптимальная температура воздуха - 15-20 градусов. Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха - полчаса. Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день.
Регулярные воздушные ванны на свежем воздухе сказываются на улучшении тонуса, цвета и структуры кожного покрова. При любом удобном случае старайтесь снять одежду и позволить свежему воздуху овевать ваше тело.
Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми. В этом случае воздушная ванна будет сопровождаться мускульной работой и углубленным дыханием.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий вблизи леса моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами - летучими эфирными соединениями, продуцируемыми растениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух, полностью лишенный пыли и насыщенный отрицательными ионами, солями и озоном, усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Конечно, воздушные процедуры не ограничиваются только пребыванием на открытом воздухе в теплое время года. Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой.
В домашней обстановке старайтесь носить одежду из натуральных волокон. Ткани из натуральных волокон греют нас зимой и, наоборот, охлаждают тело жарким летом, в то время как синтетика находится в дисгармонии с температурой окружающей среды и оказывает противоположное воздействие.
Необходимо если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки. В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день. Если есть возможность отдыхать, спать, питаться на воздухе - старайтесь так и делать.